Het eenvoudige dieet voor sporters

Hier is wat u moet weten…

1. Dit vier-fasenplan pakt eerst de grote voedingszaken aan, en verfijnt dan de dingen naar gelang de behoeften en doelen van de sporter.
2. De eerste stap is het verwijderen van de voor de hand liggende troep die u in de weg zit.
3. “Alsof gezondheidsvoedsel” maakt vetverlies moeilijker, ondanks hun gezondheidsclaims.
4. Hoewel controversieel, de overgrote meerderheid van mensen verliest lichaamsvet wanneer ze tarwe, melk en vruchtensap uit hun dieet verwijderen en vervangen door betere keuzes.
5. Kies fundamentele supplementen die uw trainingsprestaties verbeteren en u helpen sneller te herstellen. Al het andere is gebaseerd op het vullen van individuele lacunes en behoeften.
6. Vet verliezen en het voeden van hardcore trainingen hoeft niet te betekenen dat je calorieën moet tellen.

NFL Muscle

NFL atleten zijn geweldig om mee te werken. Ze zijn gewend om gecoacht te worden en presteren op hun best in die omgeving. Ze doen wat je ze vertelt te doen, ze krijgen resultaten, en ze zeggen dank je wel.

Deze jongens willen niet overspoeld worden met wetenschap en complexe plannen. Ze willen iets dat werkt, ze willen niet dat het een pijn in de kont, en ze willen resultaten.

Come to think of it, dat is wat de meeste mensen willen.

Er is een tijd en een plaats voor meer extreme of complexe dieetplannen, maar de meerderheid van de lifters kan hun voeding verschuiven om zich te concentreren op het opbouwen van spieren of het verliezen van vet zonder dat het proces de helft van hun leven in beslag neemt.

Onlangs, terwijl ik een NFL-atleet hielp die vet moest verliezen, realiseerde ik me dat het grootste deel van mijn advies voor hem voor zo ongeveer iedereen zou werken. Hier is het plan dat ik voor hem heb opgesteld.

Het 4-fasen dieet

Deze fasen kunnen door iedereen worden gebruikt die zijn of haar dieet moet opruimen en heroriënteren:

Fase 1: Laat de voor de hand liggende onzin vallen.

Je hebt niemand nodig om je te vertellen dat snoep, koekjes, frisdrank, junkfood, fastfood en overtollige drank je lichaam slopen of op zijn minst je vooruitgang belemmeren.

Eigenlijk, misschien doe je dat wel.

Dat komt omdat er veel hucksters en ruggengraatloze pleitbezorgers zijn die er zijn om je te vertellen dat deze shit oké is “met mate.”Met mate.”

Ze houden er ook van om te zeggen “er bestaat niet zoiets als een slecht voedsel”, omdat ze blijkbaar “voedsel” definiëren als alles wat je kunt slikken dat je niet onmiddellijk zal doden.

Wel, ze hebben het mis.

elke keer dat een persoon met overgewicht consumeert wat we hier zullen classificeren als “voor de hand liggende rotzooi”, zetten ze ofwel een stap terug of stoppen ze tijdelijk hun vooruitgang. En aangezien veel van deze voedingsmiddelen verslavend zijn, verdwijnt matiging sneller in de prullenbak dan junkmail.

Als je vet wilt verliezen, het er voorgoed af wilt houden en je prestaties wilt verbeteren, moet je geen cheatfood meer eten. Ja, er zijn veel plannen die cheatfood aanmoedigen, maar die plannen hebben op de lange termijn ongeveer hetzelfde succes als de Weight Watchers voor je dikke tante.

Misschien is het tijd om volwassen te worden en je niet meer zo gerechtigd te voelen om elke keer dat je traint te worden beloond met eten. Zeker, een paar magere jonge dudes en zware steroïdegebruikers kunnen een tijdje wegkomen met het eten van junk, maar probeer slank te blijven na je 30e of 40e als je elk weekend eet als een verwend mollig kind.

Zoals een goede kracht- en conditietrainer, moet een dieetcoach eerst de scheuren in de fundering vullen en vervolgens een sterke structuur opbouwen. Dat is makkelijk, want meestal weet de atleet donders goed wat hij eet dat hij niet zou moeten eten. En dat weet jij ook.

Ook is het menselijk om die duidelijke fouten te blijven maken tot iemand je zegt dat je ermee moet kappen. Dus hier is het: knip het eruit.

Fase 2: Ontdoe je van de minder voor de hand liggende onzin.

Met de voor de hand liggende onzin verwijderd, is het tijd om de dingen te beperken. Wat is “minder voor de hand liggende rotzooi?” Dit zijn voedingsmiddelen die vaak als gezond worden beschouwd, maar dat eigenlijk niet zijn. Soms zijn dit “betere slechte” keuzes: dingen die je vooruitgang nog steeds belemmeren, maar niet zo erg als de voor de hand liggende rotzooi voedingsmiddelen eerder waren. Dit zijn ook de soorten voedingsmiddelen die veel discussie veroorzaken op het gebied van voeding.

Ik noem veel van deze voedingsmiddelen “doen alsof ze gezond zijn”. Ze verkondigen hun gezondheidsvoordelen direct op de verpakking: vetarm, vetvrij, koolhydraatarm, glutenvrij, vezelrijk, biologisch, volkoren, enz.

Maar koolhydraatarme voedingsmiddelen kunnen calorierijk zijn en gevuld met de slechtste soort voedingsvetten, en vetvrije voedingsmiddelen zijn vaak suikerbommen of boordevol verwerkt meel. Suiker is glutenvrij. Ontbijtgranen voor kinderen zijn “vezelrijk”. En allemaal maken ze je nog steeds dik.

Je weet dit, maar vaak als vetverlies het doel is, daalt het IQ voordat het lichaamsvetpercentage dat doet.

Maar laten we verder gaan dan de niet-zo-gemeenschappelijk gezond verstand dingen. Hier is wat ik mijn NFL jongens uit hun diëten laat schrappen, wat je misschien zal verbazen:

• Wit
• Melk
• Fruitsap

De tarwekwestie is controversieel, maar niet voor degenen die alleen resultaten en eenvoudige regels willen. Dus, een eenvoudige richtlijn is om tarwe-bevattend voedsel te dumpen of uw inname sterk te verminderen.

De anti-tarwedokters en paleo-voorstanders zullen je dood vervelen met studies die aantonen dat tarwepolypeptiden zich binden aan de morfine-receptor van de hersenen, dezelfde receptor waaraan opiaatdrugs zich binden, wat betekent dat je hunkert naar, overeet, en je natuurlijke eetlust-signaalmechanismen verstoort.

Ze gaan verder met het opsommen van tientallen andere akelig klinkende effecten, waarvan sommige lijken te zijn spot-on en sommige misschien een beetje overdreven.

Maar dit veel is waar: de gezondheidsvoordelen van dit specifieke graan zijn grotendeels onbestaande, je hebt het niet nodig, en het is waarschijnlijk doet je meer kwaad dan goed, om welke reden dan ook.

Misschien is het meer gerelateerd aan FODMAPs, of misschien is het gewoon dat de meeste tarwe-bevattende voedingsmiddelen ook vol zitten met hetzelfde spul dat kan leiden tot iets dat giftige honger wordt genoemd. Het maakt niet uit. De eenvoudige regel is hetzelfde: Bevat het tarwe? Steek het dan niet in je mond.

Trouwens, het aannemen van een glutenvrij dieet, zelfs als je geen coeliakie hebt, heeft de neiging om zich te ontdoen van de meeste dingen die je in de eerste plaats mollig hebben gemaakt, zolang je niet valt voor die schijngezonde voedselzwendel.

Als je lichaamsvet hardnekkig is, of je voelt je oncontroleerbaar rond voedsel en je hebt tarwe nog niet geëlimineerd, probeer het dan een keer. Hetzelfde geldt voor melk, hetzelfde voor vruchtensap.

Het kan overal van 5 tot 28 dagen duren om de “verslaving” aan deze voedingsmiddelen te laten vallen. Voedingswetenschappers en gedragspsychologen noemen dit de “wees geen mietje” -fase en suggereren drie porties “suck it up, princess” totdat slechte gewoonten afnemen en onnatuurlijke verlangens afnemen.

Out hier in de echte wereld, het werkt voor 90% van de mensen. Laat de nerds maar met hun studies komen zoals apen met poep. We zullen ons gewoon concentreren op eenvoud en resultaten.

Fase 3: Vervang alle bovenstaande onzin door beter spul.

Vervang je brood, granen en pasta’s met rijst, aardappelen, quinoa, havermout, boekweit, en zetmeelrijke groenten.

Vervang je melk met ongezoete amandel-, kokos-, of cashewmelk omdat je geen pasgeboren koe bent. Vervang je sap door water, want je bent geen 7 jaar meer.

Vervang de nep gezondheidsvoedsel met voedsel dat je zelf kookt. Volg geen Paleo dieet, maar eet je vlees, groenten, eieren en kokosolie.

Fase 4: Supplementen om de prestaties te verbeteren en lacunes op te vullen.

Zoals voedingskeuzes, hebben supplementvoorschriften drie fasen.

1. Drop the Kid Supplements

Als uw supplementenkeuzes lijken op die van een tiener na het raken van de supplementenwinkel in het winkelcentrum, zijn ze waarschijnlijk waardeloos.

Als je voornamelijk uitgeeft aan dingen die de letters “NO” bevatten of je pre-workout is niets anders dan stimulerende middelen die je een tintelend gevoel geven, doe je het verkeerd. Als je favoriete merk een multi-level marketingoperatie is, kun je niet worden geholpen.

Schaf de dingen af die echt niet werken of die heel weinig doen en concentreer je op de big-bang supplementen waar elke harde lifter baat bij heeft.

2. Bouw de fundering

De fundering is trainingsvoeding. Om de grootste winst uit training te garanderen, moet je spieren direct voor, tijdens en na de training van brandstof voorzien, beschermen en herladen.

Mijn NFL-jongens beginnen allemaal met Plazma™ en Mag-10®, aangepast voor trainingen en de wedstrijddag. We praten niet meer over suppletie totdat dit is geregeld. Voor sommigen van hen is dit waar we stoppen omdat dit alles is wat ze nodig hebben. Voor degenen met een kleiner budget, Surge ® Workout Fuel past de rekening.

3. Vul de gaten

Misschien niet zo verwonderlijk, prof atleten vaak vertrouwen op fast food. Mijn NFL-ers vervangen deze kant-en-klare maaltijden door Finibars, die voor en na de training of wedstrijd worden gegeten.

Veel van deze atleten slapen slecht, dus we geven ze Z-12™. Ik laat de meeste van hen 2000-5000 IE vitamine D toevoegen aan hun dagelijkse routine, vooral mijn zwarte atleten. De meesten gebruiken ook Elitepro™ Mineral en Flameout®. Als ze fruit en groenten verafschuwen, krijgen ze Superfood.

Het punt hier is om de voedingsgaten aan te vullen of te voorzien in individuele behoeften. Misschien heb je maar een of twee extra supplementen nodig, of helemaal geen.

Bonus: Gemakkelijke voedselbereiding voor sporters

Hier is een eenvoudige manier om gezonde maaltijden klaar te hebben staan.

Koop eerst een grote slowcooker (Crock Pot). Slowcookers zijn er in klein, middelgroot en groot formaat. Ga voor de grote, want je gaat meerdere maaltijden in één pan maken. Je zult er een willen met een timer, zodat het stopt met koken als je weg bent en overschakelt naar de warme stand.

Diner

1. Geef een gigantische homp dierlijk vlees: rundvlees gebraad, een dozijn kippenborsten, een kalkoenborst, een paar varkenshaasjes, enz. Als het moest sterven voor uw dieet, is het goed om te gaan. Zout, peper, gooi het erin. Groenten. Haal wat. Hak ze fijn. Gooi ze erin. Diepvriesgroenten werken ook.
2. Besnijd wat aardappelen en doe ze in de pan.
3. Voeg vloeistof toe. Ik stel bouillon voor, elke soort: rundvlees, kip, of groente.
4. Het afval. Gebruik alles wat voorhanden is. Gedroogd spul is prima. Of smeer het vlees in met tomatenpuree.
5. Nu, ’s morgens, zet u uw fornuis op laag gedurende 7-8 uur. Ga nu die dingen doen die je doet: werken, school, koppen inslaan om een langwerpig varkensvel te beschermen, wat dan ook.
6. Kom thuis en het zal klaar zijn. Bewaar de restjes voor later.

ontbijt

1. Voordat je naar bed gaat, gooi je een kop of twee havermout in de slow cooker. Voor elke kop havermout, voeg drie koppen water toe.
2. Als u wilt, voeg een paar bananen, appels, of een zak bevroren bessen of perziken toe.
3. Gebruik de lage stand, stel de timer in voor ongeveer 7 uur. Ga naar bed.
4. Wakker worden, meng een schepje of twee Metabolic Drive® Protein met uw warme en kant-en-klare havermout. Bewaar de restjes, want u hebt zojuist ontbijt gemaakt voor de komende dagen.

Simplicity Wins

Er is geen calorieën tellen of macro micromanaging hier. Voor de meeste hard trainende mensen, hoeft dat ook niet. Volg gewoon de basisrichtlijnen en je komt er vanzelf achter hoe je dingen kunt verfijnen.

Het werkt voor de besten in de NFL en het zal ook voor jou werken.

Gerelateerd: Meer over giftige honger