FirstCry Parenting

Baby’s worden geboren met zwakke spieren en botten. In hun eerste levensjaren is het heel belangrijk dat je ze helpt hun spierontwikkeling te bevorderen. Volgens kinderartsen moeten wij als ouders onze baby’s helpen om flexibiliteit, coördinatie en kracht op te bouwen met een aantal aan hun leeftijd aangepaste routines en activiteiten. Zo kunnen ze sneller en met meer zelfvertrouwen lopen!

Gezonde spieren en botten zijn een indicator voor de algehele gezondheid. Als uw baby goede spierkracht en gezonde botten heeft, is de kans groot dat hij ook sneller leert kruipen, lopen en rondrennen! Zodra uw baby van de borstvoeding af is, is het raadzaam hem te laten kennismaken met versterkende voeding die rijk is aan calcium, vitamine D en eiwitten. Enkele van deze voedingsmiddelen zijn kip, spinazie, kaas en fruit. (Meer calciumrijke voeding voor baby’s vindt u hier)

Het is echter niet voldoende om alleen op een gezond dieet te vertrouwen om uw baby sterker te maken; u moet ook beginnen met een aantal belangrijke lichamelijke oefeningen. Ja, zelfs baby’s die nog maar twee maanden oud zijn, hebben enige lichaamsbeweging nodig om sterker te worden!

7 Babyversterkende oefeningen

Hier volgen 7 oefeningen die door artsen worden aanbevolen om de spieren en botten van uw kleintje op natuurlijke wijze te ontwikkelen, en zie ze binnenkort die schattige kleine stapjes zetten!

Geef uw baby buiktijd

Leeftijd: 0 maanden en ouder

Dit is de meest voorkomende van alle rompversterkende oefeningen voor baby’s die door kinderartsen worden aanbevolen. Leg uw pasgeborene na elke voeding gewoon op zijn buikje. Deze handeling bouwt de kernspieren van het buikje van uw baby op. Er zijn veel variaties mogelijk, zoals:

• Leg uw baby op een deken zodat hij ook wat grondtijd krijgt en zijn omgeving kan verkennen

• Leg uw baby op zijn buik tussen uw beide knieën. Dit helpt de baby ook om opgesloten gassen te laten ontsnappen

• Plaats je baby op papa’s buik! Dit is een leuke en zeer nuttige variatie van tummy time die kan worden gedaan nadat je de baby borstvoeding hebt gegeven, of ’s avonds voor het slapengaan

Tip: Onthoud dat wanneer je kind niet op de rug ligt, hij werkt aan het vergroten van zijn hoofdcontrole en nekkracht. Beperk het liggen dus tot een minimum nadat uw kind 2 tot 3 maanden oud is en zorg ervoor dat uw baby aan voldoende lichaamsbeweging wordt blootgesteld.

Help Your Baby Sit-Up

Leeftijd: 4 maanden (of wanneer een baby in staat is om zijn hoofd te ondersteunen)

Zo doet u het: Leg een deken op het bed en leg de baby dan op de deken. Houd vervolgens de deken aan elke kant iets boven het hoofd, met uw baby in het midden van uw armen. Til de deken langzaam op zodat uw baby in een zittende positie komt en laat hem dan weer zakken. Dit is een heel eenvoudige en veilige oefening om uw baby te helpen kracht in het bovenlichaam te krijgen.

Leer deze oefening aan uw baby-

• Deze kleine kernoefening helpt baby’s echt als ze beginnen te kruipen, staan en lopen.
• Leg uw baby neer en laat hem zichzelf optrekken en leg hem weer neer.
• Laat je baby deze oefening leiden omdat het zijn kern versterkt.
• Na het doen van deze oefening, wordt een baby beter in rechtop zitten.
• Dagelijkse oefening helpt baby’s ook beter te slapen en de hele dag gelukkiger te blijven!

Baby Massage Complex Oefeningen

Leeftijd: 0 Maanden Vanaf

Massage is een eeuwenoude truc die nooit faalt! De voordelen van een oliemassage zijn nu algemeen aanvaard door artsen, en het kan zeker helpen om de spieren en botten van uw baby sterker te maken. U kunt al vroeg beginnen met het masseren van het lichaam van uw baby – al vanaf een week of twee oud. Er zijn een paar bewegingen/oefeningen die u moet doen als onderdeel van babymassage om de kracht van de baby op te bouwen:

• Houd de polsen van uw baby vast en til de baby van de massagetafel af (slechts enkele centimeters). Deze oefening helpt bij de ontwikkeling van de cervicale wervelkolom

• Plaats uw baby op de buik, de knietjes uit elkaar maar de voetjes tegen elkaar. Druk met uw duimen op de voetjes van de baby. Voila! Uw baby zal proberen zichzelf naar voren te duwen. Deze oefening is heel nuttig voor de ontwikkeling van de beenspieren

• Na de massage houdt u uw handpalm op de borst van de baby en drukt u lichtjes. Dit helpt congestie uit de longen te verwijderen en verhoogt de ventilatie, die beide goed zijn voor de algemene kracht van de luchtwegen

Note: Zorg ervoor dat u GEEN strenge of hoge drukstoten gebruikt. Alleen een zachte massage met huidvriendelijke babyolie is goed voor een betere bloedcirculatie van uw baby, en op zijn beurt, voor de kracht van het lichaam. Raadpleeg bij twijfel deze gids over babymassage.

Hoofdje van uw baby draaien

Leeftijd: 2-3 maanden
Het is belangrijk om de spieren van het hoofdje van uw baby te helpen zich te ontwikkelen, want die zijn de eerste maanden erg kwetsbaar. Help uw baby om zijn hoofdje zijwaarts te draaien terwijl hij ligt. Dit helpt de spieren van het hoofdje van de baby te versterken. Doe ook deze twee eenvoudige nekversterkende oefeningen om de hoofdspieren van uw baby te versterken:

• Speelgoed gebruiken: Neem een aantrekkelijk, kleurrijk speeltje zoals een rammelaar. Houd het in het gezichtsveld van uw baby en beweeg het dan van links naar rechts. Dit zal de baby aanmoedigen om zijn hoofd te bewegen en het op een natuurlijke manier te oefenen.

• Dagelijkse voorwerpen gebruiken: Leg interessante dingen aan beide kanten van het wiegje van uw baby, zodat hij gemotiveerd wordt om zijn hoofdje aan beide kanten te draaien.

Fietsbeweging

Leeftijd: 0 Maanden Vanaf

De beenontwikkeling van uw kleintje is ook een belangrijk aandachtspunt, vooral omdat de beenspieren mede bepalen hoe snel hij/zij in staat zal zijn om te kruipen en te lopen. Kinderartsen raden de volgende oefening aan om de beenspieren van uw baby te versterken:

Leg de baby op zijn rug en houd zijn enkels zachtjes vast. Beweeg zijn beentjes langzaam in een cirkelvormige beweging, alsof hij op een fiets trapt. U kunt 4-5 bewegingen per keer maken. Geef uw baby dan een paar minuten pauze en ga verder.

Wist u dat: Fietsbeentjes behoort tot de beste manieren om de gasvorming van je baby te verlichten!

Pediaters zeggen dat wanneer je baby fietsbeentjes oefent, de beweging helpt om belletjes uit haar maagje vrij te maken en ze door de darmen te verplaatsen. Zo kan je baby deze belletjes op een natuurlijke manier laten ontsnappen en heeft hij geen last van gaspijn.
Wanneer moet je dit doen? – Controleer of de buik van je baby hard en opgeblazen aanvoelt. Ze kan last hebben van winderigheid en deze oefening zal haar kalmeren.

Als uw baby zich verzet en niet wil dat u op haar beentjes trapt, dwing haar dan niet.

Help Your Baby Pick Up/Lift Objects

Leeftijd: 4-6 Maanden

Uw baby is waarschijnlijk al erg geïnteresseerd in huishoudelijke voorwerpen, vooral in de voorwerpen waarvan u niet wilt dat hij ze aanraakt! U kunt dit veranderen in een krachtige versterkende oefening voor uw baby. Artsen suggereren dat het oprapen van voorwerpen een goede manier is om de grijpvaardigheid en hand-oog coördinatie van uw baby op te bouwen, evenals de spierkracht. Zo doet u dat:

Zet uw baby in een kinderstoel of wipstoeltje. Leg nu wat speelgoed of huishoudelijke voorwerpen voor uw baby. Moedig uw baby aan om het op te tillen, te onderzoeken, neer te leggen en weer op te tillen (of een ander voorwerp). Het kan zijn dat u dit een paar keer moet voordoen, maar de meeste baby’s leren het heel snel en vinden deze oefening heel leuk!

Doe een dansje!

Leeftijd: vanaf 0 maanden
Nee, wees niet verbaasd; we raden u niet aan uw baby danspasjes te leren! Maar u zult wel gemerkt hebben dat baby’s graag rondbewogen worden en op hun tenen worden gehouden. Volgens artsen is deze teen- en voetbeweging uitstekend voor de ontwikkeling van hun beenspieren.

Bedek uw baby zachtjes onder zijn oksels en raak zijn tenen aan op de grond. Aangezien u nu het grootste deel van zijn gewicht draagt, laat u hem zachtjes balanceren. Merk op dat uw baby vaak zal schoppen, waardoor het lijkt alsof hij danst!

Note: Zorg ervoor dat u uw baby extra steun geeft, want hij vindt het nu erg moeilijk om op te staan. Het is niet aan te raden deze oefening voor langere tijd te doen, omdat de kleine er moe van wordt.

Een laatste tip: Bedenk dat, net als volwassenen, ook baby’s zich gaan vervelen als hun ‘workout’ en dagelijkse activiteiten routine worden. Daarom is het een goed idee om verschillende dingen te mixen en te matchen om variaties in deze oefeningen te krijgen en je baby te helpen sterker te worden!