Best Cardio Machines to Kick “Up” Your Butt

1. Step mill

Het lijkt op de grotere enge en onhandigere versie van de stair master. Hij staat meestal verlaten in de sportschool, zo niet om de vorige redenen dan om het feit dat als je erop staat je boven alle anderen uittorent op een andere machine zoals Gulliver. Maar deze machine zal u de beste resultaten geven.

In tegenstelling tot de stair master, staat het u niet toe vals te spelen door letterlijk uw bovenlichaam op de handgrepen te laten rusten en uw voeten te bewegen waarbij het grootste deel van de impact door uw armen en schouders wordt geabsorbeerd. Ja, dat heet vals spelen, niet te vergeten het is een recept voor een zeer vervelende knik in je rug. Ook is de beweging die je met je voeten maakt bij de stairmaster niet dezelfde als de beweging die je maakt als je de trap oploopt. Step mill daarentegen vereist dat je volledige stappen neemt zoals je op een echte trap zou doen, waarbij je volledige beweging van je gluteus, quads en hamstrings gebruikt.

Tip: Deze machine is de go-to als het gaat om wedstrijdvoorbereiding. Het maakt je kont POP en op een goede manier.

Probeer: Als je durft, bekijk dan deze booty workout op de step molen door Amanda Latona, IFBB Bikini Pro. Wil je ook zo’n kont? Work it!

2. Cybex Arc

Het lijkt op een variant van een elliptische machine maar het is 100 keer beter. Bij hoge hellingshoeken (10-20) wordt het een quadricep-dominante bewegingsmachine. In het Engels: de bewegingen die je benen uitvoeren op die helling zijn vergelijkbaar met klimmen of steppen, zodat je quads / bilspieren worden gericht.

Tip: Gebruik niet het stuur, want dan helpen je armen je benen en haal je de focus weg van je onderlichaam. Leun in plaats daarvan voorover en pak de monitor van de machine aan weerszijden met je handen vast, zet je hielen in de pedalen, steek je kont naar voren en GIVE’ER! Houd de helling hoog en speel met de weerstand.

Probeer: Voor optimale HIIT, doe ik 20 minuten van 30-seconden intervallen op helling 20, afwisselend de weerstand: 20, 30, 20, 40, 20, 50.

3. Loopband MAAR op een hoge helling

De helling maakt echt een verschil. Omdat we allemaal dol zijn op wetenschappelijk bewijs dat iets werkt, dacht ik dat ik de bevinding van onderzoekers van de Universiteit van Colorado zou delen. Lopend op een loopband met een helling van 9 graden, nam de spieractiviteit van de hamstrings met 635% toe en die van de bilspieren met 345%. VERSTERKT! Voeg snelheidsvariaties toe aan de mix en je hebt een perfecte workout voor je benen.

MAAR (omdat er altijd een maar is) er is een verkeerde en een goede manier om op een helling te trainen. Ooit mensen zien lopen op incline 15 snelheid 6 en letterlijk opknoping op voor het lieve leven? De bilspieren en hamstrings zijn niet betrokken, ze trainen hun armen op zijn best en oefenen onnodige druk uit op hun knieën. Je kunt zeker aan de voorste stang van de loopband hangen, maar zorg ervoor dat je bilspieren betrokken zijn.

Tip: Pak de loopband met je armen lichtjes vast voor balans, leg de druk in je benen, neem lange passen en knijp in je kont.

Probeer: Fitness Magazine heeft een perfecte “Sculpt your Glutes” loopbandworkout voor je om te proberen:

Target Your Glutes

Om je bilspieren te modelleren en snel 150 calorieën te verbranden, probeer deze cardio hill-walking workout van Diana Maitland, personal training manager bij Equinox Fitness Clubs in New York City. Doe deze workout drie of vier keer per week om kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.

Tip: Beginners kunnen het beste beginnen met een snelheid van 3.*RPE, rate of perceived exertion, is een maatstaf voor de intensiteit van de training op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 de meeste inspanning is. Pas snelheid en helling aan om de gewenste RPE te bereiken.

4. Spinning Bike

Er zijn studies die fietsen direct in verband brengen met gevoelens van vreugde. Het is een low impact oefening die daadwerkelijk versterkt en niet belast de gewrichten in uw knieën. EN het werkt je hele lichaam, betrekt je core en spant je benen en kont.

Tip: Voor een serieuze bilspier gerichte workout verhoog de weerstand op de fiets, sta op voor een klim bergop en FEEL THE BURN!

Probeer: Ik doe een deel van mijn HIIT genaamd “gemengd terrein” op de fiets- 30 sec sprint op lage weerstand zittend, afgewisseld met 30 sec bergop staand klimmen met verhoogde weerstand, voor een totaal van 20 minuten

5. Plyometrics

Dit zijn de go-to oefeningen als u wilt toon uw onderlichaam en verbranden meer calorieën in minder tijd. Niet te vergeten dat de bewegingen je coördinatie en behendigheid verbeteren en je uithoudingsvermogen vergroten.

Tip: Doe niet alleen gedeeltelijke bewegingen omwille van het doen van een hoog aantal reps. Doe ze goed met volledige bewegingen, volledige contracties, en voel de brandwond bij elke sprong.

Probeer: Er zijn een aantal plyometrische oefeningen die je online kunt vinden, maar ik raad aan deze schoonheid van IFBB Figure Pro Nicole Wilkins te bekijken, ze weet zeker waar ze het over heeft.