Doe Deze 5 Dingen Om Snel Pecs Te Krijgen

Er is geen enkele man op aarde die niet wenst dat hij een grotere borst had, behalve misschien Dwayne “The Rock” Johnson. Kom op, wat is er niet mooi aan een beitelvormige borst? Je ziet er ongelooflijk shirtless, en vrouwen vallen over zichzelf proberen om uw gespierde pecs aanraken.

Niet te vergeten, uitpuilende pec spieren kan helpen andere jongens weg te houden van je meisje. Wie wil rotzooien met de man met de geripte borst? Dat kunnen we beantwoorden: Niemand.

Als je pec spieren in recordtijd wilt krijgen, moet je meer doen dan je standaard bankdrukken workouts. Hieronder zullen we een aantal cruciale dieet en oefening tips die u zullen helpen bouwen een grotere borst snel.

Maar eerst, hier zijn een paar dingen die je moet weten om pec spieren op te bouwen:

• Het opnemen van een verscheidenheid aan borstoefeningen in uw fitnessregime zal helpen gedefinieerde borstspieren op te bouwen
• Het verhogen van de progressieve overbelasting van uw borstoefeningen zal de spiertoename in de borststreek versnellen
• Het nemen van een volledige dag rust is de sleutel tot het maximaliseren van de winst en het voorkomen van letsel

Wilt u weten hoe u snel borstspieren kunt krijgen? Doe gewoon de volgende vijf dingen en je zult goed op weg zijn naar een gebeitelde borst in een mum van tijd.

TRY MEN’S SKIN CARE 1. Verander uw borstoefeningen

Door elke dag push-ups te doen, krijgt u niet de geripte borst van uw dromen, noch zal het u helpen snel borstspieren op te bouwen. Als u uw borsttraining wilt optimaliseren, moet u een paar beproefde borstoefeningen opnemen die uw borstspieren zullen versterken.

Als je al wat kracht voor het bovenlichaam hebt, begin dan met het doen van gewogen borst dips en ring dips. Zowel borst dips en ring dips zijn enkele van de beste borst oefeningen voor het opbouwen van spiermassa en het verkrijgen van kracht in de borststreek.

Andere borst oefeningen die u moet overwegen toe te voegen aan uw workout routine omvatten: Flat bench dumbbell fly, bench press, incline dumbbell press, seated machine chest press en de machine decline press. Elk van deze oefeningen zal je borstspieren werken en snel een gebeeldhouwde look geven.

Om de maximale winst te behalen, vergeet niet om je te concentreren op een goede vorm. Een goede vorm vermindert niet alleen de kans op blessures, maar is ook de sleutel tot het opbouwen van gedefinieerde borstspieren.

2. Focus op weerstandstraining

Heb je die borstoefeningen onder de knie? Mooi zo. Nu moet u zich concentreren op iets dat “progressieve overbelasting” wordt genoemd, wat verwijst naar het vergroten van de kracht en het uithoudingsvermogen van uw skeletspieren door er hogere eisen aan te stellen.

Om de eisen aan uw spierstelsel te verhogen, moet u het volume, de belasting (bijvoorbeeld de hoeveelheid gewicht die u in een set tilt) of uw rustperiode tussen sets wijzigen. Voor het opbouwen van uw borstspieren, concentreert u zich op het verhogen van de weerstand en de frequentie van uw trainingen terwijl u binnen het bereik van acht tot 12 blijft, wat het aantal reps is dat wordt aanbevolen door het American College of Sports Medicine voor beginnende trainers (zie claim: “…het wordt aanbevolen dat de belastingen overeenkomen met een herhalingsbereik van een 8-12 herhalingsmaximum (RM).”)

Doe de huidverzorgingsquiz3. Vergeet niet te rusten

Een van de grootste fouten bij het opbouwen van de borst is niet genoeg tijd nemen om te rusten. Jezelf te hard pushen in de sportschool is vragen om een blessure die je dromen over gebeitelde borstspieren zal doen ontsporen.

Je spieren hebben rusttijd nodig om te herstellen en zichzelf weer sterker op te bouwen dan voorheen. Niet alleen moet je rusten tussen sets, je moet ook een hele dag vrij nemen om te herstellen-zoals in, geen benen dag of wat dan ook.

Maak er een echte rustdag van door helemaal niets te doen. Je zult versteld staan van de vooruitgang die je boekt als je weer helemaal fris aan de slag gaat.

4.

Je hebt toch gehoord dat buikspieren in de keuken worden gemaakt? Nou, hetzelfde geldt voor je borstspieren. Je spieropbouw gaat tergend langzaam tenzij je begint met het eten van een eiwitrijk dieet.

Niet alleen moet je meer magere eiwitten consumeren, je moet het ook met een optimale frequentie doen. Volgens een onderzoek uit 2016, gepubliceerd in Clinical Nutrition, wordt het eten van meer eiwitrijke maaltijden gedurende de dag geassocieerd met meer vetvrije spiermassa en kracht (zie claim: “We vonden dat frequentere consumptie van maaltijden met tussen de 30 en 45 g eiwit / maaltijd de grootste associatie met vetvrije massa en kracht in de benen produceerde.”)

Naast het laden van eiwitten, zorg ervoor dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbrandt om spiertoename te bevorderen. Met een solide dieet en krachttraining routine, zult u goed op weg zijn om een gebeitelde borst te hebben.

5. Wees geduldig

Uw borstspieren zullen niet van de ene op de andere dag gebeeldhouwd worden. Het maakt niet uit hoe rotsvast uw dieet en trainingsplan is, het is gewoon fysiek niet mogelijk om meer dan twee pond spiermassa per week te krijgen.

Het snel verkrijgen van spieren kan ook belastend zijn voor het lichaam en resulteren in striae die berucht moeilijk zijn om vanaf te komen als ze eenmaal zijn ontstaan. Wees geduldig met je vooruitgang en je zult uiteindelijk een sexy borst hebben waarmee je voor het eerst in je leven een selfie wilt nemen.

Final Thoughts

Volg deze tips en je kunt gemakkelijk binnen een maand of twee een meer gedefinieerde borst bereiken. Vergeet niet om je huid goed te verzorgen na elke training. Na zo hard aan je borstspieren te hebben gewerkt, is het laatste wat je wilt dat je borst bedekt is met puistjes.

American College of Sports Medicine. “American College of Sports Medicine Position Stand. Progression Models in Resistance Training for Healthy Adults.” Medicine and Science in Sports and Exercise, vol. 41, no. 3, mrt. 2009, pp. 687-708. PubMed.

Loenneke, Jeremy P., et al. “Per Maaltijd Dosering en Frequentie van Eiwit Consumptie Is Geassocieerd Met Magere Massa en Spier Prestatie.” Clinical Nutrition (Edinburgh, Schotland), vol. 35, no. 6, 2016, pp. 1506-11. PubMed.