Cognitieve Gedragstherapie Los Angeles

De vaardigheid die bekend staat als cognitieve herwaardering, is een krachtige manier om je emoties vakkundig terug in de richting van de basislijn te duwen (Barlow et al., 2011). Cognitieve herwaardering houdt in dat je het negatieve patroon herkent waarin je gedachten terecht zijn gekomen, en dat patroon verandert in een patroon dat effectiever is. Het veranderen van het verloop van je gedachten, of hoe je de dingen interpreteert, kan op zijn beurt het verloop van je emoties veranderen, waardoor de knop een paar tandjes lager wordt gezet. Als je je evenwichtiger voelt, wordt het gemakkelijker om datgene aan te pakken wat de negatieve emoties heeft getriggerd, en om dat op een vaardige manier te doen. Bijvoorbeeld, stel je neemt een verkeerde afslag op weg naar een feestje en uiteindelijk verdwalen, waardoor je aanzienlijk te laat. Je eerste reactie kan zijn om gefrustreerd te raken, het beoordelen van de situatie door te denken “Deze wegconstructie is verschrikkelijk! De stad moet het voor elkaar krijgen om een andere manier te vinden om het verkeer om te leiden.” Deze inschatting kan je boos maken. Als je meer vatbaar bent voor woede, kan je woede met je op de loop gaan, waardoor je uit je dak gaat en je tijd op het feest verpest zodra je aankomt.

In plaats van deze onaangename, schijnbaar automatische cyclus uit te spelen, neem even de tijd om een ander perspectief (herwaardering) te overwegen dat je in deze situatie zou kunnen hebben. Alleen al het overwegen van andere interpretaties kan je helpen je greep op je meer boze perspectief te versoepelen. Bovendien kunnen andere manieren om naar deze situatie te kijken ertoe leiden dat je andere gevoelens ervaart. Overweeg de volgende herwaarderingen:

– Ik raak altijd de weg kwijt. Waarom kan ik niets goed doen?

– O nee! Als ik te laat op het feestje kom, zal iedereen boos op me zijn en zal niemand met me praten.

– Ik heb de verjaardagstaart in de kofferbak. Nu zal iedereen op het feest op mij moeten wachten voordat ze kunnen beginnen, en dat is ellendig.

Deze verschillende manieren om over de situatie na te denken zullen uiteraard verschillende emotionele reacties oproepen, hoewel ze niet echt een verbetering zijn ten opzichte van de eerste reactie. Wat interessant is, is dat ze allemaal een kern van waarheid bevatten. Geen van hen is ronduit irrationeel. Sommige zijn misschien een beetje extreem, maar niet irrationeel. Dit is belangrijk omdat het illustreert dat er meestal niet slechts één manier is om een situatie te begrijpen. Ze zijn allemaal geldig. Dit betekent dat het mogelijk is een alternatief perspectief in te nemen dat ons effectiever helpt ons evenwichtiger te voelen.

Neem nu de volgende herwaarderingen in overweging:

– God zij dank, ik bespaar me 30 minuten om met Elizabeth te praten. Ik heb een kogel ontweken!

– Ik ben weer te laat. Ik kan net zo goed van het landschap genieten terwijl ik rondrijd. Het maakt de mensen vast niet zoveel uit dat ik te laat ben. Ik ben meestal op tijd. Wat een toevalstreffer! Het leven is nu eenmaal zo.