Hierom gooit iedereen zijn banden om

Je hebt waarschijnlijk al banden zien opduiken in obstacle races, outdoor bootcamps en zelfs in de sportschool. Het omdraaien van de banden is een andere manier om de spieren in de achterste keten te trainen, zoals je hamstrings, rug en bilspieren (spieren die je bijvoorbeeld gebruikt tijdens een deadlift), en kan vooral goed zijn voor mensen die veel zitten.

Hoewel die Goodyear je training leuk kan maken (en ik zie trainingstijd als spelen – het mag nooit als een karwei aanvoelen), moet je wel weten hoe je ze het beste kunt gebruiken. Tractorbanden bijvoorbeeld kunnen tussen de 100 en 500 pond wegen, en zijn niet voor iedereen geschikt. Als je door een reeks kleine autobanden stapt voor behendigheidsoefeningen, is dat een ander verhaal. Maar het sjouwen of omdraaien van een gewicht van 500 pond is zeker niet voor beginners.

Als je nieuw bent met fitness of herstellende bent van een blessure, kun je die banden gebruiken die je in de sportschool ziet voor schuine push-ups, dips, of als een enigszins instabiel platform voor step-ups. Als je al minstens zes maanden traint en een solide krachtbasis hebt, kan het de moeite waard zijn om tire flips te proberen.

Hier lees je hoe je het veilig doet:

*Note: oefen eerst met een lichtere band, om je vorm te perfectioneren.

Houd je gewicht in je hielen en je armen buiten je benen, hurk naar beneden en schop je handen onder de band. Duw vervolgens met uw benen omhoog (naar staande positie) (zoals u zou doen bij een hurkzit) om de band omhoog te brengen. Leun met uw borst naar de band, houd uw rug recht en uw ruggengraat in een neutrale positie. En draai hem dan om, waarbij u uw heupen naar voren duwt terwijl u de band omduwt. Voila!

Tire flips zijn vooral leuk om met een maatje te doen, omdat je de band dan heen en weer kunt gooien naar elkaar. Bedenk wel dat banden niet in de plaats van een sportschool mogen komen, en als je van plan bent om ze om te gooien, moet je eerst opwarmen. Doe tien minuten bodyweight squats, lunges en chin-ups om je spieren voor te bereiden op de grote flip.