Avulsiefractuur voetletsel
On november 15, 2021 by adminDeze informatie zal u begeleiden tijdens de volgende 6 weken van uw revalidatie. Gebruik de video of informatie hieronder om een beter inzicht te krijgen in uw letsel en wat er gedaan kan worden om uw herstel te maximaliseren.
Genezing: | De genezing van deze blessure duurt normaal 6 weken. |
Pijn en zwelling: |
Neem pijnstillers zoals voorgeschreven. De zwelling is vaak erger aan het eind van de dag en hoog leggen helpt dan. |
Lopen: |
U mag op de voet lopen als het comfort dat toelaat, maar u vindt het in het beginstadium misschien gemakkelijker om op uw hiel te lopen. Als u een laars hebt gekregen om te dragen, is dat alleen voor uw comfort en is het niet nodig om de genezing van de breuk te helpen. |
Volg: |
We volgen patiënten met dit type letsel niet routinematig op Als u na zes weken:
Aarzel dan niet om contact met ons op te nemen voor een nader consult. |
Als u zich zorgen maakt dat u niet in staat bent om dit revalidatieplan te volgen, of heeft u vragen, bel dan het Fracture Care Team voor advies.
Of, als u pijn of symptomen ervaart, anders dan op de plaats van het oorspronkelijke letsel of het omliggende gebied, neem dan contact op via de telefoon- of e-mailgegevens bovenaan deze brief.
Wat u kunt verwachten
Weken sinds het letsel |
Revalidatieplan |
Draag, indien geleverd, de laars voor comfort tijdens het lopen. Het is goed om de laars ’s nachts uit te doen en wanneer u thuis uitrust. Als u krukken gebruikt, probeer daar dan mee te stoppen zodra u daartoe in staat bent. Start meteen met de ‘Eerste oefeningen’ |
|
XProbeer te stoppen met het gebruik van de laars en te lopen zonder krukken. Start eerst rond uw huis en probeer het dan buiten. U wilt de laars misschien dragen als u een lange wandeling gaat maken. Start met de oefeningen hieronder met het label ‘Oefeningen vanaf week 2’. |
|
6 -12 |
Uw blessure is genezen. U kunt gedurende 3-6 maanden lichte klachten hebben. U kunt beginnen met het hervatten van normale, dagelijkse activiteiten, maar laat u leiden door eventuele pijn die u ervaart. U zou in staat moeten zijn om dagelijkse activiteiten uit te voeren. Indien van toepassing, begint u met de ‘Gevorderde oefeningen voor sportrevalidatie’ hieronder. X Zware taken of lange wandelingen kunnen nog steeds enig ongemak en zwelling veroorzaken. |
12 | Als u nog steeds pijn en zwelling ervaart, neem dan contact op met het Fracture Care Team voor advies. |
Advies voor een nieuwe blessure
Koude packs: Een cold pack (ijspack of bevroren erwten gewikkeld in een vochtige handdoek) kan op korte termijn pijnverlichting bieden. Breng dit aan op de pijnlijke plek gedurende maximaal 15 minuten, om de paar uur, en zorg ervoor dat het ijs nooit in direct contact komt met de huid.
Rest en hoog leggen: Probeer de voet de eerste 24-72 uur rust te geven, zodat de eerste fase van de genezing kan beginnen. Leg uw enkel hoger dan uw heupen om de zwelling te verminderen. U kunt kussens of een kruk gebruiken om uw voet omhoog te houden
Vroege beweging en lichaamsbeweging: Vroege beweging van de enkel en de voet is belangrijk om de bloedsomloop te bevorderen en het risico op het ontwikkelen van een DVT (bloedstolsel) te verminderen. Doe de onderstaande oefeningen zonder al te veel pijn te veroorzaken. Dit zorgt ervoor dat uw enkel en voet niet te stijf worden. Deze oefeningen zullen het genezingsproces bevorderen.
Vroeg gewichtdragen (gewicht op uw geblesseerde voet zetten) helpt de genezingssnelheid te verhogen. Probeer zo normaal mogelijk te lopen, dit bevordert de genezing.
Rookadvies
Medisch bewijs suggereert dat roken de genezingstijd van de fractuur verlengt. In extreme gevallen kan het de genezing zelfs helemaal stoppen. Het is belangrijk dat u met deze informatie rekening houdt in verband met uw recente letsel. Stoppen met roken tijdens de genezingsfase van uw fractuur zal bijdragen aan een optimaal herstel van dit letsel.
Voor advies over stoppen met roken en de beschikbare lokale ondersteuning, verwijzen wij u naar de volgende website: http://smokefree.nhs.uk of bespreek dit met uw huisarts.
Voetadvies
Diabetische patiënten: Als u diabetisch bent, neem dan contact met ons op om uw laars te bespreken. Dit is vooral belangrijk als u problemen heeft met uw huid. Wij kunnen u indien nodig een speciale diabetische laars leveren.
Voetbedekking voor uw niet-geblesseerde voet: Wij raden u aan een ondersteunende schoen of trainer met een stevige zool te kiezen voor uw niet-gekwetste voet. U zult merken dat de laars die u hebt gekregen een dikkere zool heeft, door deze hoogte aan de niet-gekwetste kant aan te passen, vermindert u de belasting op uw andere gewrichten.
Oefeningen
Initiële oefeningen om 3-4 keer per dag te doen
Het bereik van de enkel en voet bewegingsoefeningen. Herhaal deze 10 keer elk.
- Punt uw voet op en neer binnen een comfortabel bewegingsbereik.
- Met uw hielen tegen elkaar, beweegt u uw tenen uit elkaar, zoals op de foto te zien is.
- Maak cirkels met uw voet in één richting en verander dan van richting.
Oefeningen vanaf week 2
Enkelstrekkingen
- Zit met uw been recht voor u uit. Doe een handdoek/bandage om uw voet en trek deze naar u toe. Voel een rek in de achterkant van uw kuit.
- Punt uw tenen zo ver mogelijk naar beneden, gebruik dan de andere voet erop om wat druk uit te oefenen om een rek aan de bovenkant van uw voet te creëren.
Houd beide strekkingen maximaal 30 seconden vast en herhaal 3 keer.
Balansstrategie-oefeningen
Level 1: Voor patiënten die voor hun blessure niet op één been konden staan
a) Ga met uw voeten zo dicht mogelijk bij elkaar staan, met iets stevigs om u aan vast te houden. Houd dit gedurende 30 seconden vol. Als u dit kunt, ga dan naar niveau 1b.
b) Zoals hierboven, maar haal uw hand weg zodat u balanceert. Hou dit 30 seconden vast. Als je dit kan, ga dan naar niveau 1c.
c) Hou je vast aan iets stevigs, zet één voet voor de andere zo dicht bij elkaar als je comfortabel vindt. Houd dit gedurende 30 seconden. Als u dit gemakkelijk kunt, kunt u het proberen zonder u vast te houden, maar alleen als u dit vertrouwt.
Level 2: Voor patiënten die voor hun letsel op één been konden staan
a) Probeer op één been te staan terwijl u zich vasthoudt aan een stevig oppervlak. Houd dit 30 seconden vol en zorg ervoor dat het geen pijn doet. Zodra u dit pijnloos kunt, gaat u naar niveau 2b.
b) Zoals hierboven, maar haal uw hand weg zodat u balanceert. Houd dit gedurende 30 seconden. Als u dit kunt, ga dan naar niveau 2c.
c) Eenmaal vertrouwd met uw ogen open, ga dan verder met dit te proberen met uw ogen dicht. Ga altijd in een veilige omgeving staan met een stevig oppervlak in de buurt, mocht u dat nodig hebben. Houd dit 30 seconden vol.
Geavanceerde oefeningen voor sportrevalidatie
Stap 1: Voor patiënten die dynamische controle over de enkel willen ontwikkelen voor sport
a) Ga op een ongelijk oppervlak staan, zoals een dubbelgeslagen kussen of een wiebelkussen, en probeer 30 seconden lang uw evenwicht te bewaren. Zodra u dit pijnloos kunt, gaat u naar fase 1b.
b) Zodra u zeker bent met uw ogen open, kunt u dit ook met uw ogen dicht proberen. Ga altijd in een veilige omgeving staan met een stevig oppervlak in de buurt, mocht u dat nodig hebben. Hou dit 30 seconden vol.
Geef een antwoord