Het Geheim Van Een Navy SEAL Om Zich Altijd En Overal Kalm & Alert te Voelen

Wilt u de drempel van uw longcapaciteit verhogen? Uw ademhalingsdrempel is de duur van een volledige ademhalingscyclus, inclusief eventuele inhouden. Hij wordt bepaald door een aantal factoren, zoals de kracht van uw ademhalingsmusculatuur, uw longcapaciteit (het volume lucht dat ze kunnen vasthouden), en de efficiëntie van de gasoverdracht gedicteerd door de kracht van de cardiac output van uw hart (hartslag en slagvolume). Als u een drempel van 4 seconden hebt, ademt u 15 ademhalingen per minuut. Tot 20 cycli per minuut is gebruikelijk, maar lees dat niet als gezond. Na jaren oefenen haal ik nu gemiddeld 4 tot 6 keer per minuut adem als ik niet oplet en heb ik een drempel van 55 seconden voor een enkele ademhaling, wat betekent dat ik niet opgewonden of geagiteerd raak bij een ademhaling van 55 seconden over een minimum van 12 cycli.

De yogameesters geloofden dat de menselijke levensduur werd bepaald door het aantal ademhalingen. Volgens hen zou het vertragen van je ademhaling je levensduur verlengen. Ik weet niet hoe het met u zit, maar ik ben binnen met 4 ademhalingen per minuut tegen 16, ik zou 4 keer zo lang moeten leven! In ieder geval is mijn ervaring dat het vertragen van je ademhaling erg gezond is en ik denk dat je dit ook voor jezelf zult vinden.

Laten we beginnen met drempeltraining met een verhouding van 1:2:2:1. Dus een 3-seconden inademing, 6-seconden vasthouden, 6-seconden uitademen, en een 3-seconden vasthouden is, in totaal, een 18-tal ademhalingsdrempels, ervan uitgaande dat je deze cyclus comfortabel minimaal 12 keer achter elkaar kunt herhalen. Dit komt neer op iets minder dan drie ademhalingen per minuut, wat een goed doel is om naar toe te werken. Voor degenen die hun drempel echt moeten verhogen, zoals SEAL-stagiairs, is het beter om naar een 60-seconden drempel toe te werken (dat is één lange, langzame ademhaling per minuut). Eén waarschuwing: Oefen ademhalingsoefeningen nooit alleen in het water. Ik weet dat het voor de hand liggend klinkt, maar sommige Special Ops trainees hebben dit dom geprobeerd en zijn niet in leven om dit te lezen als gevolg.