A Workout Plan For Your Body Type: “Skinny Girl”

Oh baby, dit was mijn favoriet van de drie afbeeldingen. Waarom? Het was een schot in de roos om krachttraining (oftewel het heffen van gewichten) voor dit lichaamstype centraal te stellen.

Sisters In Shape Extra opmerkingen voor Ectomorfen:

• De echte resultaten komen wanneer je voeding en workouts op elkaar afstemt. We moeten het dus hebben over voeding voor dit lichaamstype om de workouts “het meest effectief” te maken. De meest gebruikelijke voedingsaanpak die we hanteren voor ectomorfen is hen te helpen MEER te eten.

Met een snellere stofwisseling gaat het erom meer calorieën te eten met een slimme balans van eiwitten, vetten, koolhydraten & vezels. Meer eten klinkt als een droom toch? Als drukbezette vrouw weet je dat meer van alles, inclusief eten, een uitdaging is om in te passen qua tijd. Dus we brainstormen ideeën met onze ectomorph klanten om te passen in het eten van meer, zoals het omscholen van hun oog om zichzelf grotere porties van hun gezonde voeding (niet gemakkelijk met dieet-cultuur denken), evenals het opnemen van nutriënten dichte voedingsmiddelen zoals noten & gedroogd fruit in hun reguliere voedsel keuzes.

Voor die ectomorfen met een serieus spieropbouwend doel, suggereren we vaak een intra-workout carb zoals honing of een carb-endurance supplement om halverwege haar trainingen te nemen. Waarom? Meer slimme calorieën op het juiste moment voor de taak bij de hand (het opbouwen van spieren voor een lichaamstype dat een uitdaging vormt om spieren op te bouwen).

• Een veelvoorkomend doel dat we bij een ectomorf aantreffen, is haar wens om een gezond, sterk en toch meer curvy lichaamsbouw te creëren. Dit kan worden bereikt door het toevoegen van magere spieren in de benen + bilspieren, evenals door haar rug & schouders. Door deze specifieke gebieden op te bouwen, ziet de lichaamsbouw er meer “zandloper” en “rond” uit.

• Daarom zou een typische ectomorfe klant een trainingsprogramma als volgt hebben:

Een trainingsplan voor uw lichaamstype: “Skinny Girl”

Geef deze SCULPTED SHOULDER WORKOUT een kans als je een ectomorph bent en wat rondingen wilt opbouwen! (yup, schouders zijn super belangrijk voor een “curvy” of “zandloper” look voor een ectomorph)

Toepassing van deze technieken, hier is een recente SiS transformatie van een ectomorph klant, getraind door SiS Coach Leah Larson. Merk op dat op de “na” foto haar schouders en kont meer gebouwd en “rond” zijn om een fitte zandloper vorm te creëren.