Benchmark Girls en New Girls – CrossFit WODs 2020

Zoals het weerkanaal stormsystemen een naam geeft voor herkenning bij het publiek, zo is de groep WODs die “de Girls” worden genoemd, genoemd voor snelle referentie, omdat zij in de begindagen van CrossFit als benchmark workouts werden gecreëerd.

Sinds het begin van CrossFit zijn er talrijke WODs gecreëerd; een groep daarvan, aangeduid als “de nieuwe meisjes”, voegen zich bij de al gemarkeerde “meisjes” om u een flinke lijst WODs te geven om aan te vallen.

Hieronder staat de officiële lijst van CrossFit, veel plezier!

The Benchmark Girls

Angie

100 pull-ups
100 push-ups
100 sit-ups
100 squats
Voor tijd

Barbara

20 pull-ups
30 push-ups
40 sit-ups
50 squats
5 rondes, elk voor tijd; Rust precies 3 minuten tussen elke ronde.

Chelsea

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Elke minuut op de minuut gedurende 30 minuten

Cindy

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Elke minuut op de minuut gedurende 30 minuten

Cindy

5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Zoveel mogelijk rondes in 20 minuten

Diane

225-lb. deadlifts
Handstand push-ups
21-15-9 reps voor tijd

Elizabeth

135-lb. cleans
Ring dips
21-15-9 reps voor tijd

Fran

95-lb. thrusters
Pull-ups
21-15-9 reps voor tijd

Grace

135-lb. clean and jerks
30 reps voor tijd

Helen

Run 400 meter
1.5-pood kettlebell swings, 21 reps
12 pull-ups
3 rondes voor tijd

Isabel

135-lb. snatches
30 reps voor tijd

Jackie

Roei 1.000 meter
45-lb. thrusters, 50 reps
30 pull-ups

Voor tijd

Karen

150 wall-ball shots, 20-lb. bal
Voor tijd

Linda
1 1/2 lichaamsgewicht deadlifts
Body-weight bench presses
3/4 body-weight cleans
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps voor tijd

Mary

5 handstand push-ups
10 1-legged squats
15 pull-ups
Zoveel mogelijk rondes in 20 minuten

Nancy

Run 400 meter
95-lb. overhead squats, 15 herhalingen
5 rondes voor tijd

The New Girls

Annie

Double-unders
Sit-ups
50-40-30-20-10 herhalingen voor tijd

Eva

Run 800 meter
2-pood kettlebell swings, 30 reps
30 pull-ups
5 rondes voor tijd

Kelly

Run 400 meter
30 box jumps, 24-inch box
30 wall-ball shots, 20-lb. ball
5 rondes voor tijd

Lynne

Body-weight bench press
Pull-ups
5 rondes voor max reps. Deze workout heeft geen tijdcomponent, hoewel sommige versies de bewegingen als een paar tellen.

Nicole

Run 400 meter
Max-reps pull-ups
Zoveel mogelijk rondes in 20 minuten.

Amanda

Muscle-ups
135-lb. snatches
9-7-5 reps voor tijd

Gwen

Clean and jerk 15-12-9 reps

Voor belasting; alleen op de vloer aanraken en loslaten. Zelfs een re-grip van de vloer is een overtreding. Niet dumpen. Gebruik dezelfde belasting voor elke set. Rust indien nodig tussen de sets.

Marguerita

Burpee/Push-up/Jumping-Jack/Sit-up/Handstand
50 reps voor tijd

Candy

20 pull-ups
40 push-ups
60 squats
5 rondes voor tijd

Maggie

20 handstand push-ups
40 pull-ups
60 one-legged squats, afwisselend benen
5 rondes voor tijd

Hope

Burpees
75-lb. power snatches
Box jumps, 24-inch box
75-pound thrusters
Chest-to-bar pull-ups
3 rondes voor max reps; “Hope” heeft dezelfde indeling als Fight Gone Bad. In deze workout verlaat je elk van de vijf stations na een minuut. Dit is een ronde van vijf minuten waarna een pauze van een minuut is toegestaan voordat je het herhaalt. De klok wordt niet gereset of gestopt tussen de oefeningen. Op de roep van “rotate”, moet de atleet(en) onmiddellijk naar het volgende station gaan voor een goede score. Voor elke rep wordt één punt gegeven.