Deze Twitter Thread vat perfect samen hoe zelfzorg is voor mensen met een psychische aandoening

“Zelfzorg” is de afgelopen jaren een veelgebruikt woord geworden, en het betekent voor iedereen iets anders. In de kern is zelfzorg weten wat je nodig hebt en daar ook daadwerkelijk aan voldoen. Maar voor mensen die te maken hebben met psychische aandoeningen, speelt zelfzorg een nog crucialere rol – en één schrijver maakt dat overduidelijk.

“Een paar jaar van twee zelfzorgtips heeft mentaal-welgestelde mensen overal ervan overtuigd dat depressie iets is dat je gewoon in een bubbelbad kunt wegspoelen,” legde Jenny Trout uit in een thread op Twitter. “Tip: Als een geesteszieke het over zelfzorg heeft, bedoelen ze waarschijnlijk tandenpoetsen of een boterham smeren. In mijn ervaring en uit de verhalen van anderen is zelfzorg zelden een bubbelbad bij kaarslicht met luxueuze verwennerij.”

Ze vervolgde dat in haar Twitter thread door erop te wijzen dat er niets mis is met het nemen van bubbelbaden, en als ze je helpen, is dat geweldig. Maar je kunt niet verwachten dat ze iedereen helpen, en je kunt ze zeker niet behandelen als een “remedie” voor psychische aandoeningen. “Een deel van het probleem is dat veel van ons die geestesziek zijn niet de energie of de stem hebben om 70 opiniestukken per week te schrijven over yoga en bubbelbaden die ‘bondgenoten’ wel doen,” zei ze.

Trout vertelt SELF dat ze besloot zich uit te spreken over het onderwerp omdat “het iets is wat geesteszieken al heel lang zeggen, maar het voelt alsof er nooit iemand naar ons luistert.”

Veel mensen hadden het erover in de commentaarsectie. “Serieus. Ik ben moe van de ga sporten en adem frisse lucht berichten. Ik doe het. Elke dag. Toch word ik soms depressief,” schreef iemand.

“Waarheid. Ik heb me voorgenomen om dit jaar 2x per dag m’n tanden te poetsen, wat er ook gebeurt. & Dat heb ik 4 maanden lang zo goed gedaan dat ik echt trots ben,” zei een ander. “Voor de meeste mensen denk ik dat het een tweede natuur is of wat dan ook, maar ik was zo trots op mezelf, wat belangrijk voor me is.”

Trout vertelt ook SELF dat het “frustrerend” is dat mensen die niet worstelen met psychische aandoeningen zelfzorg interpreteren als luxe waar iedereen van geniet, maar zelden tijd voor krijgt. “Het is allemaal goed en wel om te zeggen dat naar een yogales gaan of een bubbelbad bij kaarslicht zelfzorg is, maar velen van ons opereren vanuit een plek waar tandenpoetsen onoverkomelijk is,” zegt ze. “Dat wil niet zeggen dat geen enkele geesteszieke ergens geen baat kan hebben bij een bubbelbad, want er zijn niveaus van ziekte en iedereen heeft zijn slechte en goede plekken. Maar om alleen de Instagram-waardige momenten de focus te maken, is destructief voor mensen die gewoon proberen te overleven.”

Zelfzorg is belangrijk voor iedereen, maar het is vooral van cruciaal belang voor mensen die leven met een psychische aandoening.

Niet alleen zijn deze gewoonten belangrijk voor het algemene welzijn, maar elementaire zelfzorggedragingen zijn enkele van de primaire dingen die therapeuten evalueren wanneer ze de geestelijke gezondheid van een persoon beoordelen, klinisch psycholoog John Mayer, Ph.D., auteur van Family Fit: Find Your Balance in Life, vertelt SELF. Als een patiënt bijvoorbeeld zegt dat hij moeite heeft om zich ’s ochtends aan te kleden en zelden doucht, kan dat erop wijzen dat hij depressief is. “Het vermogen om zelfzorggedrag te vertonen kost mentale energie en depressie is per definitie een verlaging van de mentale energie”, zegt Mayer.

Maar manieren vinden om patiënten te helpen bij hun zelfzorggedrag maakt het ook gemakkelijker voor hen om met hun symptomen om te gaan, zegt Mayer. En het uitvoeren van regelmatige taken, zoals elke ochtend douchen of tandenpoetsen, kan een nuttig gevoel van structuur in iemands leven creëren, zegt hij.

Er is natuurlijk een breed spectrum bij geestelijke gezondheid, en ieders situatie is anders. Als je een psychische aandoening hebt en geen problemen hebt met het verzorgen van je basishygiëne en voeding, betekent dat niet dat je geen zelfzorg nodig hebt – het betekent alleen dat je zelfzorgbehoeften anders zijn, Mayra Mendez, Ph.D., L.M.F.T., een gediplomeerd psychotherapeut en programmacoördinator voor geestelijke gezondheidszorg bij Providence Saint John’s Child and Family Development Center in Santa Monica, Californië, vertelt SELF.

Of je nu een psychische aandoening hebt of niet, je hebt recht op zelfzorg. Maar wat voor jou werkt, kan totaal anders zijn dan wat je beste vriend helpt – en niet noodzakelijkerwijs Instagrammable.

Er zijn zelfs nuances met menselijke basisbehoeften – sommige mensen hoeven misschien niet elke dag hun haar te wassen, terwijl anderen dat wel doen. “Je kunt de lijst van zelfzorg afgaan en ontdekken dat, met uitzondering van een paar grondbeginselen zoals tandenpoetsen, iedereen anders is,” zegt Mayer.

Als je niet zeker weet welk zelfzorggedrag je moet doen om aan je eigen behoeften te voldoen, vertelt Ken Yeager, Ph.D., directeur van het Stress Trauma and Resilience-programma aan The Ohio State University, SELF dat focussen op de basis en het creëren van een routine die voor jou werkt, een belangrijke eerste stap is. Dat kan betekenen dat je elke dag de dingen opschrijft die je moet doen, te beginnen in de ochtend, zoals naar het toilet gaan, je tanden poetsen, je bed opmaken, ontbijten, etc. Van daaruit kunt u verder werken. “Je krijgt misschien alleen de eerste een of twee dingen gedaan op een dag, maar met de tijd is het doel om meer te doen,” zegt hij.

Aardig zijn voor jezelf in je eigen geest is ook van cruciaal belang, gelicentieerde therapeut David Klow, oprichter van Skylight Counseling Center in Chicago en auteur van You Are Not Crazy: Letters From Your Therapist, vertelt SELF. “Zelfs als je traint, goed eet en jezelf omringt met goede mensen, als je innerlijk onaardig tegen jezelf bent, dan kun je je nog steeds overweldigd voelen,” zegt hij. “Het ontwikkelen van meer zelfcompassie is de echte sleutel tot zelfzorg.”

Zelfzorg is op zichzelf geen behandeling voor psychische aandoeningen, maar het is meestal een belangrijk onderdeel naast gesprekstherapie en / of medicatie, zegt Yeager. Het kan zo simpel zijn als weten wat je nodig hebt en wanneer je jezelf op de eerste plaats moet zetten. Dat kan betekenen dat je plannen moet afzeggen als je gewoon geen mentale energie hebt, en dat je weet dat dat op dat moment de beste keuze voor je is, zegt Mendez.

Als je zelfzorg aan het eind van de dag echt bestaat uit “je nagels laten doen of lunchen met een vriendin,” dan is dat oké, zegt Trout. “Je doet niets verkeerd als de enige zelfzorg die je aankunt heel basaal is of als een lange duik in een bad je symptomen verergert in plaats van ze te verlichten”, vervolgt ze. “Het is onze culturele dialoog over geestesziekten die het verkeerd doet – niet jij.”

Gerelateerd:

• Een open brief aan vrouwen die hun behoeften niet op de eerste plaats zetten
• 11 kleine tips voor geestelijke gezondheid die therapeuten hun patiënten daadwerkelijk geven
• Alle dingen die Gabrielle Union gebruikt als therapie – inclusief therapie