Captains Chair Abs Exercise

In deze blogpost ga ik je vertellen over een oefening die mijn oom me liet zien om me te helpen mijn buikspieren op een veilige manier te versterken om me te helpen mijn kernkracht op te bouwen.

Houd in gedachten dat mijn oom een sportschoolrat was, dus hij had eerder veel gestudeerd om hem te helpen de kracht- en uithoudingsniveaus te bereiken die nodig waren om belangrijke spiergroepen op te bouwen.

De oefening die ik te zien kreeg, betrof een crunching-beweging, maar met behulp van een apparaat dat bekend staat als de kapiteinsstoel.

Je denkt misschien, waarom voer ik in plaats daarvan niet gewoon traditionele crunches uit? Nou, als je last hebt van rugpijn, moeten traditionele crunches koste wat kost worden vermeden.

Maar door de kapiteinsstoel te gebruiken, kun je je ruggengraat in een neutrale positie houden terwijl je aan de buikspieren werkt.

In feite, – volgens de American Council, biedt het gebruik van de kapiteinsstoel een van de meest effectieve bewegingen voor het stimuleren van de belangrijkste ab-spiergroepen.

De reden hiervoor is dat na uitgebreid onderzoek en het verzamelen van gegevens, Dr. Francis en zijn team ontdekten dat oefeningen die constante abdominale stabilisatie vereisen, evenals lichaamsrotatie, de meeste spieractiviteit in de obliques genereerden.

De spieren aan weerszijden van uw lichaam zijn de obliques.

Uw oblique spieren helpen u van links naar rechts te buigen en uw torso te draaien. Als uw obliques sterk zijn, ondersteunen ze de onderrug en verbeteren ze uw houding.

Een andere spiergroep die door de captains chair wordt getraind, is de rectus abdominis-spier.

De rectus abdominis-spieren, meestal de “buikspieren” genoemd, zijn een paar lange, platte spieren die zich verticaal over de gehele lengte van de buik uitstrekken.

Gelijk aan de obliques, worden de rectus abdominis spieren gebruikt om de romp en wervelkolom in de buikstreek te buigen.

De rectus abdominis kan ook aanspannen om de buik samen te trekken zonder de romp te bewegen, zoals bij het naar binnen zuigen van iemands darmen.

Deze actie is er een die ik ten zeerste aanbeveel omdat het enige bescherming biedt aan de onderrug bij krachttraining of buigen. Aka. Span je buikspieren aan!

Zo, hoe ziet de kapiteinsstoel eruit?

Niet schrikken, maar de kapiteinsstoel lijkt erg op de elektrische stoel, zonder de zitting, O en de elektriciteit :).

Hoe voer ik de oefening ermee uit?

1. Ga op de stoel staan en pak het stuur vast om uw bovenlichaam te stabiliseren

2. Druk uw rug tegen het kussen en trek de buikspieren samen, til de benen op en til de knieën naar uw Abs.

3. Laat de benen langzaam weer zakken naar de uitgangspositie. Dit is 1 Rep. Zwaai niet met de benen.

Kijk naar de volgende video waar ik het demonstreer:

Kapiteins Stoel Met Gewicht Weerstand

Over een paar weken zullen uw buikspieren meer geëngageerd zijn en uw schouderspieren zullen als gevolg daarvan sterker worden.

U zult het gemakkelijk vinden om uw knieën op te tillen en uw evenwicht te bewaren op de captains chair.

Op dit punt is het tijd om extra weerstand toe te voegen.

Bijv. Toen ik deze oefening aanvankelijk tweemaal per week uitvoerde en mijn herhalingen bijhield, merkte ik dat ik meer herhalingen kon uitvoeren naarmate mijn schouderspieren iets sterker werden en ik mezelf beter op de stoel kon houden door verbeterde buikspieren.

De oefening begon te gemakkelijk aan te voelen en daarom wist ik dat ik de weerstand moest verhogen om mijn buikspierkracht verder te ontwikkelen, omdat ik wist dat ik het kon.

Wanneer je een vergelijkbare krachttoestand ervaart, moet je de weerstand verhogen.

De manier om dit te doen is door een halter tussen de dijen te plaatsen en vervolgens de oefening uit te voeren. Zie hieronder voor een demonstratie:

Final Thoughts
Er zijn een aantal manieren om je buikspieren te versterken. Sommige zijn veilig voor je onderrug en sommige niet.

Eén ding dat ik wel weet is dat crunches ten koste van alles moeten worden vermeden vanwege de druk die op de ruggenwervelschijven wordt uitgeoefend.

De kapiteinsstoel is echter een geweldige manier om veilig aan je buikspieren te werken en belangrijke spiergroepen te versterken die helpen bij het ondersteunen van je onderrug.