De voordelen van trainen op blote voeten [Squatten zonder schoenen]

Voordat we er over beginnen, ga niet echt op blote voeten naar de sportschool. Omwille van hygiëne en veiligheid, hou je sokken aan. Tenzij je een hele schone sportschool hebt.

Nu…

U vraagt zich misschien af waarom er zoveel verschillende soorten schoenen zijn voor krachttraining als ik u vertel om zonder schoenen te gaan squatten.

Laat me alleen zeggen dat er zeker momenten zijn waarop squatten op blote voeten geen optie is.

Sommige sportscholen staan het niet toe, en de vloer van de sportschool in een hotel kan twijfelachtig zijn. Plus, sokken op gladde oppervlakken is gewoon vragen om een ongeluk.

Niet dat u naar de sportschool gaat om letterlijk alleen squats, deadlifts en een paar andere oefeningen voor het onderlichaam te doen, zult u waarschijnlijk op een gegeven moment schoenen dragen.

En ik heb u gedekt met de beste schoen voor elk type workout.

Maar terug naar de voordelen van trainen op blote voeten!

Hier vindt u waarom u de schoenen uit zou moeten doen als u de volgende keer gaat squatten:

De voordelen van trainen op blote voeten

TOTALE BEWUSTHEID VAN HET LICHAAM + VERBETERDE MOBILITEIT

Dit is het meest voor de hand liggende.

Als je schoenen aan hebt, zijn de zenuwen in je voeten afgestompt. Ze zijn omgeven door zachte stof en kussen. Mmmm. Kussen.

Als je eenmaal begint met squatten zonder schoenen, voel je de vloer onder je en kun je ermee werken om de vorm, balans en stabiliteit te verbeteren.

Dit is wat er zal gebeuren:

• Uw tenen zullen zich spreiden en de vloer vastgrijpen
• U zult meer spieractivatie hebben
• Er zal meer kracht van onderaf komen

Opeens, zelfs als u alleen maar een bodyweight squat doet, zult u merken dat uw gewicht op een natuurlijke manier naar uw hielen verschuift en uw squat wordt een heel stuk dieper.

Dit zijn een paar van de belangrijkste dingen om te onthouden als je nadenkt over je squat vorm.

Dat betekent dat je je bilspieren meer aanzet dan wanneer je dezelfde beweging doet met schoenen aan, waardoor je de meeste bang voor je geld krijgt bij elke squat.

STRENG JE VOETEN

Ik heb het niet over gespierde voeten en pronken met tenenkrullen. Maar het verbeteren van je voetkracht is goed voor bijna elke training die je ooit zult doen.

Vaak draag je schoenen – vooral algemene trainingsschoenen die niet voor gewichtheffen zijn ontworpen – waardoor je je lichaam meer risico op blessures geeft.

De NCSA-richtlijnen voor de squatvorm zeggen:

“Alles moet in het werk worden gesteld om een consistent stabiel bewegingspatroon te handhaven voor elke herhaling, om de spieren op een consistente manier te belasten en blessures te helpen voorkomen.”

Wel, dat is bijna onmogelijk in je mooie hardloopschoenen, omdat alle demping en de ‘extra speciale’ kenmerken instabiliteit in je enkel veroorzaken. Je compenseert het met je knieën, heupen en rug.

Met schoenen hoeven onze tenen en voeten niet veel te doen. En als we ze niet laten werken, verzwakken we ze.

En zwakke tenen, enkels en bogen kunnen leiden tot verstuikte enkels, scheenbeenknobbels en kniepijn.

Dat is absoluut niet wat we willen als we trainen.

Voordelen, voordelen, voordelen

Dit is het BESTE voordeel van trainen op blote voeten.

Ik weet dat je het me al eerder hebt horen zeggen, maar je moet je lichaam blijven aanpassen om verandering en verbetering te zien.

Dat betekent dat geen enkele hoeveelheid van alleen hardlopen of alleen gewichtheffen je ooit de totale lichaamsresultaten zal geven waar je waarschijnlijk naar op zoek bent.

Denk aan de workouts die ik deel op Insta of in 30 Days to Fit – ik herhaal nooit dezelfde oefeningen week na week, jaar na jaar. Ik zou me dood vervelen als ik steeds hetzelfde zou moeten herhalen.

Jouw lichaam voelt hetzelfde.

Iedere keer dat je in schoenen traint, reageert je lichaam op dezelfde manier op je bewegingen. Het is er aan gewend! En spieren die niet constant uitgedaagd worden, passen zich na verloop van tijd niet meer aan.

Trek je schoenen uit en het is een game changer, hunnneyyyyyyy.

Je lichaam beweegt op nieuwe manieren en activeert nieuwe spieren. Het is niet verveeld. Het is alert. Net als Winston, precies op etenstijd.

Doe een squat zonder schoenen, en opeens is je lichaam aan het raden, past zich aan, en wordt sterker.

Je zult sneller resultaten zien en zelfs je PR kunnen verbeteren.

Zie! Zoveel voordelen van trainen op blote voeten, vandaar dat u mij nooit met schoenen aan in de sportschool ziet.

NOT SOLD?

Okee, oké, ik weet dat niet iedereen op blote voeten gaat squatten, maar hopelijk bent u op zijn minst geïntrigeerd door het idee.

Als u uw schoenen aan wilt houden als u squat, stel ik voor dat u schoenen draagt die ontworpen zijn voor krachttraining.

Zoek naar:

• Een harde zool voor meer stabiliteit en consistente bewegingspatronen
• Tractie zodat u niet uitglijdt
• Enkelsteun
• Ruimte in de teenbox zodat u uw tenen kunt spreiden en het gevoel van het vastgrijpen van de vloer kunt nabootsen

Als u toch een paar schoenen wilt, dit zijn MIJN RIDE OR DIE als ik niet op blote voeten kan gaan.

Geef me uw mening hieronder!