5-minute morning workout routine for weight loss: 2 exercises you can do at home to burn belly fat
On december 28, 2021 by admin
Key Highlights
- Reguliere fysieke activiteit is essentieel voor het behoud van een gezond gewicht, vermindering van het risico op chronische aandoeningen
- Onderzoek suggereert dat ’s ochtends bewegen de meeste voordelen biedt voor gewichtsverlies
- Hier zijn twee eenvoudige, maar effectieve workouts die u aan uw ochtendroutine kunt toevoegen
New Delhi: Je dag beginnen met een paar bewegingen is een van de beste gewoonten die je kunt aannemen, vooral als je probeert om gewicht te verliezen en de kilo’s eraf te houden. Dat komt omdat lichaamsbeweging in de ochtend u kan helpen optimale resultaten te behalen door meer calorieën te verbranden in een sneller tempo. Naast het zetten van de toon voor een gezondere dag, zeggen deskundigen dat ochtendgymnasten de neiging hebben zich aan hun fitnessroutine te houden, wat helpt bij gewichtsverlies. Het goede nieuws is, er zijn veel at-home workouts die u kunt doen om uw dag op een positieve noot te beginnen.
Er zijn veel voordelen aan het trainen in de ochtend. Onderzoek suggereert dat ochtendgymnastiek de slaap verbetert, een belangrijke factor voor het verliezen van gewicht en buikvet. Het vermindert vermoeidheid en zorgt ervoor dat u zich de hele dag energiek voelt. Het verbetert ook uw humeur, focus en concentratie.
Beste ochtendoefeningen voor gewichtsverlies
Hier is een 5-minuten durende ochtendworkoutroutine die u kan helpen effectief gewicht te verliezen. Deze oefeningen zijn eenvoudig te leren en kunnen overal worden gedaan zonder dat u apparatuur nodig hebt. Ook kunnen ze gemakkelijk in uw routine worden opgenomen.
Power push-ups
Dit is een van de beste ochtendoefeningen die u kunt doen om de stofwisseling te stimuleren, u te helpen gewicht te verliezen en uw spieren te versterken. Het doen van power push-ups helpt u sterke buikspieren op te bouwen, terwijl u fitter en gezonder wordt.
Hoe doet u de power push-ups:
- Begin met het houden van een omgekeerde V-houding met gebogen knieën en billen naar buiten.
- Positioneer uw handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
- Benem door uw knieën, verplaats uw gewicht naar voren terwijl u uw ellebogen buigt in een volledige push-up positie.
- Hef uw rug op naar de beginpositie, waarbij u de V-houding behoudt.
- Doe deze oefeningen ongeveer 5 minuten, waarbij u heen en weer stuitert tussen de twee houdingen.
Jumping jacks
Jumping jacks zijn, net als de meeste andere cardiotrainingen, een geweldige ochtendgymnastiek die ook goed is voor de gezondheid van het hart. Het bevordert gewichtsverlies, verhoogt de hart- en longcapaciteit, verlaagt de bloeddruk, verbetert de bloedsomloop en verlaagt het slechte cholesterolgehalte. Deze oefening verstevigt ook uw kuiten en deltaspieren.
Hoe doe je jumping jacks:
- Je gaat gewoon rechtop staan met je voeten bij elkaar.
- Jump op en spreid je benen, verder dan heupbreedte uit elkaar, terwijl je je armen boven je hoofd brengt.
- Kom terug naar de beginpositie, waarbij u uw armen laat zakken en uw benen bij elkaar brengt.
- U kunt er slechts een paar doen op een lage gematigde intensiteit als u een beginner bent – zeg tot 2 sets van 10 of meer herhalingen.
Zorg ervoor dat u elke dag tijd maakt voor lichaamsbeweging – zelfs al is het maar 10 minuten – om het meeste uit uw training te halen. Het is niet erg als u een ochtendtraining niet in uw routine kunt inpassen, zolang u maar dagelijks sport – of dat nu ’s ochtends of ’s avonds is – het gaat erom dat u een routine vindt waaraan u zich kunt houden!
Disclaimer: De tips en suggesties die in dit artikel worden genoemd, zijn alleen bedoeld ter algemene informatie en mogen niet worden opgevat als professioneel medisch advies. Raadpleeg altijd uw arts of een diëtist voordat u begint met een fitnessprogramma of wijzigingen aanbrengt in uw dieet.
Geef een antwoord