Heb je ADHD en heb je het gevoel dat je vaak te traag reageert?

Een veel voorkomende uitdaging die ik hoor van veel volwassenen met ADHD met wie ik werk, is: “Als ik midden in een gesprek of vergadering zit, kan ik maar niet alles op een rijtje zetten en bedenken hoe ik een bijdrage kan leveren. Vaak bedenk ik pas wat ik echt wil zeggen als het voorbij is… Ik voel me zo dom!”

En dit zijn, hoe je het ook bekijkt, slimme mensen! Maar ze voelen zich zeker niet erg slim op deze momenten. En deze klap op hun gevoel van eigenwaarde kan hen ervan weerhouden volledig deel te nemen aan hun persoonlijke en professionele leven.

Wat ze kunnen ervaren is een trage verwerkingssnelheid, hetzij als een bijproduct van hun ADHD of als een aparte diagnose.

Als je hier ook mee worstelt, kun je ook je intelligentie in twijfel trekken. Dus, voordat we de ins en outs van trage verwerkingssnelheid en mogelijke workarounds verkennen, laat me één ding duidelijk maken. Als je informatie langzaam verwerkt, betekent dat niet dat je niet intelligent bent.

Slow Processing Speed ≠ Niet Intelligent

Ok, klaar om verder te gaan en meer te leren?

What Is Processing Speed?

Laten we eerst eens duidelijk worden over de definitie van verwerkingssnelheid om ervoor te zorgen dat we op dezelfde pagina zitten. In eenvoudige bewoordingen is het de snelheid waarmee u informatie – visuele (cijfers en letters) en auditieve – opneemt, er zin aan geeft en begint te reageren. Dus, als u langzaam verwerkt, kost het u tijd om:

• schriftelijke, numerieke of gesproken informatie op te nemen.
• beslissen wat het betekent.
• een eventueel noodzakelijke reactie te geven.

Het is niet dat u de informatie niet kunt verwerken. Het is alleen dat het je tijd kost, misschien meer tijd dan je zou willen.

Hoe om te gaan met trage verwerkingssnelheid in je dagelijks leven

Het verwerken van informatie langzamer dan je zou willen is zeker frustrerend. Ik weet het. Maar vechten tegen wat is maakt het niet makkelijker, toch? Het beste wat je kunt doen is ermee werken om aan je behoeften te voldoen, zodat je:

• productief kunt zijn in je persoonlijke en professionele leven.
• je goed voelt over de manier waarop je werkt.

Hieronder staan een paar scenario’s waarin u een trage verwerkingssnelheid kunt ervaren en enkele mogelijke workarounds.

vergaderingen

Wanneer Ephraim de wekelijkse afdelingsvergadering bijwoont, voelt hij zich als een waarnemer in een spelletje pingpong. Hoewel hij zijn best doet om te volgen en aantekeningen te maken, kan hij door het hoge tempo van het gesprek de informatie niet samenvatten en ter plekke een zinvolle bijdrage leveren.

Dus blijft hij meestal gewoon stil omdat hij niet het verkeerde wil zeggen. En soms flappert hij er iets uit, wat dan ook, alleen maar om een bijdrage te kunnen leveren. Als hij dat doet, kan hij er spijt van krijgen, omdat het gewoon niet erg doordacht overkomt.

Workarounds

Overleg is moeilijk, vooral als iedereen tegelijk aan het woord lijkt te zijn. Ten eerste, merk op hoe je je voelt. Een beetje angstig, misschien? Haal adem, echt.

Dan kunt u proberen aantekeningen te maken, niet alleen van wat anderen zeggen, maar ook van uw gedachten en vragen en over wat mensen zeggen. Op die manier kunt u uw gedachten ordenen en deelnemen, als u dat wilt.

En als u, na het maken van aantekeningen, nog steeds niet kunt formuleren wat u tijdens de vergadering wilt zeggen, kunt u zeggen: “Ik wil ‘dat’ nog even overdenken en er later op terugkomen.” Vergeet alleen niet om op te volgen. 🙂

Dichte stof lezen

Wanneer Kara op haar werk dichte stof probeert te lezen, zoals het voorstel dat haar baas haar onlangs stuurde, heeft ze het vaak moeilijk om er doorheen te ploegen. Haar ogen kunnen gaan tranen, haar hersenen voelen traag aan, en ze raakt echt gefrustreerd, zich afvragend: “Waarom is dit zo moeilijk te lezen?!”

Ze kan het zelfs opgeven en besluiten het later te lezen. Juist, later… Je weet wat een glibberige helling die belofte kan zijn, toch?

Workarounds

Als je weet dat je iets lang en dicht moet lezen, een optie is om een tijd te plannen waarop het gemakkelijker voor je zou kunnen zijn. Het kan eerder op de dag zijn of later op de dag wanneer u uw tweede wind krijgt.

Het helpt ook om het in stukken te hakken, een timer te zetten en voor een bepaalde hoeveelheid tijd te lezen, misschien 20 minuten of zo.

Ten slotte, formuleer een vraag van tevoren, zodat u leest met een doel voor ogen. Bijvoorbeeld, voordat u dit gedeelte leest, kunt u zich afvragen: “Wat zou het gemakkelijker maken om dicht materiaal te lezen?” Probeer dan, terwijl u leest, de vraag te beantwoorden. Dit zal u helpen uw aandacht te richten.

Onderbrekingen

Sam is vaak overrompeld als zijn collega’s bij hem langskomen, zoals Carmel onlangs deed. Ze kwam naar zijn bureau en begon meteen over haar zorgen met betrekking tot het project waar ze samen aan gaan werken.

Alles wat Sam kon denken was: “Ik heb net gehoord over het project en heb mijn hoofd er nog niet bij. Ik weet nog niet wat ik ervan moet denken!”

Maar Carmel praatte zo snel dat hij nauwelijks kon opvangen wat ze zei. Sam probeerde met een soort van overtuigend antwoord te komen, maar Carmel bleef hem bestoken met vragen. Sam’s hoofd tolde en hij begon hoofdpijn te krijgen…

Hij rommelde maar wat aan tot hij Carmel uiteindelijk vertelde dat hij naar een vergadering moest.

Workarounds

Interrupties komen de hele tijd voor in kantooromgevingen. Iemand besluit om te stoppen door uw kantoor of kubus ofwel om werk te bespreken of gewoon chit chat. En als dit bij u gebeurt, kan het moeilijk voor u zijn om te stoppen waar u mee bezig bent en deel te nemen aan het gesprek. Soms vindt u de onderbreking niet erg. Maar hoe zit het met die keren dat je dat wel doet?

Het is echt ok om te zeggen van niet nu. En u kunt dat genadig doen door iets te zeggen als: “Ik zou dit heel graag met u bespreken, maar ik moet dit verslag nu afmaken. Heb je tijd om dit over een paar uur te bespreken?” En dan kunt u de discussie voeren wanneer u er klaar voor bent.

Verzoeken

Sonya’s baas, Stan, vraagt haar maandag in hun 1-1 of ze hem vrijdag een rapport kan sturen. Hoewel dit de eerste keer is dat ze dit hoort en ze al veel op haar bordje heeft, is haar onmiddellijke reactie: “Tuurlijk.” Sonya heeft niet het gevoel dat ze nee kan zeggen tegen haar baas.

Maar zodra Stan haar kantoor verlaat, denkt ze: “Dat kan ik op geen enkele manier doen voor vrijdag!!! Ik kan beter stoppen met wat ik aan het doen ben en me gaan ingraven…”

Workarounds

Ik weet dat je soms gewoon “ja” zult moeten zeggen. Maar er kunnen momenten zijn waarop u met uw baas kunt onderhandelen door op de volgende manier om hulp te vragen.

“Ik zou echt wat begeleiding kunnen gebruiken. Ik weet dat dit project heel belangrijk voor ons is. Maar ik weet niet of ik de tijd heb om mijn uiterste best te doen vanwege al het andere wat op mijn bord ligt. Dus, ik wilde een idee krijgen van uw prioriteiten en erachter komen waar ik mijn tijd en energie op moet richten. Wat vindt u ervan? Afhankelijk van hoe het gesprek verloopt, zou je kunnen toevoegen: “Kunnen we kijken naar het verschuiven van mijn andere werk, zodat ik me hierop kan concentreren?”

Door het gesprek op deze manier te framen, erkent u uw gedeelde doelstelling van u om uw beste werk te kunnen doen.

Check out 6 Guilt-Free Strategies ADHD Adults Can Use To Say No, als u geïnteresseerd bent in het leren van meer technieken die u kunt gebruiken om “Nee” te zeggen.”

Als je ook informatie traag verwerkt, hoe moet dat dan in je leven?

Hoe ADHD bijdraagt aan trage verwerkingssnelheid

Wat voor soort ADHD je ook hebt, je hebt een aantal uitdagingen met uitvoerende functies, en deze uitdagingen kunnen bijdragen aan het traag verwerken van informatie, zoals hieronder wordt weergegeven.

Activatie

Eén van de redenen waarom u informatie traag verwerkt, is omdat u het moeilijk vindt om te beginnen, mogelijk omdat u:

• niet weet waar u moet beginnen.
• niet zeker weet hoe u de noodzakelijke stappen moet zetten.
• de taak niet wilt doen en dus weerstand hebt om te beginnen.
• er niet zeker van zijn dat u in staat bent de taak uit te voeren en dus aarzelen om te beginnen.

Het aanpakken van deze uitdagingen kan u helpen effectiever te werken.

Inspanning

Zelfs als u begint, kunt u het moeilijk hebben om die inspanning vol te houden omdat uw hersenen gewoon moe aanvoelen, mogelijk omdat u verveeld bent. En dus werk je uiteindelijk langzaam of stop je er zelfs mee.

Een optie is om een timer in te stellen voor 15-25 minuten en dan een pauze te nemen, zoals wordt voorgesteld in The Pomodoro Technique. U kunt ook proberen te werken met een verantwoordingspartner of een body double om u te helpen op schema te blijven.

Welke andere strategieën gebruikt u om aan de gang te blijven?

Werkgeheugen

Een andere reden waarom u informatie langzaam verwerkt en manipuleert, is vanwege uw uitdagingen met het werkgeheugen, zoals te zien is in de onderstaande voorbeelden.

• Uw collega’s geven u instructies over hoe u een deel van een project moet uitvoeren, maar tegen de tijd dat u terug op kantoor bent, bent u de instructies vergeten.
• U leest een rapport van 10 pagina’s en kunt niet bijhouden wat u leest, dus u moet het steeds herlezen.
• U doorzoekt uw e-mail voor informatie die u nodig hebt voor een taak waaraan u werkt… En een andere e-mail trekt uw aandacht. Voor je het weet ben je met iets anders bezig.

Om meer te leren over hoe je uitdagingen in het werkgeheugen kunt aanpakken, bekijk 20 manieren om te onthouden wat je wilt en 7 manieren voor ADHD-volwassenen om zich te concentreren op wat belangrijk is.

De sleutel is niet om te proberen informatie in je hoofd te houden!

Emotionele regulatie

Ten slotte, wanneer je een taak of interactie bijzonder moeilijk vindt, kun je zo gefrustreerd en boos worden dat je het moeilijk hebt om de informatie te verwerken. Je kunt uiteindelijk langzaam verwerken of, als je emoties echt de overhand krijgen, kun je gewoon bevriezen.

Weten wat er op deze momenten gebeurt en hoe je met je woede en frustratie omgaat, kan je helpen plannen wat je moet doen als je gewoon niet snel genoeg kunt denken.

2 Take Aways en een vraag

Ten eerste, voor het geval je het niet eerder in het artikel hebt opgemerkt, wil ik benadrukken dat langzame verwerking geen maatstaf is voor je intelligentie. Maar je kunt werkwijzen aannemen om je te helpen op je best te werken.

Wat ga je vandaag proberen om te werken met hoe je informatie verwerkt?