Beter Slapen: 3 Simple Diet Tweaks

Overweeg energiedrankjes en zelfs onverwachte bronnen zoals cafeïnevrije koffie en thee. In feite heeft een studie van populaire koffiegelegenheden aangetoond dat sommige cafeïnevrije brouwsels meer dan 13 milligram cafeïne bevatten in een 16-ounce portie – evenveel als sommige van de cafeïnehoudende opties van hetzelfde etablissement. Andere verrassende bronnen van cafeïne kunnen bepaalde non-cola frisdranken, chocolade en cacaoproducten, ijs en ontbijtgranen omvatten.

Natuurlijk zijn dit niet de enige stiekeme voedingsbronnen van slaapverstorende chemicaliën, zegt Salas. Hier zijn een paar andere voedingsmiddelen en dranken om te beperken of te vermijden voor het slapengaan voor een betere slaap.

Alcohol

Onderzoek toont aan dat gezonde mensen die alcohol drinken sneller in slaap vallen en dieper slapen … in het begin. Wanneer alcohol echter uitgewerkt is, kan het mensen wakker maken tijdens zeer belangrijke en herstellende fasen van de slaap. Alcohol kan ook de symptomen van slaapapneu verergeren en bij regelmatig gebruik de kans op slaapwandelen, slaappraten en geheugenproblemen vergroten.

Voor een betere slaap: Geniet van een glas sap van zure kersen voor het slapengaan. Zure kersen zijn een natuurlijke bron van het slaapbevorderende hormoon melatonine.

Spicy Foods

Het eten van pittig voedsel kan brandend maagzuur veroorzaken, wat je slaap kan beïnvloeden, zegt Johns Hopkins-slaapexpert Charlene E. Gamaldo, M.D. En als je gaat liggen, verergert die zure reflux vaak. Als je slaapapneu hebt, kunnen je symptomen ook verergeren, als het opgehoopte zuur je luchtwegen irriteert.

Wat meer is, onderzoek toont aan dat het consumeren van rode peper je kerntemperatuur kan verhogen, wat storend is omdat de kerntemperatuur van nature daalt tijdens de slaap. (Oververhit zijn kan het voor het lichaam moeilijker maken om deze temperatuurovergang te maken.)

Voor een betere slaap: Vermijd gekruid voedsel binnen drie uur voor het slapengaan. Doe hetzelfde met tomatensaus en andere zure voedingsmiddelen als ze u brandend maagzuur of indigestie geven.

Vetrijke en eiwitrijke voedingsmiddelen

In een studie hadden ratten die acht weken lang een vetrijk dieet aten ’s nachts meer gefragmenteerde slaap en waren overdag overmatig slaperig. Dit kan komen doordat vetrijk voedsel gewichtstoename veroorzaakte en een afname van de gevoeligheid voor de chemische stof orexine in de hersenen, die helpt bij het reguleren van de slaapklok van het lichaam.

Voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte, zoals biefstuk en kip, kunnen ook de slaap verstoren omdat het lang duurt voordat ze worden afgebroken, wat een probleem is voor het slapengaan, omdat uw spijsvertering tot 50% vertraagt wanneer u slaapt. (Je lichaam staat voor een vergelijkbare uitdaging als je vlak voor het slapen een grote maaltijd nuttigt). Vermijd ook oude of bewerkte kazen, salami en pepperoni: Ze bevatten tyramine, die het vrijkomen van noradrenaline triggert, wat de hersenen kan stimuleren.

Voor een betere slaap: Eet complexe koolhydraten zoals volkoren toast of een kom havermout voor het slapen gaan. Deze voedingsmiddelen zullen de afgifte van het slaperige hormoon serotonine opwekken, en het duurt niet lang om ze te verteren.