4-minuten-thuisworkout voor als je niet naar de sportschool kunt of een lift nodig hebt – Improvised Life

De afgelopen twee maanden heb ik een workout-routine van vier minuten getest die dezelfde voordelen zou hebben als wanneer ik een uur in de sportschool had getraind. Gemaakt door Dr. Zach Bush, het is een nieuwe versie van hoge intensiteit interval training (HIIT). De drie tot vier minuten durende workout bestaat uit vier basisoefeningen – squats, tin soldiers, snow angel en military press – die alle 16 grote spiergroepen trainen. Het duurt ongeveer 4 minuten en ik probeer het 3 keer per dag te doen; op zeer drukke dagen slechts 1 of 2 keer.

Het is ontworpen om het vrijkomen van stikstofmonoxide te stimuleren, wat eigenlijk een oplosbaar gas en vrije radicaal is dat is opgeslagen in de bekleding of het endotheel van je bloedvaten en dat kan katalyseren en de gezondheid kan bevorderen.

De resultaten zijn indrukwekkend geweest. Ik ben een stuk magerder geworden, heb spieren en kracht ontwikkeld en ben zo’n 5 kilo afgevallen, wat ik er gemakkelijk af heb gehouden (geen geringe prestatie voor mijn ouder wordende ik). Normaal gesproken, als ik een dag ga zonder mijn gebruikelijke 45 minuten durende oefenroutine te doen, begin ik aan te komen; als ik mijn reguliere oefening niet kan doen, kan ik deze routine gemakkelijk thuis doen.

De eenvoudige routine is gemakkelijk te doen tijdens mijn dag en heeft bewezen een energieke onderbreking te zijn terwijl ik werk; ik voel het effect onmiddellijk. Het beste is om minstens twee uur te wachten tussen de sessies, om het lichaam in staat te stellen stikstofmonoxide te synthetiseren voor latere afgifte. (Ik hang een bordje op mijn koelkast en zet soms een timer om mezelf eraan te herinneren dat ik een sessie moet doen). En voor het beste resultaat adem ik door de neus, niet door de mond. In de loop der tijd, naarmate de reeks makkelijker te doen is, heb ik meer herhalingen toegevoegd om mezelf te blijven uitdagen.

Je kunt hier op Mercola.com alles lezen over hoe het werkt. Ik raad aan de video van Zach Bush bovenaan de pagina te volgen, omdat Dr. Mercola, wiens informatie uitstekend kan zijn, de dingen vaak tot het uiterste drijft. Ik vind dat zijn versie te hard pusht.