De meest voorkomende fout die mensen maken met hun ab workouts, volgens een trainer

Maar als ik gewoon in mijn eentje crunches doe en ik kijk naar beneden naar mijn kern, merk ik dat ik die soms naar binnen zuig. Dit kan onbewust zijn, maar het kan ook uit ijdelheid zijn. Hoe dan ook, ik doe het omdat ik het gevoel heb dat het mijn buikspieren meer activeert en me dus een sterkere kern geeft. Maar toen sprak ik met een fitnesstrainer die me vertelde dat dit heel erg fout is.

“Wanneer mensen in hun buik zuigen om zogenaamd hun ab-engagement te verdiepen, is het eigenlijk contraproductief,” zegt Erica Ziel, auteur, gecertificeerde personal trainer en oprichter van Core Athletica. “Inzuigen kan onnodige druk uitoefenen op je bekkenbodem en onderrug, beperkt je vermogen om dieper te ademen en draagt bij aan een slechte houding.”

Het lijkt onbeduidend, maar het is echt belangrijk om het goed te doen – niet alleen voor een effectievere ab-workout, maar omdat de problemen die voortkomen uit het verkeerd doen, tot problemen kunnen leiden. “Rugpijn en bekkenbodemproblemen behoren tot de topproblemen waar vrouwen aan lijden en dat is niet nodig, en veel ab-oefeningen dragen eraan bij omdat ze zich niet op een dieper niveau engageren en verbinding maken met hun hele kern,” zegt Ziel.

In plaats daarvan, wat je zou moeten doen is je buik “opritsen”, wat, ja, klinkt alsof het veel zou zijn als zuigen in, maar er is een genuanceerd verschil. “Door je buik op te ritsen activeer je nog meer spieren via je kern, verbeter je je ademhaling, verbeter je je houding – wat je kan helpen om vervelende pijn in je onderrug en nek vaarwel te zeggen – en versterk je je kern op een diepere manier”, zegt Ziel. “Om dit te doen, adem je bij het inademen in de zijkanten en achterkant van je ribben. Als je begint uit te ademen, maak dan zachtjes contact met je bekkenbodem – zie het als een ruitvorm – en trek die vier punten zachtjes naar elkaar toe, dan omhoog door je hele torso en de bovenkant van je hoofd. Zie het als ‘omhoog ritsen’ vanaf de basis van je bekken via de bovenkant van je hoofd.”

Als al deze factoren op hun plaats zijn, zegt ze dat je klaar bent om je buikspieroefening uit te voeren. “Je kunt dit zelfs oefenen als je staat of loopt – zorg er alleen voor dat je je adem niet inhoudt,” zegt Ziel. “Dit kan gebruikelijk zijn wanneer je je lichaam in eerste instantie opnieuw traint hoe je je core moet inschakelen.”

Eén ding om op te merken: terwijl je dit probeert, zegt ze dat je je buikspieren misschien niet zo intens voelt. Dit is normaal. “Op de lange termijn zal je lichaam leren hoe je op een veel dieper niveau verbinding kunt maken, waardoor je meer voelt van je ab-routines,” legt ze uit. En dan ben je op weg om een core master te worden.

Terwijl je je op die core concentreert, probeer deze thuis Pilates-bewegingen van Karen Lord of de ab-workout waar Kendall Jenner bij zweert.