Een boodschappenlijstje voor kinderen om ze gelukkig, actief en gezond te houden

Waarom een goede boodschappenlijst voor kinderen belangrijk is

Kinderen, van peuters tot pubers, en zelfs adolescenten, bruisen altijd van energie. Waar komt dat allemaal vandaan? Hoewel het als ouder vermoeiend kan zijn om het tempo van je kinderen bij te houden, is het nog steeds belangrijk om aan de behoeften van deze langdurige uitbarstingen van energie te voldoen.

Maar er is een addertje onder het gras.

Wanneer je je kinderen voedt om hun energieniveaus op peil te houden, moet je ervoor zorgen dat hun gezondheid er niet onder lijdt.

Zwaarlijvigheid bij kinderen is een groeiend probleem. In Amerika wordt 20% van de kinderen geclassificeerd als zwaarlijvig. Obesitas bij kinderen kan leiden tot gezondheidsproblemen op latere leeftijd, zoals diabetes type 2, astma, leveraandoeningen, hartaandoeningen en nog veel meer. Zwaarlijvige kinderen worden ook vaker gepest en presteren op school slechter dan hun gezondere vriendjes.

Maar het is niet eenvoudig om ze gezond te houden.

Kinderen zijn dol op suikerhoudende en ongezonde voeding en vermijden vaak voeding die eigenlijk goed voor ze is. Zelfs als je iets vindt wat je kleine schatjes lekker vinden, kan hun smaak in een oogwenk veranderen, vooral als ze nog jong zijn. Hun favoriete eten kan de ene dag hun meest gehate zijn de volgende dag!

Dus, als je weet hoe je een goede boodschappenlijst voor kinderen maakt, weet je zeker dat je een A+ baan hebt om je kinderen actief en gezond te houden. Lees verder en ontdek het wat en waarom achter de voedingsmiddelen die je op je gezonde boodschappenlijstje voor kinderen zet, of ga direct naar het gratis afdrukbare boodschappenlijstjessjabloon als je dat wilt.

De 3 hoofddoelen van energieke kinderen gevoed en gezond houden

#1 Hun energieniveau op peil houden

Hoe vermoeiend het ook voor je is, het energieniveau van je kind op peil houden is een goede zaak. Maar je moet ervoor zorgen dat de energie uit het voedsel dat je ze geeft, goede energie is.
Wat je wilt is voedsel dat vol zit met energie die langzaam vrijkomt.

Maar welk soort voedsel bevat dit?

Het antwoord: complexe koolhydraten.

Complexe koolhydraten zijn energiebronnen die een tijdje nodig hebben voor het lichaam om af te breken. Dit betekent dat de energie die uw kinderen binnenkrijgen langdurig en constant is. Bovendien bevat dergelijk voedsel meestal veel vezels. Hierdoor hebben uw kinderen langer een vol gevoel en grijpen ze minder snel naar die verleidelijke ongezonde suiker- en vetsnacks.

Het tegenovergestelde van complexe koolhydraten zijn enkelvoudige koolhydraten. Deze koolhydraten worden snel afgebroken en geven kinderen een snelle energiestoot, waarna ze in een energiecrisis belanden. De meest beruchte van de enkelvoudige koolhydraten is geraffineerde suiker. Maar ze kunnen ook worden gevonden in de vorm van zetmeel in items zoals melk, en zelfs sommige vruchten.

Het is echter suiker dat je de meeste moeite moet doen om weg te blijven van.

#2 Nourish Them With Vital Nutrients

Naast het op peil houden van hun energieniveau, hebben kinderen ook een uitgebalanceerd dieet met belangrijke vitaminen en mineralen nodig om goed te groeien en zich te ontwikkelen.

Welke voedingsstoffen hebben uw kinderen nodig?

Eiwit

Dit is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor kinderen. Het helpt bij de opbouw van spieren en hun immuunsysteem.

Iron

Iron helpt bij de ontwikkeling van rode bloedcellen, waardoor ze zuurstof beter naar andere cellen kunnen transporteren. Een tekort aan ijzer in de voeding van een kind kan leiden tot amenia.

Het hele gezin helpt u met de boodschappen!

• Deel uw lijst met gezinsleden, zodat ze samen boodschappenlijstjes kunnen samenstellen
• Door live updates ziet u direct wat er is toegevoegd, verwijderd of afgevinkt. Geen dubbele boodschappen meer!
• Inclusief gedetailleerde artikelinformatie, zoals beschrijving, hoeveelheid en gewicht, en zelfs foto’s. Altijd het juiste product
• Maak onbeperkt aangepaste items en categorieën om uzelf te organiseren voor die grote familiegelegenheden
• Houd uw gezin binnen het budget door prijzen aan items toe te voegen

Calcium en vitamine D

Zowel calcium als vitamine D zijn essentieel voor een gezonde groei en ontwikkeling van de botten.

🥛🥚 Calcium en vitamine D zijn te vinden in:

• zuivelproducten
• eieren
• vette vis
• tofu

gezond vet

Gezond vet helpt bij de opbouw van het zenuwstelsel en helpt bij de ontwikkeling van de hersenen. Het helpt ook de stofwisseling te stimuleren.

🥑 Gezonde vetten zitten in:

• Avocado’s
• Vette vis
• Gezonde bakolie
• Noten
• Zaden

Vitamine C

Als u slechts één vitamine zou kunnen noemen, is het waarschijnlijk deze. We hebben allemaal vitamine C nodig om ons immuunsysteem en genezingsvermogen op te bouwen. Maar het voedt ook de hersenen en helpt bij de ontwikkeling ervan, en bevordert de opname van ijzer.

🍊 Vitamine C is te vinden in:

• Vers fruit
• Vers groenten

#3 Maak eten aantrekkelijk

Het gaat allemaal om de presentatie! Niemand eet graag eten dat er vreemd of onsmakelijk uitziet. Vooral kinderen niet. U moet er dus voor zorgen dat wat u uw kinderen voorschotelt er goed genoeg uitziet om zonder morren of klagen te verorberen.

Zelfs gezond voedsel, waar kinderen misschien hun neus voor ophalen, wordt opgepeuzeld als het er goed uitziet.

Er zijn online genoeg voorbeelden te vinden van ouders die verbazingwekkende dingen met het eten van hun kinderen hebben gedaan, maar niet iedere ouder heeft zoveel tijd om dingen te doen als appelschijfjes in de vorm van een vis snijden, of ontelbare bananensterren uit koekjes snijden.

Hoewel, je kunt eten aantrekkelijk houden voor kinderen door gerechten kleurrijk te houden. U kunt ook voedsel vinden dat geweldig is voor kinderen en dat speels is om te eten. String cheese en fruitreepjes zijn geweldige voorbeelden van gezond maar leuk eten.

Ook kun je proberen gezonde alternatieven te vinden voor hun favoriete eten, mochten ze van iets aantrekkelijkers willen genieten, zoals paleo snickerdoodle koekjes.

Should My Kids Go Paleo?

Dit is een vraag die waarschijnlijk maar weinig mensen hebben gesteld, maar het is eigenlijk een goede vraag. Het antwoord?

Ja!

Hoewel het eerste wat in je opkomt over het paleo dieet misschien is dat het een of ander fad gewichtsverlies dieet is, zijn veel van de recepten voor een paleo dieet eigenlijk perfect voor het voeden van kinderen.

Waarom?

Omdat paleo voedsel de neiging heeft om hoog te zijn in eiwitten en gezonde vetten en zeer laag in ongezonde vetten en eenvoudige koolhydraten. In tegenstelling tot andere populaire diëten, moedigt paleo ook het eten van vezels en vitaminerijke groenten en fruit aan.

Hoewel, je moet er nog steeds voor zorgen dat je kinderen een evenwichtig dieet krijgen, en dat kan betekenen dat je ze niet op een strikt paleo dieet moet houden. Maar veel paleo voedsel, snacks en maaltijden zijn perfect om kinderen gezond en energiek te houden.

Bespaar papier! Bewaar uw boodschappenlijstjes op uw telefoon.

Uw gezonde boodschappenlijstje voor kinderen

Gezonde boodschappenlijst voor kinderen 🛒📃👼

Naar klembord kopiëren

Vlees en Vis

• Kip
• Vette vis
  • Mackerel
  • Zalm
  • Sardines
  • tonijn
• mager rundvlees
• kalkoen

Eieren en Zuivel

• Enkoeken
• Kaas
• Melk
• Tofu
• Yoghurt

Fruit

• Appels
• Bananen
• Blauwe bessen
• Granen
• Kiwi
• Mango
• Sinaasappelen
• Peren
• Frambozen
• Aardbeien
• Schijnbeien
• Watermeloen

Gezonde olie

• Canola-olie
• Vlaszaad/lijnzaadolie
• Olijfolie
• Koolzaadolie

groenten

• Avocado’s
• Bell paprika’s
• Broccoli
• Wortelen
• Komkommers
• Kool
• Pompoen
• L peulvruchten
  • Kikkererwten
  • Bakbonen
  • Zwarte bonen
  • Zwarte-erwten
  • erwten
  • rode kidneybonen
  • witte bonen
• sla
• tomaat
• spinazie
• zoete maïs
• zoete aardappelen
• Zucchini/courgettes

Granen en Pasta

• Bruine rijst
• Boekweit
• Bulgar tarwe
• Zaden
  • Chia zaden
  • Lijnzaad
  • Pompoenpitten
  • Zonnebloempitten
• Whoolegrain pasta
• Whole tarwe brood
• Whole tarwe couscous

Snacks

• Fruitreepjes
• Noten
  • Brazil noten
  • Cashewnoten
  • Pistachenoten
  • Walnoten
• Staalkaas