FirstCry Parenting

Het is essentieel voor nieuwe moeders om aandacht te besteden aan hun dieet, zelfs na de bevalling. Aangezien u uw baby borstvoeding zult geven, is het zinvol gezonde voedingsmiddelen op uw bord te leggen. Als u zich afvraagt welke voedingsmiddelen u wel en niet moet eten tijdens de herstelperiode na de bevalling, lees dan dit artikel.

Waarom is het belangrijk om na de bevalling de juiste voedingsmiddelen te eten?

De juiste voeding kan uw lichaam helpen zichzelf te genezen en weer kracht en energie te krijgen. En dat niet alleen, als u borstvoeding geeft, mag u uw voeding niet verwaarlozen. Dat komt omdat wat u eet zal worden doorgegeven aan uw baby via de moedermelk.

Voedingsmiddelen die u kunt eten

Na de bevalling, omvatten voedingsmiddelen die behoren tot deze vijf voedselcategorieën.

• Granen

Het graan tarwe, rijst, haver, maïsmeel, gerst en andere graankorrels vallen onder deze categorie. Khichdi, pulao, paratha’s en chapatis zijn enkele gerechten waaruit u kunt kiezen. Volkorenbrood is rijk aan foliumzuur – een voedingsstof die je baby in de eerste maanden nodig heeft. Bovendien bevat het ook ijzer dat bloedarmoede tegengaat en vezels die ervoor zorgen dat de spijsvertering gezond blijft.

• Groenten

Wissel af tussen rood, donkergroen en oranje gekleurde groenten en peulvruchten zoals erwten en bonen. U kunt fenegriekzaden aan uw groenterecepten toevoegen om ze extra voedzaam te maken. Fenegriekzaad is een voedingsmiddel dat de borstvoeding bevordert en helpt bij het afvallen, en het geeft het voedsel ook een unieke smaak. Bladgroenten zoals broccoli en spinazie bevatten vitamine A, waardoor ze goed zijn voor zowel jou als je baby. Wist u dat ze ook rijk zijn aan calcium en antioxidanten?

• Vruchten

U kunt kiezen voor vers, ingeblikt of gedroogd fruit. Probeer puree en sapjes om de dingen een beetje te mixen! Als moeder die borstvoeding geeft, moet je elke dag twee of meer porties fruit of vruchtensap nemen. Bosbessen zitten vol met alle essentiële vitamines, mineralen en koolhydraten, en houden je energieniveau hoog.

• Vlees & Zuivelproducten

Maak zuivelproducten een integraal onderdeel van uw dagelijkse postnatale dieet. Als u zich zorgen maakt over het calorieverbruik, ga dan voor vetvrije en vetarme producten zoals karnemelk en yoghurt.

Zalm is een nutritionele krachtpatser voor nieuwe moeders. Het bevat DHA – een voedingsstof die een belangrijke rol speelt bij de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je kleintje. Zalm kan ook je humeur verbeteren. Studies suggereren dat het postnatale depressie voorkomt.

Hier zijn enkele eenvoudige manieren om eieren toe te voegen aan je bord – scramble ze voor het ontbijt, gooi een hardgekookt ei op je salade tijdens de lunch, of neem een omelet voor het avondeten.

• Eiwit

Vis, noten, zaden, erwten en bonen zijn rijke bronnen van eiwitten. Neem deze op in uw maaltijden. Mager vlees en gevogelte zijn ook goede keuzes. Peulvruchten zoals zwarte bonen en kidneybonen zijn geweldig voor vegetariërs. Ze zijn rijk aan plantaardige eiwitten.

• Water

Het is ook belangrijk om veel water te drinken om uitdroging te voorkomen en je melktoevoer op peil te houden. U kunt ook kiezen voor vruchtensappen en melk.

• Ghee

Ghee, wanneer het in een matige hoeveelheid wordt geconsumeerd, kan ook helpen bij het herstel na de bevalling. Het brengt de kracht terug in uw lichaam en herstelt de vaginale en bekkenspieren.

Voedingsmiddelen die u na de bevalling moet vermijden

Hier volgt een lijst van voedingsmiddelen die u beter kunt vermijden, vooral tijdens de borstvoeding:

• Garlic

De geur en smaak van knoflook kunnen overgaan in de moedermelk. Sommige baby’s houden er niet van hoe knoflook ruikt en smaakt en weigeren daarom de voeding.

• Koffie

Cafeïne kan uw baby prikkelbaar maken en tot slapeloosheid leiden. Het is echter niet schadelijk wanneer het met mate wordt geconsumeerd.

• Alcohol

Er bestaan veel tegenstrijdige meningen over alcoholgebruik tijdens de borstvoeding. Het is echter bewezen dat het drinken van alcohol kan leiden tot slaperigheid, zwakte, en ongewone gewichtstoename bij de baby. Alcohol kan de aanvoer van moedermelk nadelig beïnvloeden.

• Pinda’s

Sommige baby’s zijn allergisch voor pinda’s. Het is beter om pinda’s te vermijden tijdens de borstvoeding.

• Vette & Gassige voedingsmiddelen

Als nieuwe moeder moet je uit de buurt blijven van vette voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten. Hetzelfde geldt voor gassige voedingsmiddelen zoals granen die ‘zwaar te verteren’ zijn.

• Koolzuurhoudende dranken

Blijf na de bevalling nog een tijdje weg van koolzuurhoudende dranken.

• Vissen met een hoog kwikgehalte

Zekere vissoorten zoals zwaardvis, haai, koningsmakreel en tegelvis bevatten kwik dat de ontwikkeling van de hersenen van uw baby kan belemmeren.

Postnatale voedingstips

Het is een feit dat de kwaliteit van moedermelk niet verandert, ongeacht wat je eet. Maar als u geen voedzame voedingsmiddelen eet, zal uw lichaam uw reserves van deze voedingsstoffen aanspreken om het tekort aan te vullen.

Hier volgen enkele tips om gezond te eten na de bevalling:

• Voedt u met omega-3 vetzuren. Deze zitten in vis en kunnen de ontwikkeling van de hersenen en ogen van de baby bevorderen. Maar beperk u tot twee porties vis per week.
• Vergroot de hoeveelheid eiwitten in uw voeding. Eiwit geeft je een vol gevoel gedurende vele uren en reguleert ook de bloedsuikerspiegel.
• Snack regelmatig op gezonde opties zoals noten en fruit om eetbuien te voorkomen.
• Bereid grote porties gezond voedsel en vries het in. Als je te moe bent om te koken, warm je het gewoon op en neem je het!
• Wanneer je maag rommelt, denk je misschien dat het honger is. Maar het kan dorst zijn. Drink een glas water. Als het dorst is, zult u geen honger meer hebben na het drinken van een glas water.
• Doe niet aan crash diëten om af te vallen na de bevalling. Te snel afvallen kan de aanvoer van moedermelk beïnvloeden.
• Cookies, chips en donuts zijn af en toe oké, maar ze mogen gezonde voeding niet vervangen.
• Als je geen vlees of zuivelproducten consumeert, moet je misschien een vitamine B12-supplement nemen. Vraag uw voedingsdeskundige over hetzelfde.

Naast het eten van een gezonde en voedzame voeding, is het belangrijk om te komen met een oefening regime dat past bij uw tempo. Dit zal er ook voor zorgen dat zelfs als u niet al uw zwangerschapsgewicht in een handomdraai verliest, u zeker geen overgewicht zult aankomen.