5 Copingvaardigheden voor depressie

Op een slechte dag zeggen mensen zonder depressie waarschijnlijk: “Ik voel me gewoon down” of “Ik ben een beetje depressief vandaag.” Iemand met een depressie voelt zich elke dag zo. Voor hen is het niet slechts een tijdelijke droefheid, maar een voortdurende strijd om de vreugde in hun dagelijks leven te vinden.

Het goede van depressie, zoals met elke psychische aandoening, is dat er manieren zijn om zelfs de ergste dagen aan te pakken. Je kunt je hol voelen en de wereld kan somber lijken, maar het implementeren van bepaalde copingstrategieën kan de aanhoudende effecten van depressie verminderen.

Hieronder is onze lijst met 5 copingvaardigheden voor depressie. Vergeet niet dat deze vaardigheden geen onmiddellijke remedies voor uw depressie zijn. Zie ze in plaats daarvan als permanente oefenvaardigheden. Ze zullen je stemming verbeteren naarmate je ze vaker gebruikt. Schrik er niet voor terug om ze regelmatig in uw leven op te nemen.

Start (en blijf) actief

Overweldigende vermoeidheid en een gebrek aan motivatie zijn twee belangrijke depressieve symptomen die ons ervan weerhouden om van onze favoriete activiteiten te genieten. Ervoor kiezen om te bewegen, hoewel het in het begin moeilijk kan zijn, is gunstiger voor onze geestelijke gezondheid dan gewoon stil te blijven staan.

Begin klein. Zelfs 10 minuten lichaamsbeweging kan uw stemming gedurende twee uur verhogen. Verhoog de stappen geleidelijk.

Als je eenmaal begint te genieten van je work-out, blijf erbij. Als u zich een week lang elke dag 10 minuten verfrist voelt, houd dat dan vol. Het gaat niet om hoeveel u per interval doet, maar om het aanhouden van een schema. Alleen dan zal uw stemming, en uw geest, verbeteren.

Ombrace your Religion

Waar gelooft u in? Uit onderzoek van het National Center for Biotechnology Information (NCBI) naar de coping-stijlen van Pakistaanse patiënten bleek dat de meerderheid van de patiënten religieuze coping gebruikte om met depressies om te gaan. Geloven in iets is de lijm die ons samenhoudt en kan ons de kracht geven om vooruit te komen in moeilijke tijden.

Zonder een sterk geloof, hebben we de neiging om de hoop in onze toekomst te verliezen. We raken verdwaald in het gewoel van slechte ervaringen zonder ons het doel van die ervaringen te realiseren. Alleen door te kijken door de lens van het geloof kunnen we goddelijk begrip bereiken.

Kies ervoor te geloven in iets, wat het ook is. Als er niets anders is, geloof dan dat je depressie kunt overwinnen.

Eet een uitgebalanceerd dieet

We horen het de hele tijd van onze arts, maar een gezond dieet kan een cruciaal onderdeel zijn van een depressievrije levensstijl. Toch kan het kiezen om alles wat je lekker vindt van het menu te halen, je alleen maar depressiever maken. Zoals vaak het geval is, eet waar je van houdt met mate.

Koolhydraten zijn niet de vijand, ze worden alleen te veel en te vaak geconsumeerd. Probeer een koolhydraatarm of vezelrijk brood af en toe te vervangen door een stuk wit brood. Of vervang friet eens door broccoli, rijk aan vitamine C. Fruit bezit gezonde suikers, dus dep een appel in wat pinda in plaats van te grijpen naar die chocolade pindakaas snack.

Leer een nieuw recept. Experimenteer met kruiden. Probeer een internationaal gerecht. Maak etenstijd weer spannend, voor uw lichaam en uw geest.

4. Zet een stap in de richting van uw doel

Heeft u het gevoel dat u niet in staat bent om uw doelen te bereiken? Is dit de oorzaak dat u in bed blijft liggen en tegen uzelf zegt dat u nooit zult krijgen wat u wilt? Passief denken zoals dit zorgt ervoor dat we geloven dat we geen controle hebben over ons leven. Een geest die zegt “ik kan” vuurt ons aan en duwt ons vooruit, terwijl een geest die zegt “ik kan het niet” zichzelf al opgeeft voordat hij het zelfs maar probeert.

Wat is één ding dat je vandaag kunt doen om je doelen te bereiken? Een website beginnen? Een tweet typen? Een artikel lezen? Een vriend vragen? Gewoon op de een of andere manier de hand uitsteken, of het nu om hulp of om kennis gaat, brengt ons in de richting van de dingen die we willen. Neem kleine stapjes. Uiteindelijk tellen die stapjes bij elkaar op. Als ze dat eenmaal doen, zult u merken dat u dichter bij uw doelen bent dan u denkt.

Gebruik meerdere paden

Positieve veranderingen in iemands leven komen nooit geïsoleerd tot stand. Het is een combinatie van keuzes die over een periode van tijd worden volgehouden die het meest effectief blijkt te zijn. Volgens healthyplace.com, zijn er zes afzonderlijke wegen die men kan nemen op weg naar een depressievrij leven:

• Het gedachten-en-acties pad
• Het biologie pad
• Het relatie pad
• Het levensstijl pad
• Het spirituele pad
• Het mindfulness pad

Normaal gesproken, nemen we één pad om onze bestemming te bereiken. Als het gaat om depressie, het navigeren deze paden samen leidt tot herstel. We moeten ons negatieve denken analyseren en veranderen, onze biologische behoeften leren kennen, zinvolle relaties met anderen aangaan, onze dagelijkse taken in evenwicht brengen terwijl we nog steeds de dingen doen waar we van houden, ons verbinden met ons innerlijke zelf, en aanwezig blijven in het moment. Het klinkt misschien overweldigend, maar integratie, niet isolatie is wat ons echt vrij van depressie maakt.

Als u lijdt aan depressie, kan Real Life Counseling u helpen om weer op het goede spoor te komen. Onze counselors bieden inventieve strategieën en aanmoediging, zodat u uw doelen kunt bereiken en door uw depressieve symptomen kunt gaan. Neem vandaag nog contact met ons op!