4 Vetverbrandende snacks voor de training

Deze snacks helpen je metabolisme op gang te houden en je lichaam meer vet te laten verbranden tijdens je trainingssessie.

Als je bent zoals ik, wil je het meeste uit je workout halen. (Ik ben een nieuwe moeder en ik heb minimale tijd wanneer ik eindelijk kan sporten.) Wat je eet voor een training kan je helpen meer vet te verbranden en je door een zweetsessie te loodsen. Het beste is om één tot twee uur voordat je gaat sporten, hardlopen of een fitnessles gaat volgen te eten, zodat je lichaam de tijd heeft om te verteren. Als je weinig tijd hebt, is een kleinere snack 30 minuten van tevoren beter dan rennen op leeg.

Een pre-workout maaltijd of snack moet bestaan uit laag-glycemische koolhydraten, magere eiwitten, en een beetje hart-gezond vet. Koolhydraten zijn de eerste vorm van energie in je lichaam en voedingsmiddelen met een lage glycemische index (GI) leveren een gestage stroom van energie in tegenstelling tot de crash en burn die je krijgt van hoog-glycemische koolhydraten zoals suiker, ontbijtgranen en wit brood. Door koolhydraten met een lage GI-waarde te eten, zoals havermout, volkorenbrood, zilvervliesrijst en zoete aardappelen, zult u meer energie hebben zodat u langer en harder kunt trainen, waardoor u meer vet kunt verbranden. Eiwit helpt bij de opbouw van spieren en vertraagt de spijsvertering, waardoor het een slim idee is om wat eiwit aan je maaltijd of snack toe te voegen. En hart-gezonde vetten zoals avocado, notenboter, en magere zuivel voegen wat smaak toe aan je maaltijd zonder je te verzwaren.

Naast het voeden van je lichaam voor een zweet sessie, is het ook van cruciaal belang om veel water te drinken. Als je uitgedroogd bent, belemmert dat je prestaties en kan het je vetverbranding vertragen. Ik hou van een groot glas ijskoud water plus groene thee of koffie met mijn pre-workout snack. Van groene thee en koffie is aangetoond dat ze allebei de stofwisselingssnelheid van het lichaam verhogen. Ze bevatten cafeïne en antioxidanten, die thermogenese veroorzaken, een mooi woord voor de productie van lichaamswarmte. En thermogenese moedigt het lichaam aan om vet als brandstof te gebruiken.

Hier zijn vier creatieve pre-workout snacks die helpen om je metabolisme zoemend te houden en je lichaam meer vet te laten verbranden tijdens je zweet sessie. Als je weinig tijd hebt, is de shake perfect om 30 minuten voor je training te maken.

Chocolade havermout
Kook een half kopje staal gesneden of gewone havermout (geen instant) met 1 kopje vetarme melk. Voeg 1 eetlepel chocolade proteïnepoeder toe en top af met de helft van een gesneden banaan en een snufje kaneel. Serveer met een kopje koffie of zwarte thee.

Nuttzo Wrap
Warm een bruine rijst wrap of volkoren gekiemde tortilla 10 seconden in de magnetron. Voeg 1 eetlepel chocolade of gewone smaak Nuttzo (of een notenboter) en vier dungesneden aardbeien toe. Rol op, snijd doormidden, en geniet met een kop groene thee.

Kaneelkaas “Danish”
Rooster een stuk volkoren of gekiemd Ezekiel brood tot het een beetje bruin is. Combineer een 1/2 kopje magere kwark met 1 theelepel kaneel en 1 theelepel stevia (of een zoetstof naar keuze). Verdeel het kwarkmengsel over de toastjes en bak ze 1 à 2 minuten in de oven tot de kaas borrelt en gesmolten is. Serveer met een half kopje frambozen of bosbessen, plus een chai latte of cappuccino gemaakt met vetvrije melk of ongezoete vanille amandelmelk.

Groene Thee Shake
Meng 4 ons amandel- of rijstmelk met vanillesmaak, 4 ons ijskoud water, een schep vanille wei-eiwit, een theelepel matcha groene theepoeder en ijs.

Kristin McGee is een toonaangevende yoga- en Pilates-instructeur en gezonde levensstijl expert gevestigd in New York City. Ze is een ACE gecertificeerde personal trainer die regelmatig beroemdheden traint in New York en Los Angeles. Ze is redacteur fitness bij Health en is regelmatig te zien op de nationale televisie. Haar nieuwste in een grote collectie fitness-dvd’s is YogaSlim. Volg haar op Twitter @KristinMcGee en vind haar pagina leuk op Facebook.

Gratis lidmaatschap

Geef voedingsadviezen, wellness-advies en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health