Deze 30-minuten dumbbell afbraakworkout versnippert vet
On december 29, 2021 by adminHeb je 30 minuten over om vet te verbranden en je hele lichaam te versnipperen? Ja, dat dachten wij ook.
De Men’s Health 30-Minute Shred maakt gebruik van hoge intensiteit intervaltraining (of HIIT), wat een effectieve methode is om sportprestaties te verbeteren en lichaamsvet weg te strepen. Studies tonen aan dat de trainingseffecten van HIIT op het gebied van fitness gelijk zijn aan die van traditionele duurtraining, en dat in een fractie van de tijd. Wilt u iets meer weten over het programma voordat u begint? Lees er hier meer over.
Als je overtuigd bent, doe dan deze Dumbbell Demolition-workout uit het programma om je hart te laten pompen en je belangrijkste spiergroepen te laten knallen. Vernietig hardnekkig vet met deze duivelse 8-minuten circuits. Hoe meer rondes u doet, hoe meer calorieën u vernietigt. Ga snel, maar houd uw techniek scherp en weloverwogen.
Richtlijnen
Stel een timer in voor 8 minuten. Start de klok en doe de oefeningen 1A, 1B, en 1C als een circuit, waarbij u de ene beweging na de andere uitvoert. Doe het voorgeschreven aantal herhalingen van elke oefening, rust wanneer nodig.
Als u elke beweging één keer heeft gedaan, is dat 1 ronde. Doe zoveel rondes en totaal aantal herhalingen als mogelijk (AMRAP) in 8 minuten. Herhaal de procedure voor oefeningen 2A, 2B, en 2C, en oefeningen 3A en 3B.
Circuit 1 – 8-Minuten AMRAP
1A. Squat to Press
12 reps
Houd een paar dumbbells net buiten uw schouders, handpalmen naar binnen, en ga staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Laat uw lichaam zakken totdat uw dijen ten minste parallel aan de vloer zijn . Duw explosief omhoog met je benen terwijl je de halters boven je hoofd duwt. Keer terug naar de beginpositie en herhaal.
1B. Decline Pushup
10 reps
Neem een pushup-houding aan, maar met uw voeten op een stevige doos of bank in plaats van op de vloer. Uw armen moeten recht zijn en uw handen iets verder dan schouderbreedte. Uw lichaam moet een rechte lijn vormen van uw hoofd naar uw enkels. Buig uw ellebogen en laat uw lichaam zakken tot uw borst bijna de grond raakt. Pauzeer en duw uzelf dan terug naar de beginpositie.
1C. Hipup
8 reps elke kant
Lig op uw linkerzij op de vloer, uw rechtervoet voor uw linker. Steun uzelf op uw onderarm. Til uw rechterheup op tot uw lichaam een rechte lijn vormt van uw schouders tot uw enkels. Laat je weer zakken naar de beginpositie. Doe al uw reps en herhaal aan uw andere kant.
Circuit 2 – 8-Minuten AMRAP
2A. Thruster
12 reps
Houd een halter bij de uiteinden, net onder uw kin, en ga staan met uw voeten op schouderbreedte van elkaar. Laat uw lichaam zakken tot uw dijen minstens parallel aan de vloer zijn. Duw explosief omhoog met uw benen terwijl u de halter boven uw hoofd drukt. Keer
terug naar de beginpositie en herhaal.
2B. Dumbbell Romanian Deadlift
10 reps
Houd een dumbbell in elke hand voor uw dijen, met de handpalmen naar uw lichaam gericht. Uw knieën moeten lichtjes gebogen zijn en uw voeten op schouderbreedte van elkaar. Zonder uw onderrug te buigen, buigt u bij uw heupen en laat u uw bovenlichaam zakken tot het bijna parallel is met de vloer. Pauzeer en sta dan op naar de beginpositie.
2C. Dumbbell Russian Twist
8 reps
Zit op de grond met uw knieën gebogen en uw voeten plat. Houd een dumbbell met beide handen naast uw borst. Leun achterover zodat uw bovenlichaam in een hoek van ongeveer 45 graden staat ten opzichte van de vloer. Span uw kern en draai uw bovenlichaam naar links zo ver als u comfortabel kunt. Keer de beweging om en draai helemaal terug naar rechts, zo ver als je kunt. Dat is één herhaling.
Circuit 3 – 8-Minuten AMRRAP
3A. Suitcase Carry
10 reps elke kant
Grijp een zware halter of kettlebell, houd deze in uw rechterhand en laat deze aan uw zijde hangen. Houd uw bovenlichaam rechtop en recht terwijl u loopt (Als u in een kleine ruimte bent, loop dan gewoon het voorgeschreven aantal stappen heen en weer). Wissel van hand, en herhaal. Dat is één set.
3B. Dumbbell Lateral Lunge
10 reps elke kant
Houd een paar dumbbells op armlengte naast uw zijden, uw handpalmen naar elkaar gericht . Doe een grote stap naar rechts en laat uw lichaam zakken door uw heupen naar achteren te duwen en uw rechterknie te buigen. Hurk zo diep als u comfortabel kunt zonder dat uw onderrug bol gaat staan. (Als je een uitzonderlijke mobiliteit hebt, kan je misschien je lichaam laten zakken tot je rechterdij parallel is met de vloer.)Druk terug naar het begin. Dat is één rep. Herhaal aan de andere kant.
Geef een antwoord