Aminozuurpillen versus poeder: wat is effectiever? – The Amino Company

In dit artikel wordt uitgelegd waarom je aminozuursupplementen moet gebruiken, wat het verschil is tussen aminozuren met vertakte keten en essentiële aminozuren, en wat de voor- en nadelen zijn van aminozuurpillen versus aminozuurpoeders. poedersupplementen, zodat je weet welke je moet kiezen voor algeheel gemak en effectiviteit.

Waarom heb je aminozuren nodig?

Als je probeert gewicht te verliezen of spieren op te bouwen, kunnen aminozuren de stimulans zijn waar je op wacht. Waarom is dat? Omdat, terwijl beide kunnen worden bereikt met een verhoogde spiermassa, je geen spieren kunt opbouwen zonder alle negen essentiële aminozuren.

Je aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten, en eiwitten is wat je nodig hebt voor spiergroei. Essentiële aminozuren (EAA’s) worden zo genoemd omdat het essentieel is dat je ze binnenkrijgt – je lichaam kan deze aminozuren niet zelf maken.

Je negen essentiële aminozuren omvatten: histidine, leucine, isoleucine, lysine, methionine, valine, fenylalanine, threonine, en tryptofaan. Zonder de juiste hoeveelheid van elk van hen, krijg je geen eiwitsynthese voor nieuwe spieren, hoe hard je ook traint, omdat je lichaam simpelweg niet over de ingrediënten beschikt. Het is alsof u een taart probeert te maken met alleen meel, of een legpuzzel in elkaar probeert te zetten zonder de hoek- en zijstukken. Je kunt het proberen, maar je zult niet het gewenste resultaat krijgen, hoeveel tijd en moeite je er ook insteekt.

Het verschil tussen EAA’s, vertakte-keten aminozuren en andere eiwitsupplementen

Veel eiwitpoeders en aminozuursupplementen bevatten een handvol aminozuren, vaak de vertakte-keten aminozuren (BCAA’s), die valine, leucine en isoleucine zijn. Creatine is bijvoorbeeld een soort eiwit dat voorkomt in voedingseiwitten (dierlijk vlees) en wordt geproduceerd door enkele van uw niet-essentiële aminozuren, terwijl wei-eiwit alle EAA’s in een of andere hoeveelheid bevat (hoewel niet altijd de optimale hoeveelheid van elk).

Het nemen van deze producten als voedingssupplementen voor, tijdens of na de training kan spierpijn helpen voorkomen, de spiereiwitsynthese stimuleren, en helpen bij spierherstel. Ze kunnen zelfs helpen spierweefselverlies te voorkomen terwijl u slaapt. Fitnessers gebruiken vaak caseïne-eiwitsupplementen voor precies dat, vanwege de trage verteringssnelheid (hoewel aminozuursupplementen katabolisme voorkomen terwijl u slaapt, net zo goed, zo niet beter).

Mensen nemen aminozuursupplementen om spierschade tijdens trainingen te voorkomen, om nieuwe spieren te herstellen en op te bouwen, en om de spierversterkingen die ze hebben gemaakt te behouden, zelfs terwijl ze slapen.

Aminozuurpillen of -poeder: welke werkt het beste?

Zoveel van sportvoeding is tellen, meten, wegen en timen: zou een pil of capsule niet zo veel gemakkelijker zijn? Denk er eens over: pre-workout, neem gewoon een pil; post-workout, neem gewoon een andere pil! Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, en tegen het einde van deze diepgaande uitleg, zult u het ermee eens zijn dat dat inderdaad het geval is.

Laten we het eens hebben over het verschil tussen poedervorm en pilvorm van deze essentiële voedingsstoffen, en welke beter werkt voor atletische prestaties, gewichtsverlies, en spieropbouw.

De voor- en nadelen van aminozuurpillen voor de training

Wanneer u een keuze moet maken tussen aminozuurpillen en -poeders, kunt u deze voor- en nadelen-overzichtslijst gebruiken.

Pros

De voordelen van EAA-pillen of -capsules zijn gemakkelijk voor te stellen: ze zijn net zo eenvoudig te vervoeren als vitamines, kunnen worden ingenomen met minimale (als er al water nodig is), en hoeven niet te worden gemengd. Ze besparen tijd, ze zijn handig, en ze worden voorgemeten geleverd. Wat kan er misgaan?

Cons

Eén van de grootste nadelen: de juiste dosering. De hoeveelheid capsules, softgels of pillen die je vóór de training zou moeten nemen om te voldoen aan de hoeveelheden aminozuren die in klinische studies zijn gebruikt, is misschien niet zo handig als je denkt, vooral als je als professionele atleet of bodybuilder supplementen neemt. Je kunt gewoon geen 25 gram eiwit in een pil van een halve gram stoppen.

Een ander nadeel: de verteringstijd. Een capsule of tablet moet worden verteerd zodra je het hebt ingenomen, en dat kost niet alleen tijd en energie, maar het betekent ook dat de vulstoffen of gelatine die de pil bij elkaar houden ook worden ingenomen, terwijl je eigenlijk alleen maar je essentiële aminozuren wilt.

Tijdens bijzonder intensieve trainingen is het nuttig om EAA’s voor, tijdens en na de training in verschillende hoeveelheden in te nemen, en het is moeilijk om de timing goed te krijgen als je pillen inneemt in plaats van poeder. Niet alleen dat, alle tijd besteed aan het meten van poeder wordt niet vermeden als je moet blijven rekenen op de dosering hoeveelheden van pillen.

Lange verhaal kort: sommige stoffen werken goed in pilvorm, zoals cafeïne, maar niet zozeer een volledige reeks van essentiële aminozuren.

De voors en tegens van Pre-Workout Amino Zuur Poeder

Pros

Aminozuurpoeders, of je nu een compleet EAA-supplement gebruikt of een medley van verschillende eiwitsupplementen, zijn sneller werkend, langduriger, en vereisen niet het inslikken van grote, harde voorwerpen. Aminozuurpoederproducten kunnen je ergens tussen de 10-30 gram actieve ingrediënten geven in één portie, en ze zo snel mogelijk aan het werk zetten zodra je ze inneemt.

Cons

Die poederverpakkingen voor supplementen kunnen soms verschrikkelijk groot zijn, zozeer zelfs dat er meerdere class-action rechtszaken zijn aangespannen tegen sommige bedrijven op basis van de grootte van hun verpakkingen die te groot zijn voor het product zelf, waarbij consumenten ze half of zelfs voor een derde vol aantreffen. Je kunt niet elke dag met een verpakking die groot genoeg is om een vat te zijn naar de sportschool en weer terug sjouwen, en het is ook niet altijd handig om een shake te mixen vlak voordat je het kantoor verlaat om te gaan sporten. Het zou leuk zijn om de EAA’s die je vetvrije spiermassa kunnen vergroten in pilvorm te krijgen, maar… de voor- en nadelen wegen zwaarder in de richting van het kiezen van supplementen in poedervorm boven pillen.

Take A Powder…Letterlijk

Aan het eind van de dag, creatine, wei, gewichtstoename, EAA, en BCAA-supplementen werken gewoon niet goed in pilvorm; je hebt gewoon zoveel meer nodig dan een pil of capsule kan leveren in het juiste venster van de tijd. Het is niet zozeer een kwestie van persoonlijke voorkeur, als wel van een simpele wiskundige vergelijking. De poedervorm van deze aminozuursupplementen zijn superieur als het gaat om alle belangrijke punten van effectiviteit, hoewel het leuk is om te dromen van een dag waarop je perfect verbeterde trainingsprestaties kunt krijgen van één kleine pil.

Je kunt echter behoorlijk in de buurt komen met een schep Perform, Amino Co’s Athletic Performance EAA-poeder. U kunt Amino Co’s hele lijn van aminozuurpoeders hier winkelen.

Tot 25% korting op Amino

Shop Nu