Doe Deze 10-Minuten Yoga Routine Na Elke Training Om Gek Flexibel Te Worden

Denk aan je training als een maaltijd. Je warming-up is je voorgerecht, de eigenlijke zweetsessie is je voorgerecht, en je cooldown is-wacht… cooldown? “De meeste mensen slaan het stretchen over omdat ze denken dat het niet belangrijk is,” zegt John Porcari, Ph.D., een professor in de bewegings- en sportwetenschappen aan de Universiteit van Wisconsin-La Crosse. “Maar je lichaam geleidelijk terugbrengen naar zijn natuurlijke rusttoestand is de beste manier om cardiovasculaire en musculaire ongelukken te voorkomen.”

Dus mogen we aan u voorstellen: yoga als dessert. Dat klopt, yoga – de eeuwenoude praktijk van het controleren van je ademhaling, het openen van je lichaam, en het verstillen van je geest – is de kers op de taart geworden voor boksen, indoor cycling, en boot camp. Dit is het gevolg van een groeiende nadruk op de connectie tussen lichaam en geest en een toenemende interesse in herstellende en herstelbevorderende technieken. In feite vervangen instructeurs van buzzy niche-studio’s (zoals NYC’s Box + Flow en Studio 360) en grote sportscholen (waaronder Crunch) de standaard quad-stretch-shoulder-roll quickie door 10 tot 20 minuten van langzaam vloeiende poses.

Slim denken, aangezien uit onderzoek blijkt dat een enkele sessie yoga spierpijn na de training kan verminderen, dankzij verbeterde flexibiliteit. “Yoga geeft je spieren de kans om te ontspannen en te verlengen nadat ze tijdens je training zijn samengetrokken, wat je zou moeten helpen om je bewegingsbereik zelfs na intensieve training te behouden,” legt Porcari uit. “Het helpt ook je hartslag te verlagen, zodat je sneller herstelt.” Met andere woorden, je zult beter in vorm zijn om het maximale uit je volgende training te halen, wat die ook mag zijn.

Natuurlijk verdienen de mentale voordelen ook een shout-out. Als je gaat-go-go tijdens uw sessie, dan skedaddle, krijg je niet de volledige ontstressing perks van je harde werk. “Oefeningen prikkelen het zenuwstelsel, terwijl een rustige yogaflow het zenuwstelsel tot rust brengt”, zegt Ryanne Cunningham, oprichter van Flow Yoga Studio in DePere, Wisconsin, en auteur van Yoga for Athletes. “Dat is cruciaal om je training af te sluiten met een optimistisch, vredig en geïnspireerd gevoel – en hopelijk ook een beetje meer waardering voor wat je lichaam net voor je heeft gedaan. Zelfs als je geen yogi bent, is het praktisch onmogelijk om niet uit te kijken naar een afzakkertje als je jezelf een half uur of langer hebt opgejaagd. “Je zou zelfs kunnen merken dat je je intensiteit opvoert om alleen maar ‘de beloning te verdienen’,” zegt Cunningham.

Ze creëerde een korte en zoete reeks exclusief voor WH die een aanvulling is op elk kracht- of cardioprogramma. Je bent in voor een traktatie.

ZEN IN 10

Ja, slechts 10 minuten! Direct na uw training, concentreert u zich op het vertragen van uw adem, beetje bij beetje. Adem drie seconden in, houd drie seconden vast, adem dan drie keer uit; tel elke ronde een tel op tot u zes keer inademt, vasthoudt en uitademt. Dit brengt je geleidelijk van zwaar hijgen naar kalm en geconcentreerd. Voer deze flow dan in volgorde uit, beginnend met je vinyasa en ga er tussen elke reeks naar terug. Herhaal elke reeks aan de andere kant, vinyasa inbegrepen, tot je aan je laatste reeks bent gekomen, herhaal dan de hele flow twee keer. Optioneel: Eindig met een minuut of twee in savasana (liggend op uw rug).

VINYASA