Een gids voor vrouwen om 5% lichaamsvet te verliezen in 30 dagen.

Als u op de omslagen van de meeste tijdschriften kijkt, zult u zien dat ze meestal een of andere nieuwe rage promoten om gewicht te verliezen met een nieuw dieet of product. Helaas vallen veel vrouwen in hun marketingval en worden ze teleurgesteld achtergelaten nadat ze hun zuurverdiende dollars hebben geïnvesteerd in een formule voor gewichtsverlies die niet werkt. Veel mensen willen vet verliezen, maar zijn niet bereid om te doen wat nodig is om het lichaam te krijgen dat ze willen. De specialisten van fitnessapparatuur Little Bloke Fitness delen hun bewezen trainings- en voedingstips waarmee vrouwen tot 5% van hun lichaamsvet kunnen verliezen in 30 dagen. Geen trucjes, geen foefjes, gewoon een bewezen formule die werkt.

Feit 1: U verliest lichaamsvet door minder calorieën te verbruiken dan uw lichaam nodig heeft.

Het gemiddelde vrouwenlichaam heeft 2000 calorieën per dag nodig om te kunnen functioneren. Door minder dan 2000 calorieën te eten, zal het lichaam de vetophopingen als energie gaan gebruiken. Hoe lager uw calorie-inname, hoe meer vet er zal worden verbrand. Als je bijvoorbeeld 1500 calorieën per dag binnenkrijgt, zal je lichaam de extra 500 calorieën uit het vet op je lichaam verbranden. Als u echter 2500 calorieën op een dag consumeert, zal het extra vet dat niet kan worden verbrand, worden toegevoegd aan de vetafzetting van uw lichaam.

Het is belangrijk dat u uw dieet verbetert, zodat u de hoeveelheid calorieën tot een minimum zult beperken. De beste manier om dit te bereiken is door het consumeren van niet-zetmeelrijke koolhydraten zoals groene groenten en fruit. U moet ook een dieet hebben dat voornamelijk bestaat uit eiwitten zoals mager vlees.

Feit 2: Het doen van cardiovasculaire oefeningen zal u helpen uw calorietekort nog verder te verminderen en zal u snellere resultaten geven.

De belangrijkste factor voor het verminderen van uw lichaamsvet in 30 dagen is uw cardiovasculaire training. Cardiovasculaire training dwingt het lichaam om meer calorieën te verbruiken uit de vetophopingen op het lichaam. Als u bijvoorbeeld 40 minuten op de loopband rent, moet u ongeveer 500 calorieën verbranden die uw lichaam zal verbruiken uit het vet dat zich op uw lichaam bevindt. Wanneer dit wordt gecombineerd met uw dieet, kunt u gemakkelijk een calorietekort van 800 tot 1000 calorieën per dag creëren.

Hoe meer cardiotraining u per sessie doet, hoe meer lichaamsvet u zult verbranden. Hieronder staat een ruwe schatting van de hoeveelheid calorieën die je op een loopband verbrandt.

• 20 minuten – 200 calorieën
• 40 minuten – 500 calorieën
• 60 minuten – 800 calorieën

Om vetverlies te maximaliseren, wordt aanbevolen dat mensen zich bezighouden met trainingen met een hoge intensiteit, zoals intervaltraining, zodat hun hartslag het lichaam zal dwingen om het lichaamsvet te verbranden.

De loopband is slechts één manier om het lichaamsvet te verbranden. Andere methoden zijn:

• Cardio lessen
• Cross trainer
• Step machines
• Fiets machines

Feit 3: Weerstandstraining zal ook helpen om calorieën te verbranden, evenals het verbeteren van uw spierdefinitie.

Veel vrouwen zijn bezorgd dat als ze beginnen met het heffen van gewichten, ze op een man zullen gaan lijken. Als een vrouw lichte weerstandsgewichten gebruikt, zal ze haar lichaam verstevigen, maar het is onwaarschijnlijk dat ze spieren zoals mannen zullen ontwikkelen, tenzij ze zware gewichten heffen.

Het type oefenbewegingen waar vrouwen zich op moeten richten zijn krachtbewegingen die explosief zijn. Dit zal de kracht verbeteren zonder veel spiergrootte te creëren.

Door weerstandsgewichten in de oefeningsmix toe te voegen, kunnen vrouwen verwachten hun spieren vorm te geven en hun grootte en kracht te vergroten. De extra bonus van het doen van weerstand gewichten is dat de spieren zal voeden met de voedingsstoffen in het lichaam na een intensieve training, waardoor het versnellen van het vetverbrandingsproces.