Het advies van een psycholoog over omgaan met depressie in relaties
On oktober 19, 2021 by adminDepressie is niet onverenigbaar met het vinden van liefde (of iemand om de nacht mee door te brengen), maar het brengt wel bepaalde uitdagingen met zich mee.
Het hebben van een depressie is vergeleken met een waterboarding van de ziel, dus het kan begrijpelijkerwijs hard zijn voor genoemde ziel en zijn partner. In de afgelopen maanden hebben we herhaaldelijk verzoeken gehad om deze kwesties door te spreken, zoals deze uit The Hook Up inbox:
☏ “Uit persoonlijke ervaring wanneer de geest depressief is, heb je de neiging om jezelf te willen isoleren, en kun je je als een last voor anderen voelen, waardoor je bang bent dat je de relatie zult ‘ruïneren’. Ik vroeg me af of je hier een gesprek over zou kunnen hebben en eventuele tips voor degenen die 1) leven met een depressie en hoe je ermee om kunt gaan als je met een partner bent en 2) aan de andere kant van de dingen, hoe je een significante andere kunt helpen als ze depressief zijn.”
Clinisch psycholoog Gemma Cribb kwam bij ons in The Hook Up studio om haar expertise aan luisteraars te bieden. U kunt luisteren naar het volledige gesprek of lees verder voor haar advies:
Over de zorg voor een partner die een depressie heeft:
Zorg voor je eigen geestelijke gezondheid
Zoals RuPaul Charles beroemd en herhaaldelijk zegt: ‘Als je niet van jezelf kunt houden, hoe ga je dan in godsnaam van iemand anders houden?’ Eerst en vooral, zegt Gemma, moet je voor jezelf zorgen. Met behulp van de analogie van zuurstofmaskers in een vliegtuig – en hoe je eerst je eigen masker op moet doen, voordat je de ander helpt – zegt ze dat we in relaties verantwoordelijkheid kunnen nemen voor het geluk van de ander, maar eigenlijk “niemand kan je gelukkig maken, behalve jijzelf.”
Jordan belde in om te praten over hoe, na het verzorgen van zijn partner die worstelde met depressie, hij zich uiteindelijk realiseerde dat hij er ook mee worstelde. Hij vroeg Gemma of het samenzijn met iemand met een depressie je eigen symptomen of depressieve neigingen kan verergeren. “Zeker weten,” zegt ze. “Het is heel gewoon, eigenlijk. Er is dit gezegde in de industrie dat depressie besmettelijk kan zijn – niet op de traditionele manier, natuurlijk – maar soms als je met iemand bent die niets wil doen en zich altijd laag en down voelt, en over negatieve dingen spreekt, kan het moeilijk zijn om je eigen gezonde zelfzorg te behouden.”
Tumblr @leftboob-liefhebber
Onderwijs
Beyondblue schat dat in een bepaald jaar ongeveer 1 miljoen Australische volwassenen een depressie hebben. In de huidige Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM) worden symptomen als ‘neerslachtige stemming’, ‘verminderde belangstelling’ en ‘vermoeidheid’ genoemd voor de depressieve stoornis en depressieve episoden. In de kern is depressie een tijdelijk onvermogen om plezier te voelen.
We hoorden van Kate die eerder depressieve episoden heeft gehad en niet begreep wat er met haar aan de hand was. Na hulp te hebben gezocht en een nieuwe partner te hebben gevonden, zegt Kate dat eerlijkheid en de bereidheid van haar partner om te luisteren en te leren de sleutel waren. “Ik zou zeggen, voor iedereen die uitgaat met iemand met een depressie, dat het voor mij heel fijn was om te weten dat hij er echt over wilde leren,” zegt ze. “Hij leest erover en hij ging er verbazingwekkend goed mee om, gewoon door er te zijn.”
Weten wanneer je de relatie moet beëindigen
Op sommige momenten kan het beter zijn, voor beide partijen, om niet langer samen te zijn. Beller Hannah sprak over haar ervaring dating iemand die depressief was, iemand die ze echt leuk vond en die hield echt van haar. Ze konden allebei zijn achteruitgang voelen gedurende hun tijd samen en hij eindigde met het uitmaken met haar. Nu vindt ze het moeilijk om los te laten en worstelt ze met het gevoel dat ze zich heeft laten verslaan door de ziekte. Maar zoals Gemma herhaalde, als je met deze ziekte te maken hebt, “als de persoon met depressie het niet kan verslaan, dan is het eigenlijk beter om een pauze te nemen uit de relatie, als dat is waar hij voor gekozen heeft.”
“Je bent relatief machteloos in die situatie en het is niet gezond voor jou om de enige te zijn die probeert jullie bij elkaar te houden.”
Samen zorgen
Voor de koppels die wel bij elkaar blijven, zijn er echter basisdingen die jullie allebei zullen helpen. Gemma zegt dat het aanmoedigen van je partner met dingen als beweging, genoeg slaap en het verminderen van de inname van drugs en alcohol veel kan helpen. En dan is er nog ruminatie, of liever het ideale gebrek daaraan. Psychology Today omschrijft herkauwen als: “herhaaldelijk nadenken over een gedachte of probleem zonder het af te maken.” Dit kan gaan over dingen uit het verleden of problemen van het heden. Dus, Gemma raadt aan, “lekker actief te blijven, en te proberen positieve toekomstige gesprekken en probleemoplossing aan te moedigen.”
Tumblr @cloudbff
Over de zorg voor jezelf als je een depressie hebt:
Behoud een soort perspectief
Als je zelf met de ziekte te maken hebt, helpt het om te onthouden dat je niet je depressie bent. “Het gaat erom dat de depressieve persoon een keuze maakt, wat betekent dat ze het moeten zien als iets waar ze controle over kunnen hebben, zelfs als ze niet het gevoel hebben dat ze dat hebben,” zegt Gemma. Ze erkent dat sommige mensen genetisch kwetsbaar zijn en dat ernstige medische aandoeningen en drugsgebruik tot depressie kunnen leiden, maar herhaalt ook dat je er doorheen kunt komen door hulp te zoeken, prioriteiten te stellen en stapje voor stapje te zetten.
Gemma zegt ook dat je depressie niet moet zien als een identiteit of iets dat voor altijd een deel van je leven zal zijn. “Het is iets dat je doormaakt,” zegt ze, “zoals een echt lange griep of iets dergelijks. Je moet het echt zien als iets dat te verslaan is en slechts een tijdelijk deel van je leven is.”
Wanneer het je seksleven beïnvloedt
Martha nam contact op om te praten over haar behandeling voor depressie, die ze “een levensredder” noemde en om te delen hoe ze het sindsdien heeft gevonden. “Ik had eindelijk het gevoel dat ik mijn emoties onder controle kon krijgen en mezelf als persoon leuk kon leren vinden en eindelijk het leven kon leiden dat ik wilde.” Martha gaat al een jaar met iemand uit, maar ze heeft gemerkt dat haar antidepressiva haar libido ernstig hebben beïnvloed. “Het is echt ongemakkelijk omdat ik dat deel van mijn leven met hem wil delen, maar ik heb gewoon geen zin in seks.”
Voor Martha, en voor iedereen die soortgelijke problemen ervaart, raadt Gemma aan om terug te gaan naar je huisarts of psycholoog, om de bijwerkingen door te spreken en alternatieve opties door te nemen. Je kunt ook altijd online informatie vinden en er met je partner over praten, zodat jullie allebei begrijpen dat je er niet alleen voor staat. En dan, als jullie allebei willen, kunnen jullie met een seksuoloog praten om te werken aan manieren om iedereen klaar te krijgen.
Tumblr @brownbinch
Feeling like a burden
Fran, die een van de eerste mensen was die contact opnam met de vraag of we dit onderwerp wilden bespreken, belde in om te praten over hoe ze omgaat met depressie in een relatief nieuwe relatie. “Het is moeilijk omdat ik het gevoel heb dat ik niet weet hoe ik mezelf moet helpen,” zegt ze.
“Dus, hoe kan ik iemand anders vertellen hoe hij mij moet helpen? Ik voel me soms een last voor hem, en dat ik veel van de tijd down ben. Niemand wil omgaan met een verdrietig, depressief persoon met een laag gevoel van eigenwaarde. En ik ben een beetje bang dat mijn partner me beu zal worden, dat hij me voortdurend moet geruststellen en steunen, en dat het misschien een beetje te veel wordt en een tol zal eisen van hem en onze relatie.”
“Het is belangrijk dat je allebei steun krijgt en dat je daarvoor buiten de relatie treedt”, zegt Gemma.
Terwijl Gemma het ermee eens is dat beide partners elkaar moeten steunen, raadt ze Fran aan om het goede voorbeeld te geven en haar partner aan te moedigen om nog steeds dingen voor zichzelf te doen en “extern wat energie en wat optimisme op te doen”, zodat ze zich allebei nog verbonden voelen met het leven buiten de depressie.
Gemma zegt door te gaan, business as usual, tot op zekere hoogte: “Als je het een beetje kunt faken tot je het redt.” Met al haar cliënten die door een depressie gaan, moedigt Gemma hen aan om uit te gaan en tijd door te brengen met vrienden. Ze zegt dat ze het zelden willen, maar dat ze na afloop vaak terugkomen en zeggen dat het beter was dan ze zich hadden voorgesteld. “Houd in gedachten dat depressie de ziekte is die je het gevoel geeft dat je geen moeite kunt doen,” zegt ze. “Als je dat ziet als de depressie en niet echt een waarheid, zal het je helpen om er uit te komen.”
Oproep om hulp
Zelfs mensen wier levenswerk het bestuderen van de hersenen is, kunnen toegeven hoe weinig we eigenlijk weten over depressie. Maar we weten zeker genoeg om te erkennen dat de behandeling een combinatie van medische en psychologische hulp moet zijn, in combinatie met de steun van de mensen om u heen. Omgaan met depressie begint en eindigt niet met de diagnose en het zal een doorlopend proces zijn. Behandeling en ondersteuning kunnen echter niet plaatsvinden als niemand weet wat er aan de hand is, dus zorg ervoor dat u uw dierbaren of zelfs uw aanstaande dierbaren de hand reikt.
Als u of iemand anders zich in een noodsituatie bevindt, bel dan onmiddellijk 000.
Als u of iemand die u kent hulp nodig heeft:
-
Lifeline op 13 11 14
-
Kids Helpline op 1800 551 800
-
MensLine Australia op 1300 789 978
-
Zelfmoord Terugbelservice op 1300 659 467
-
Beyond Blue op 1300 22 46 36
-
Headspace
-
SANE 1800 187 263
Geef een antwoord