Benefits Of Leg Workouts, Or Why You Should Not Skip Your Leg Day

Why You Should Not Skip Your Leg Day

Heden ten dage is de kwestie van overgewicht zeer wijdverbreid. Mensen over de hele wereld streven ernaar om ongewenste kilo’s af te pellen, er aantrekkelijker uit te zien en hun gezondheidsstatus en gevoel van eigenwaarde te verbeteren. Er zijn duizenden gewicht-eters in de moderne samenleving, en zij hebben allemaal hun eigen fitness doelen. Sommigen willen een perfecte taille, terwijl anderen hun vet aan de binnenkant van hun dijen willen verminderen. Helaas verwaarlozen ze vaak hun benen en denken ze dat als ze er mooi uitzien, het niet nodig is om aan dit lichaamsdeel te werken. Dit is echter een van de meest gemaakte fouten. In dit artikel vindt u alle voordelen van been workouts. Laten we beginnen!

De voordelen van been workouts voor uw lichaam

1. U betrekt uw belangrijkste spiergroepen en krijgt cardiovasculaire belasting

Ja, de workouts van dit type zijn voornamelijk gericht op het modelleren van uw benen. Echter, de meerderheid van de oefeningen betrekken meerdere spiergroepen. Bijvoorbeeld, wanneer u uw favoriete squats uitvoert, werken niet alleen uw bilspieren en quads, maar ook uw kernspieren. Bovendien verhogen dergelijke trainingen je hartslag, waardoor je kracht- en cardio-oefeningen combineert.

2. Sterkere benen dragen bij aan betere prestaties van andere soorten oefeningen

Leg workouts zijn erop gericht om je benen strakker en vooral sterk te maken. Sterkere benen zullen uw prestaties van andere workouts aanzienlijk verbeteren, waaronder populaire cardiotrainingen zoals hardlopen, wandelen en joggen. Bovendien, door het versterken van je beenspieren verlaag je ook je risico’s op blessures tijdens het uitvoeren van andere soorten workouts.

3. Leg Workouts dragen bij aan uw gewichtsverlies

Leg spieren behoren tot de grootste spiergroepen van je lichaam. Het betekent dat hoe meer je ze traint, hoe beter je metabolisme werkt en hoe meer calorieën je verbrandt.

Leg workouts kunnen ook helpen bij het verbranden van buikvet bij mannen. Ja, het is onmogelijk om lichaamsvet plaatselijk te verminderen, en als je buikvet kwijt wilt raken, moet je in het algemeen afvallen. Er zijn echter oefeningen die werken als een buikvetverbrander. Dit type lichaamsvet is schadelijk voor uw gezondheid en kan uw risico’s op gezondheidsproblemen, waaronder hartziekten, verhogen (1). Daarom is het zo belangrijk om het kwijt te raken. Been workouts, zoals lunges, deadlifts, calf raises en meer zullen helpen de situatie (5).

Lees meer: Workouts At Home For Men: Bringing The Gym To Your Living Room

4. Dit soort oefeningen helpt u om lage rugpijn te voorkomen

U weet waarschijnlijk dat u om rugpijn te voorkomen uw kern- en rugspieren moet versterken. Echter, je moet weten dat lage rugpijn vaak wordt veroorzaakt door zwakke stabiliserende spieren. Daarom zult u door het trainen van uw onderlichaamspieren de risico’s op lage rugblessures minimaliseren. Bedenk wel dat het belangrijk is om een goede techniek te volgen en de oefeningen correct uit te voeren. Anders zullen de risico’s op blessures groot zijn.

5. Dergelijke trainingssessies helpen meer spieren op te bouwen

Hormoon testosteron wordt van nature geproduceerd in je lichaam en is cruciaal voor de gezondheid van mannen. Het draagt echter ook bij aan spiertoename en versterking. Compound-oefeningen zoals deadlifts en squats richten zich meestal op grote spiergroepen en verhogen de niveaus van testosteron in je lichaam (4).

Als je de neiging hebt om jezelf van de haak te laten gaan, de witte vlag te hijsen wanneer dingen moeilijker worden dan je had verwacht, jezelf op een onbewuste eetbui te sturen – BetterMe app is hier om je te helpen al deze saboterende gewoonten in het verleden te laten!

6. Ze zullen uw lichaam er evenwichtig en symmetrisch

Bulked up bovenlichaam en dunne, zwakke benen – je zou kunnen hebben gezien dergelijke foto’s tal van keer. Het gebeurt wanneer mensen al hun aandacht besteden aan trainingen voor het bovenlichaam, maar de benen dag negeren. Je lichaam moet er symmetrisch uitzien. Dat is veel aantrekkelijker. Bovendien is het trainen van het hele lichaam een effectieve manier om blessures te voorkomen. Het punt is dat ons lichaam als een eenheid werkt, elke oefening doet een beroep op verschillende spiergroepen. Daarom moet er een evenwicht zijn om je spieren goed te laten functioneren. Bovendien wordt uw onderlichaam blootgesteld aan hoge hoeveelheden fysieke belasting, dus als het ondertraind is, kan dit leiden tot een aantal gezondheidsproblemen.

FAQs

Wat zijn de beste workouts om mijn benen te versterken?

Er is een zeer breed scala aan oefeningen voor elke spiergroep. U kunt tientallen benen workouts die u zullen helpen uw fitness doel te bereiken. Sommige zijn echter populairder en zijn zeer effectief.

Hieronder ziet u een lijst van de drie meest voorkomende en efficiënte oefeningen die uw hele onderlichaam aanpakken:

• Squats

Dit is een standaardoefening voor uw onderlichaam. Als u een beginner bent, heeft u geen apparatuur nodig. Als u al wat ervaring hebt met trainen, kunt u een halter of een stang nemen voor een beter effect.

Begin met uw voeten iets breder dan heupbreedte. Draai uw tenen iets naar buiten en houd uw handen naast uw zij. Houd uw rug recht. Gebruik uw buik- en schouderspieren om uw ruggengraat te ondersteunen. Nu moet u uw lichaam laten zakken, uw heupen naar achteren verschuiven en uw knieën buigen tot uw dijen parallel zijn met de vloer. Zorg ervoor dat u uw voeten niet beweegt. Adem uit en kom langzaam terug in de beginpositie. Dat is één rep (2).

• Deadlifts

Voor deze oefening heb je een halterstang nodig. Ga voor de halter staan met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar. Uw tenen moeten lichtjes naar buiten gedraaid zijn. Houd uw rug recht en leun lichtjes achterover in uw heupen. Uw borst moet lichtjes omhoog geheven zijn. Buig nu naar voren en pak de halter vast met één handpalm naar beneden en de andere naar boven. Zak dan terug op uw heupen en druk uw voeten in de vloer. Duw uw heupen naar voren om de staande positie te bereiken met uw benen recht en uw schouders naar achteren getrokken. Vergeet niet uw rug plat te houden. Ga langzaam terug naar de uitgangspositie. Het is belangrijk om de beweging goed uit te voeren en ervoor te zorgen dat u uw bilspieren en de achterkant van de dijen gebruikt in plaats van uw rug (3).

• Lunges

Deze oefening kent talloze variaties, en ze zijn allemaal effectief. U kunt er een kiezen die u het meest bevalt. Bijvoorbeeld, een voorwaartse lunge. Om deze uit te voeren, moet u beginnen met uw voeten bij elkaar te staan. Trek je schouders naar achteren en naar beneden. Houd uw buikspieren en rug in balans. Til je rechtervoet van de grond en stabiliseer je lichaam op een standbeen. Stap met je rechterbeen naar voren, zodat je rechterdij parallel aan de vloer is. Denk eraan uw evenwicht te bewaren en te voorkomen dat uw bovenlichaam gaat schommelen. Knijp uw bilspieren en quads aan om terug te keren naar de beginpositie. Herhaal dezelfde beweging voor uw linkerbeen. Wanneer u meer ervaring heeft met het uitvoeren van dit soort oefeningen kunt u halters nemen om het effect van uw trainingen te verbeteren (6).

Hoe vaak moet ik een beendag houden?

Het belangrijkste punt is om gedurende de week evenveel tijd te besteden aan al uw grote spiergroepen. Het is ook van cruciaal belang om ze voldoende tijd te geven om te herstellen. Daarom kun je je eigen schema van trainingssessies maken. U kunt bijvoorbeeld uw dagen voor de benen opsplitsen met trainingen voor het bovenlichaam. Sommige mensen geven er ook de voorkeur aan om hun week te beginnen en te eindigen met beentrainingen en tussendoor oefeningen voor andere spiergroepen uit te voeren (7).

Conclusie

In conclusie, als je je lichaam sterk, gezond en perfect gebeeldhouwd wilt maken, mag je geen van je lichaamsdelen verwaarlozen. Je moet nooit de benen dag negeren, zelfs als dit type oefening wordt beschouwd als een van de moeilijkste. Zorg ervoor dat u voldoende aandacht besteedt aan uw beenspieren en alle bovengenoemde voordelen van beentraining krijgt. Vergeet ook niet goede voeding, de nodige hoeveelheden slaap van hoge kwaliteit en voldoende water drinken. Al deze gewoonten dragen bij aan uw algehele gezondheid en gewichtsverlies in het bijzonder. Een ander belangrijk punt is dat het van vitaal belang is om een gezondheidsdeskundige te raadplegen voordat u uw levensstijl verandert en een nieuw trainings- of dieetplan begint. Op deze manier voorkomt u dat u last krijgt van blessures en vindt u de meest geschikte afslankmethoden voor u.

Worstelt u om betere en snellere resultaten te behalen? Bekijk deze 20 Min Full Body Workout at Home challenge up!

DISCLAIMER:

Dit artikel is uitsluitend bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en er mag niet op worden vertrouwd om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt voor uw eigen risico en verantwoordelijkheid!