4 manieren om te eten als een kampioen bodybuilder

Het afgelopen semester had ik het genoegen om een meisje te ontmoeten dat vastbesloten was om de volgende grote vrouwelijke bodybuilder te worden. Faith Powell, een opkomend tweedejaarsstudente aan de American University, was zo vriendelijk om me te laten zien wat zij doet om in vorm te blijven.

Hierover heb ik het volgende geleerd als je wilt eten als een bodybuilder:

1. Eet vaker

GIF courtesy of giphy.com

Als je echt een bodybuilder wilt zijn, moet je bereid zijn om een aantal enorme veranderingen in je dieet aan te brengen. Het is misschien niet gemakkelijk om van die plak cheesecake af te blijven, maar je kunt meer gezonde maaltijden eten dan je normaal zou doen. “Op een schema blijven houdt jezelf verantwoordelijk,” zegt Faith.

Je lichaam zal de energie nodig hebben omdat de intensieve workouts veel calorieën zullen verbranden. Elke tweeënhalf uur eten, of acht maaltijden per dag, vult aan wat je zult blijven verliezen.

Nooit een maaltijd overslaan

GIF met dank aan tumblr.com

Consistentie is de sleutel. Wanneer bodybuilders gewicht willen verliezen, passen ze hun inname van eiwitten, vetten en koolhydraten aan om de hoeveelheid lichaamsvet die ze willen verbranden te maximaliseren. Wanneer ze spieren willen opbouwen, veranderen ze hun inname van eiwitten, vetten en koolhydraten om die extra boost te krijgen bij het tillen.

Als je een maaltijd overslaat, verliest je lichaam die extra stap. Je traint je lichaam om zonder de voedingsstoffen te gaan die het nodig heeft, wat kan eindigen met desastreuze resultaten.

Laat je niet meeslepen met eiwitten

Foto door Mithila Samak

Eiwitbronnen zoals rood vlees kunnen nuttig zijn wanneer je probeert spieren te krijgen, maar iedereen heeft wat kleur op zijn bord nodig. “Het belangrijkste advies dat ik zou geven aan iemand die op zoek is naar een bodybuildersdieet, is om je niet te laten meeslepen met alleen het eten van eiwitten, koolhydraten en vetten en het verwaarlozen van fruit en groenten. Veel bodybuilders doen dit en het lichaam is er niet op gebouwd om iemand gezond en sterk te houden zonder fruit en groenten,” aldus Powell. Om gezond te blijven binnen en buiten de sportschool, moet je uitgebalanceerde maaltijden eten.

Bodybuilders houden ook van Chipotle

Foto door Alexandra Jubault

Dingen opleuken met een cheat day is het beste om je geestelijke gezondheid te behouden. Hoewel het eten van Griekse yoghurt en rijstwafels met pindakaas en honing de enige dingen lijken te zijn die je mag eten als je een streng dieet volgt, gunnen bodybuilders zichzelf een dag waarop ze kunnen eten wat ze maar willen. Chipotle, hot wings, noem maar op.

Bodybuilders aten ooit dezelfde dingen die wij foodies vandaag de dag eten. Maar, met genoeg discipline en wilskracht, waren ze in staat om hun lichaam te transformeren in kunstwerken. Dus als jij je reis begint om de volgende grote bodybuilder te worden, vergeet dan deze 4 simpele regels niet.