Help, mijn menstruatie is gestopt, hoe krijg ik ze terug?

Help, mijn menstruatie is gestopt. Hoe krijg ik ze terug?

Als een vrouw bij me komt met gemiste menstruaties en cyclussen en het gevoel heeft dat haar enige keus om haar lichaam weer op de rails te krijgen de anticonceptiepil is, dan wil ik haar vaak een hele dikke Knuffel geven! Niet alleen omdat ik haar frustratie en angsten voel, maar omdat ze vaak niet wordt verteld over de redenen waarom haar menstruatie is gestopt of welke holistische alternatieven beschikbaar zijn.

Ik snap het, het kan een enge en verwarrende tijd zijn. Sommigen kunnen het gevoel hebben dat het bewandelen van het medische pad de snelste en beste manier is om hun lichaam weer op de rails te krijgen; sommigen kunnen zelfs het gevoel hebben het op te geven.

Ik ben het levende bewijs dat je door een holistische benadering van genezing, een goed dieet, een gezonde levensstijl, mindset en spiritualiteit, je eigen lichaam kunt genezen. Ik heb het mijne gedaan (en ben zwanger geworden terwijl ik dat deed!) en zo hebben veel andere vrouwen.
Hoewel de eerste stappen confronterend kunnen zijn, is er zoveel holistisch dat je kunt doen, en wanneer je begint te leren en de veranderingen opmerkt, is het absoluut de moeite waard!

Inzicht in je hormonen

Je menstruatiegezondheid is een pro in het geven van aanwijzingen voor het gezond functioneren van je lichaam en hormonen. Wanneer je menstruatie of je cyclus uitblijft, kan dat een indicatie zijn dat je hormonen een crisis doormaken. Wanneer je menstruatie volledig stopt en zes maanden of langer wegblijft (niet door zwangerschap), wordt deze medische toestand amenorroe genoemd.
De menstruatiecycli van vrouwen en de ovulatie kunnen lastig zijn! Ze worden zorgvuldig gecontroleerd door een deel van de hersenen dat de hypothalamus wordt genoemd, die informatie krijgt over hoeveel we eten, hoeveel energie we verbruiken, hoe gestrest we zijn en of we ziek zijn of niet.

Het verliezen van je menstruatie is de manier van de hypothalamus om op je lichaam te letten en je lichaam te beschermen, en te voorkomen dat je zwanger wordt wanneer je niet op je best bent. Het is alsof je hypothalamus zegt: “Ze is nu te mager of te gestrest, laten we haar energie voor andere dingen sparen en haar voortplantingssysteem uitschakelen.” Dit klinkt misschien eng, maar ik ga je helpen je lichaam te begrijpen en wat je kunt doen.

Gemeenschappelijke uitschakelredenen:
Allereerst is het goed om de redenen te kennen waarom je hypothalamus een menstruatie kan tegenhouden die optreedt. Soms zijn we ons niet bewust van wat er met ons lichaam gebeurt en missen we de signalen volledig. Vaak is de onderliggende oorzaak te wijten aan een hormonale onevenwichtigheid, maar enkele andere veel voorkomende redenen zijn:

• Oraale anticonceptiepil
• Stoppen met de pil (post-pil amenorroe)
• Laag lichaamsgewicht
• Eetstoornissen (anorexia of boulimia)
• Te veel bewegen
• Stress (lichamelijk, mentaal en emotioneel)
• Polycysteus ovarium syndroom (PCOS)
• Onactieve schildklierfunctie
• Prematuur ovarieel falen (POF, vroegtijdige menopauze)

Wat kun je dus doen? Probeer deze zeven stappen om je menstruatie terug te krijgen, op natuurlijke wijze.

Eet voedsel met voldoende voedingsstoffen

Ja, dat klopt: eten, eten, eten! Een reden voor het stoppen van de menstruatie is te wijten aan te weinig eten of te veel lichaamsbeweging, maar het feit is, je hebt goed voedsel nodig – vooral vetten, eiwitten, en koolhydraten. Ga naar je plaatselijke supermarkt en pak de goede vetten zoals kokosolie, avocado, boter, en biobeschikbare proteïne. Dierlijke eiwitten zijn geweldig, en als je veganist of vegetariër bent, kies dan voor hele, plantaardige eiwitten zoals peulvruchten, quinoa, tofu, en noten. Probeer je peulvruchten en noten te weken voordat je ze kookt / eet, want dit maakt ze gemakkelijker te verteren en te absorberen.

En vergeet niet, koolhydraten zijn je vriend! Glucose is nodig in ons lichaam voor de afgifte van insuline en om te helpen met de schildklierfunctie. De beste soorten koolhydraten zijn hele, onbewerkte vormen, sporadisch gegeten. Koolhydraatarme diëten zijn prima voor sommigen, maar niet om je menstruatie terug te krijgen.

Verminder stress

Stress kan zo’n grote invloed hebben op onze reproductieve functies en als je onder chronische stress staat, gaan je cortisolspiegels omhoog, terwijl je geslachtshormonen naar beneden gaan. En dit is wanneer je “het is onveilig om baby’s te maken” sirene zal afgaan. Dus wat we willen is een tuin van zen om de hormonen te produceren die nodig zijn voor de menstruatie. Je ultieme zen bereiken kan door te gaan wandelen, aan yoga te doen, te mediteren, te zingen, te dansen, te socialiseren… Zo’n beetje alles wat je doet glimlachen en je even doet vergeten naar je telefoon te kijken!

Rest up!

Luister naar je lichaam en neem rust wanneer je dat nodig hebt. Ons lichaam bestaat uit een sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel, die elkaar in evenwicht houden. Wanneer je jezelf te hard pusht, leidt het ‘sympatische systeem’ af van de normale praktijk van genezing, weefselopbouw en het elimineren van afval en begint het lichaam af te breken.
Op de andere schaal werkt je ‘parasympatische systeem’ om de hartslag te verlagen, de darm- en klieractiviteit te verhogen, en de sluitspieren in het maag-darmkanaal te ontspannen. Maar wanneer deze beide systemen niet goed functioneren, kan dat ertoe leiden dat je lichaam opbrandt en de hormonen minder goed werken. Dus, rust, rust, en doe een dutje wanneer dat nodig is.

Acupunctuur

Acupunctuur heeft overal mee te maken en heeft geweldige voordelen voor MIA-perioden door te helpen de hormonen te reguleren en de bloedtoevoer naar je voortplantingsorganen te vergroten. Niet alleen dit, maar het verlicht ook stress door de afgifte van bèta-endorfine, de ‘gelukshormonen’ in het bloed te verhogen, waardoor het stressniveau wordt verlaagd en je hyperactieve sympathische zenuwstelsel in balans wordt gebracht, en het helpt een miskraam te voorkomen.

Gymnastiek, maar niet te veel!

Zoals je weet, ben ik helemaal voor lichaamsbeweging en hoewel ik een beetje hardlopen niet erg vind, zijn rustigere oefeningen het beste voor je in deze periode. Zachte opties zijn dingen als yoga, wandelen, en zelfs afspreken met vrienden om een wandeling te maken. Als je graag gewichten doet, houd ze dan kort. Ik raad aan ongeveer 10 minuten. Als cardio je ding is, beperk dit dan tot 15 minuten.

Het belangrijkste is, sport alleen als je de energie hebt. Als je uitgeput bent, slaap en eet in plaats daarvan! Voor meer ideale lessen, bekijk mijn Fertility Yoga Series.

Herstel je HPA-as

De hypothalamus-hypofyse-bijnier (HPA)-as is ons centrale stressreactiesysteem en een van de belangrijkste factoren die bijdragen aan een slechte reproductieve gezondheid en het uitblijven van menstruaties of gemiste cycli. Wanneer onze HPA-as niet goed functioneert, kan cortisol worden geproduceerd door de bijnieren, die de mogelijkheid hebben om je voortplantingsorganen te beïnvloeden en onze geslachtshormoonspiegels te verlagen.

Om ervoor te zorgen dat onze HPA-as goed functioneert, moet je tijd vrijmaken om te ontstressen. Dingen zoals mediteren, een paar minuten eerder weggaan zodat je je niet hoeft te haasten, oefenen met diep ademhalen, en ontspannende wandelingen maken zijn geweldig! Vermijd ook overmatig sporten, want dat kan leiden tot hersenmist, stemmingsproblemen en prikkelbaarheid. Als uw cortisolniveaus hoog zijn door grote hoeveelheden lichaamsbeweging, kunt u een Chinese Geneeskundige suppletie van een ervaren beoefenaar overwegen om te helpen.

Het is belangrijk om ook voldoende slaap te krijgen en alcohol te beperken, omdat deze ontstekingen kunnen verhogen en de bescherming en reparatie van uw HPA-as kunnen verminderen. U kunt het risico op verergering van de HPA-as verminderen door anti-inflammatoire voedingsmiddelen te eten en pro-inflammatoire voedingsmiddelen te minimaliseren. Pro-inflammatoire voedingsmiddelen zijn suiker, granen zoals tarwe, bewerkte snacks, en rood vlees. Anti-inflammatoire voedingsmiddelen zijn uw gezonde plantaardige voedingsmiddelen, met name groene bladgroenten en kleurrijke bessen, evenals gember, kurkuma, extra vierge olijfolie, en vette vis.

Last but not least, zorg voor een goede nachtrust. Slaap is een van de belangrijkste manieren om het repareren van je hersenen te implementeren, het verhogen van de mentale functie en het verminderen van cortisol niveaus, en dus het herstellen van uw HPA-as.

Wees mild voor jezelf

De hoeveelheid tijd die nodig is om je lichaam weer op de rails te krijgen verschilt voor iedereen, dus wees mild voor jezelf. Sommige vrouwen hebben een maand nodig, anderen misschien zes. Ieders lichaam is uniek.

Stel je lichaam voor als een bankrekening, en alles in je levensstijl en dieet is als het voortdurend opnemen en aanvullen van deze rekening. Als je jarenlang een ongezond dieet hebt gevolgd of te zwaar hebt getraind of de pil of andere drugs hebt gebruikt, dan heeft je lichaam een grote schuld en zal het heel wat moeten aanvullen om weer op de rails te komen. Bij elke stap die je neemt, gaat het erom de balans te herstellen, het lichaam in staat te stellen te genezen en een gezonde hormoonfunctie te herstellen.

Als je merkt dat je al deze tips hebt geprobeerd en nog steeds geen resultaat ziet, neem dan contact met me op. Ik ben gespecialiseerd in het helpen van vrouwen om hun menstruatie en vruchtbaarheid terug te krijgen, dus voel je vrij om contact met me op te nemen.

Ik hoop dat je dit nuttig vond. Onthoud dat hoe eerder je erachter komt waarom je menstruaties en cycli mist, hoe makkelijker het op te lossen is. Ik zeg niet dat het altijd gemakkelijk zal zijn, maar ik weet dat het de moeite waard is – en ik ben hier om je op die reis te helpen als je het nodig hebt.

Als je nog geen menstruatie hebt gehad sinds je van de anticonceptiepil bent afgekomen, lees dan dit artikel om beter te begrijpen wat er met je lichaam gebeurt. Denk je dat het misschien bijniermoeheid of PCOS is? Hier zijn zeven tekenen van AF en de ervaring van onze schrijfster met het genezen van zichzelf van PCOS.

Als je je zorgen maakt over je hormonen of het uitblijven van je menstruatie, vraag dan professioneel advies aan een arts.