4 manieren om galstenen te voorkomen

Galstenen treffen 10 tot 15 procent van de Amerikanen, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK). Hoewel sommige risicofactoren buiten uw controle liggen – genetica, leeftijd, geslacht – zijn er dingen die u kunt doen om uw risico op het ontwikkelen van deze harde, kiezelachtige stukjes materiaal die zich in de galblaas vormen, te voorkomen. Om te beginnen, let op je gewicht.

Obesitas is een van de belangrijkste leefstijlvoorspellers voor galblaasproblemen volgens onderzoek dat in april 2012 is gepubliceerd in het tijdschrift Gut and Liver.

“Obesitas is een dominante factor in de gezondheid van een persoon en verhoogt het risico op steenvorming,” zegt Field Willingham, MD, universitair hoofddocent geneeskunde in de divisie spijsverteringsziekten aan de Emory University School of Medicine in Atlanta. Als u overgewicht of obesitas heeft, is het beste wat u kunt doen voor uw gezondheid om een gezond gewicht te verliezen en te behouden, zegt hij.

Hier zijn vier manieren om u te helpen fit te blijven om uw risico op het ontwikkelen van galstenen te voorkomen:

Lose Weight Gradually, Not Rapid

De meest effectieve manier om galsteenziekte op de lange termijn te voorkomen, is om het gewicht onder controle te houden. Maar snel gewichtsverlies, bariatrische chirurgie of deelname aan dieetprogramma’s met een zeer laag caloriegehalte (minder dan 800 calorieën per dag) kunnen het risico op het ontwikkelen van galstenen juist verhogen, zegt Amit Joshi, MBBS, PhD, instructeur geneeskunde in de klinische en translationele epidemiologie-eenheid van het Massachusetts General Hospital in Boston. Crashdiëten en snel gewichtsverlies kunnen het cholesterolgehalte in de gal verhogen, wat kan leiden tot een grotere kans op het ontwikkelen van galstenen met cholesterol, zegt Dr. Joshi, dus gewichtsverlies zou idealiter langzaam en gestaag moeten zijn.

Voor mensen met overgewicht of obesitas beveelt de NIDDK aan 5 tot 10 procent van het lichaamsgewicht te verliezen – een pond of twee per week – gedurende een periode van zes maanden om een ideaal lichaamsgewicht te bereiken.

Eet gezond

Dieet speelt een belangrijke rol bij het verminderen van galblaasaandoeningen, maar het is niet beperkt tot het eten van alleen fruit en groenten.

Joshi zegt dat het eten van een evenwichtige mix van plantaardige voedingsmiddelen, zoals noten, fruit, groenten, vezels, en voedingsmiddelen met enkelvoudig of meervoudig onverzadigde vetten, met granen en weinig tot geen rood vlees, uw risico op galsteenziekte kan verlagen.

Een mediterraan dieet omvat deze voedingsmiddelen en wordt in verband gebracht met het verminderen van het risico op hartaandoeningen en “slecht” cholesterol, dat zich in het lichaam kan ophopen en kan leiden tot galstenen, volgens de Mayo Clinic.

Hier zijn enkele tips voor welke soorten voedsel u moet eten en wat u moet vermijden:

• Blijf bij gezonde vetten. Vet heeft de neiging een slechte naam te krijgen, maar niet alle vet is slecht. De enkel- en meervoudig onverzadigde vetten in olijfolie, canola-olie en omega-3 vetzuren in avocado’s, canola, lijnzaad en vis helpen galsteenaandoeningen te voorkomen. Gezonde vetten en visolie kunnen vooral gunstig zijn voor mensen met een hoog triglyceridengehalte, omdat het de galblaas helpt zijn inhoud regelmatig te legen. Blijf echter uit de buurt van verzadigde vetten in vet vlees, boter en andere dierlijke producten, want deze vetten kunnen de kans op galstenen en een hoog cholesterolgehalte verhogen, naast andere gezondheidsrisico’s. Kies vetarme alternatieven voor rood vlees en volle melk, zoals magere kip, magere melk en magere yoghurt.
• Haal vezels uit fruit, groenten en noten. Diëten die rijk zijn aan vezels uit volkorenbrood en granen, fruit en groenten, en plantaardige bronnen van eiwitten, zoals pinda’s, walnoten en peulvruchten, helpen galsteenziekte voorkomen. Snacken op amandelen is een gezonde manier om de honger te stillen en u te helpen gewicht te verliezen.
• Vermijd suikers en koolhydraten. Bronnen van koolhydraten zoals wit brood, witte pasta en geraffineerde suikers kunnen bijdragen aan een hoger risico op galsteenziekte. Blijf uit de buurt van zoetigheid en kies waar mogelijk voor suikerarme voedingsalternatieven.
• U hoeft koffie niet te schuwen. Je hoeft je ochtendkopje Joe niet op te geven om galstenen te voorkomen. In feite bleek uit een onderzoek dat in 2015 werd gepubliceerd in het tijdschrift Alimentary Pharmacology and Therapeutics dat koffieconsumptie het risico op galsteenziekte aanzienlijk verminderde, wat te wijten kan zijn aan de cafeïne die de samentrekking van de galblaas en de stroom van gal stimuleert.

Exercise

Reguliere fysieke activiteit kan helpen de kans op het ontwikkelen van galstenen te verminderen, zegt Joshi. En de intensiteit van de oefening maakt niet veel verschil. Een meta-analyse gepubliceerd in juli 2016 in het Journal of Physical Activity and Health vond dat krachtige en niet-intensieve fysieke activiteit geassocieerd waren met een verminderd risico op galblaasaandoeningen.

Guidelines van de Amerikaanse Health and Human Services bevelen aan dat regelmatige fysieke activiteit van ten minste 150 minuten per week, of 30 minuten vijf keer per week, de gezondheidsuitkomsten kan verbeteren en gewichtstoename kan voorkomen.

Neem preventieve medicatie

In personen met een hoog risico op galsteenziekte, zoals degenen die een gewichtsverliesoperatie ondergaan, zegt Joshi dat medicijnen zoals ursodiol (Actigall of Urso) kunnen worden gebruikt om galsteenvorming te voorkomen door ze op te lossen.

Statines, of cholesterolverlagende medicijnen, kunnen ook de incidentie van galsteenziekte verminderen. Orlistat (Alli of Xenical), dat wordt gebruikt om obesitas te behandelen, kan galstenen helpen voorkomen tijdens het afvallen door galzuren te verminderen, die kunnen bijdragen aan galsteenvorming.

Galsteenproblemen kunnen ook worden voorkomen door bepaalde groepen cholesterolverlagende geneesmiddelen en hormoonvervangende therapieën, zoals postmenopauzale hormonen of orale anticonceptiemiddelen, te vermijden.

Sommige veelgebruikte triglycerideverlagende medicijnen, zoals gemfibrozil (Lopid) en fenofibraat (Fibricor of Tricor), kunnen het risico op galsteenziekte juist vergroten, omdat ze een leverenzym kunnen remmen en kunnen leiden tot verhoging van het cholesterolgehalte in de gal. Maar statines zijn een effectieve manier om cholesterol en triglyceriden te verlagen, dus praat met uw arts over de beste medicatieoptie voor u als u hulp nodig hebt bij het onder controle houden van uw cholesterol.

Hormoon- of oestrogeenvervangingstherapie kan het risico van een vrouw op het ontwikkelen van galstenen verhogen omdat oestrogeen ervoor zorgt dat het lichaam meer cholesterol aanmaakt, zegt Joshi.