33 manieren om je ziel te voeden

Stressed? Uitgeput? Vastgelopen in een sleur? Of voel je je gewoon een beetje futloos? Wanneer het tijd is om je ziel te voeden, grijp dan naar deze ideeën…

Maak deze dagelijkse 10-minuten afspraak met jezelf:

Mediteer direct nadat je wakker bent geworden.

Gerelateerd: I Actually Tried Meditation for 30 Days-This What Happened

Neem een ontspannen magnesium-herstellend bad.

De meesten van ons hebben een magnesiumtekort, vooral bij stress, zegt kruidenexpert en consultant Lynda LeMole, voormalig president en eigenaar van Traditional Medicinals thee bedrijf. Een magnesiumtekort kan een domper zetten op het energievermogen en depressie een voet aan de grond laten krijgen. Gelukkig absorbeert onze huid magnesium uit badwater dat Epsomzout bevat, ook wel magnesiumsulfaat genoemd.

LeMole suggereert lavendel aan het bad toe te voegen en te genieten van kaarslicht tijdens je baden. “Onze huid is ons grootste orgaan van absorptie en eliminatie, dus in warm water ontladen we het negatieve en openen we ons voor de helende, ontspannende lavendel,” legt ze uit. LeMole voegt eraan toe dat het absorberen van magnesium via soaks en het nemen van orale magnesiumsupplementen “een lange weg kan gaan in het ontspannen van onze gefrituurde en uitgeputte zenuwen.”

Of overweeg een verwarmend mosterdbad. Fans van Britse romans zijn wellicht op de hoogte van deze herstellende baden, een traditionele Engelse remedie om stress en pijn te verminderen en het lichaam te ontdoen van gifstoffen, zegt psycholoog Susan Albers van de Cleveland Clinic, Psy.D., New York Times best-selling auteur van Eat Q. Haar recept: Meng in een kom ¼ kop mosterdzaadpoeder, ¼ kop Epsomzout, ¼ kop zuiveringszout en 10 druppels van je favoriete essentiële olie. Giet in een warm bad en laat weken.

Voor een verdere boost na je bad, masseer magnesiumolie in de huid.

3. Let op de geest-lichaam-geest verbinding.

“Als mijn geest ziek is, is meestal mijn lichaam dat ook,” zegt LeMole, die haar lichaam een beetje afstemt met meer gezond eten en meer beweging. “Mijn emoties, geest en ziel verbeteren enorm.” Volgens deskundigen zijn noten, zaden en donkere bladgroenten, die rijk zijn aan magnesium, voedingsmiddelen die helpen om angstige kriebels te kalmeren. Sardines, zalm en walnoten leveren omega-3 vetzuren; een tekort aan omega-3 kan bijdragen aan vermoeidheid, stemmingswisselingen en depressie.

Serveert iemand.

Seattle Seahawks quarterback Russell Wilson bezoekt elke week gehospitaliseerde kinderen op intensive care en kankerafdelingen – en gaat geïnspireerd naar huis. “Zondag is wedstrijddag voor mij, maar mijn beste dag is dinsdag wanneer ik Seattle Children’s bezoek,” zegt hij in een blogpost van het ziekenhuis. “Alle geweldige kansen die ik op het veld heb gehad kan ik niet vergelijken…. Al deze kinderen zijn zo dapper en om er voor ze te zijn en ze een hart onder de riem te steken is echt belangrijk voor me. Wat zij niet weten is hoeveel invloed ze op mij hebben: Ik krijg een nog grotere boost van hen!”

“Elke dag een paar minuten echt ontspannen en genieten is zeker goed voor je geestelijke gezondheid.”

5. Verlies jezelf door te lezen.

Voormalig president Jimmy Carter en zijn vrouw, Rosalynn, lezen om de beurt hardop de Bijbel voor het slapen gaan. Cathy Goodwin, een carrière-verandering coach, geeft de voorkeur aan mysteries. “Ik geloof erg in ontsnappen en je persoonlijke ontsnappingsroutes kennen. Geef me een goed mysterie, en ik ben in een andere zone. Dat verfrist echt mijn ziel,” zegt Goodwin, die houdt van sterke heldinnen zoals Julia Spencer-Fleming’s serie over vrouwelijke priester Clare Fergusson. Als je van romans houdt maar geen tijd hebt om te lezen, stel dan voor om 15 minuten te lezen, stelt Karina Davidson voor, professor in gedragsgeneeskunde aan het Columbia University Medical Center. (Zij leidde een onderzoek dat aantoonde dat gelukkige mensen minder kans hebben om hartziekten te ontwikkelen). “Elke dag een paar minuten echt ontspannen en genieten doorbrengen is zeker goed voor je mentale gezondheid en kan ook je fysieke gezondheid verbeteren,” voegt Davidson eraan toe.

Vergeef iemand.

Praat over het opheffen van een last van je schouders: Recent onderzoek wees uit dat studiedeelnemers die vergaven, later gemiddeld hoger konden springen dan deelnemers die niet vergeven hadden. “Wanneer mensen iemand vergeven, is het ‘gewicht dat van hun schouders wordt getild’ een metafoor die een echt concept van lichtheid kan activeren,” zegt assistent-professor management Ryan Fehr van de Universiteit van Washington. Hij extrapoleert dat “vergeving mensen zou kunnen helpen meer energie te behouden, minder stress te dragen en zelfs beter te presteren op het werk.”

Speel met een pooch of knuffel een kitten.

Het aaien van een harige vriend is aangetoond dat het de bloeddruk en stresshormonen verlaagt. Laura T. Coffey, auteur van My Old Dog: Rescued Pets with Remarkable Second Acts, gelooft dat oudere honden het voordeel optimaliseren. “Senior honden hebben de neiging om kalm, mellow, lief en beminnelijk, en ze zijn zo blij om bij je te zijn. Dit is natuurlijk goed voor de ziel en het ego. Tijd doorbrengen met een oudere hond is goddelijk!”

8. 8. Glimlach!

Het aanbrengen van een glimlach op uw gezicht beïnvloedt uw gevoelens, zo blijkt uit onderzoek.

Adem de zuivere lucht van de natuur.

Jim Whittaker doorstond orkaanwinden en dwarrelende sneeuw om in 1963 als eerste Amerikaan de Mount Everest te beklimmen. Op wilde plaatsen, “betreed ik mijn eigen persoonlijke kathedraal en weet ik waar ik pas in de uitgestrektheid van de schepping,” deelt hij in zijn memoires, A Life on the Edge. Whittaker voegt eraan toe dat de schoonheid en rijkdom van de natuur zijn hele leven heeft gediend als “mijn inspiratie, mijn troost, mijn kompas en roer.”

Wandel in de Grand Canyon, beveelt LeMole aan. Duik in Belize. Beklim Half Dome in Yosemite National Park. “Mijn geest verfrist zichzelf als ik meer natuur krijg, en soms hoe groter hoe beter,” zegt ze. “Waarom? Grote doses Grote Natuur voeden mijn ziel met de basiselementen van het leven op planeet Aarde: meer zuurstof, het groen van chlorofyl, de microben in rijke grond, de vergezichten en panorama’s die ons op onze maat en plaats zetten, en dan de dankbaarheid die voortkomt uit het ervaren van dergelijke natuurlijke vreugde.”

Zelfs vijf minuten in de natuur helpt de mentale gezondheid en stemming te stimuleren, ontdekte een Britse studie, dus ga wandelen, tuinieren, fietsen of iets dergelijks. “Een wandeling per dag zou moeten helpen de dokter weg te houden,” zegt Jo Barton, Ph.D., een docent in sport en bewegingswetenschappen aan de Universiteit van Essex.

10. Bekijk nieuwe landschappen.

Bijvoorbeeld, bekijk een nieuwe etnische kruidenierswinkel, bezoek een museum in een andere stad of boek tickets naar een stad die u nog nooit hebt bezocht. “Niets inspireert ons meer of opent onze ogen dan ergens nieuw heen te reizen,” zegt Albers. “Een nieuwe scène prikkelt je zintuigen en maakt je wakker uit je automatische pilootacties die je het gevoel geven een wandelende zombie te zijn.”

11. Probeer de geïnspireerde zelfdialogen journaling techniek.

Tama Kieves uit Denver, loopbaan transitie coach en auteur van Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life’s Work! zegt dat ze cliënten deze praktijk leert en het zelf gebruikt: “Ik schrijf mijn angsten en onzekerheden uit. Dan schrijf ik terug naar mezelf vanuit het standpunt van mijn geïnspireerde zelf, een stem die de meest liefdevolle is die ik me kan voorstellen, misschien zeg ik wat ik zou zeggen tegen mijn beste vriend of kind, iemand in wie ik hartstochtelijk geloofde. Ik beantwoord de angst vanuit deze plaats. Ik voer vaak een dialoog heen en weer tussen de stemmen tot ik gemoedsrust voel. Deze techniek helpt me om van een plaats van angstige ontkoppeling naar een gevoel van veiligheid te komen, gecentreerd en duidelijk over mijn grootste potentieel.”

Breng een dag door met een jong kind.

Zij zullen in alles verwondering zien (en delen).

Lunch in het licht.

Ga ’s middags naar buiten of naar een atrium, adviseert Heather McAuliffe, auteur van Beating Seattle’s Grey. Zij heeft een jaar lang de intensiteit van het licht binnen en buiten in Seattle gemeten – met verrassende bevindingen. Binnenshuis was de lichtintensiteit een stemmingsdodende 300 tot 400 lux. Zelfs in de bewolkte buitenlucht was er echter evenveel stemmingsverbeterende lichtintensiteit (10.000 lux) als wordt geboden door een lichttherapiekast die door sommige mensen wordt gebruikt om seizoensgebonden affectieve stoornissen tegen te gaan. “Mensen moeten zich ervan bewust zijn dat adequate blootstelling aan licht een dagelijkse lichamelijke behoefte is,” zegt McAuliffe, “en dat ze bewust actie moeten ondernemen om voldoende licht te krijgen, omdat huizen en overdekte werkplekken vaak niet voldoende licht bieden.”

14. Dompel jezelf onder in muziek waar je van houdt.

Het tweede deel van Beethovens vioolconcert “is mijn zielsvoeding op dit moment,” zegt Maria Goodavage, auteur van de New York Times-bestseller Soldier Dogs. De inwoonster van San Francisco is tijdelijk gestopt met het zien van vrienden en heeft andere afleidingen geblokkeerd vanwege een strakke deadline voor een ander boek, dus het luisteren naar de muziek “heeft me veel troost en geluk en vrede gegeven. Er is iets kalmerends, etherisch en toch aards aan het larghetto. Het is als een langzame, geruststellende hartslag. Het ware zielsvoedende zit voor mij in de pauzes, wat vreemd klinkt. Misschien is het omdat ik geen tijd kan nemen om te pauzeren met deze deadline.”

Doe regelmatig goede daden terwijl je er niets voor terug verwacht.

Onderzoek ondersteunt de gelukkige stoot die dit je zal geven: Wanneer studenten werd verteld om vijf daden van vriendelijkheid per week uit te voeren gedurende zes weken, nam hun welzijn toe in vergelijking met een controlegroep, volgens een studie onder toezicht van University of California, Riverside psychologie professor Sonja Lyubomirsky, auteur van The How of Happiness. In die studie was de grootste toename te zien bij degenen die de vijf handelingen op één dag uitvoerden in plaats van verspreid over de tijd. Een studie elders vond dat empathie voor vreemden een vrijkomen van oxytocine en daaropvolgende vrijgevigheid triggert.

16. Verwen uzelf met kunstwerken.

Bezoek een lokaal museum of online collecties op MoMA.org of UGallery.com. “Kunst is wanneer je een kloppen van je ziel hoort en je antwoordt,” zoals citatenlezeres Terri Guillemets het formuleerde. Een studie aan het University College London onderzocht wat er met de hersenen gebeurt als men naar mooie schilderijen kijkt en kwam tot de conclusie dat “kunstwerken evenveel vreugde kunnen geven als halsoverkop verliefd zijn”, aldus The Telegraph.

Bedenk een gedicht.

Of schrijf er een. “Ik zeg tegen mijn workshopstudenten: ‘Ik wil dat jullie jezelf zien als kunstenaars. Als je dan schrijft, schildert, knutselt, een ontwerp maakt, beeldhouwt, een choreografie maakt, geluid maakt, een geluidsscript maakt. Je componeert een koor op de pagina, “vertelde de Amerikaanse dichter Juan Felipe Herrera aan de Los Angeles Times.

Beweeg op muziek.

“Het is een geweldige manier om positieve energie door mijn lichaam te verspreiden en overtollige, niet-zo-positieve energie eruit te krijgen,” zegt Talia Pollock, een gezondheids- en welzijnscoach uit New York City. Ze loopt vol overgave “op liedjes die tot mijn ziel spreken en me het gevoel geven dat ik aan de top van de wereld sta, tot alles in staat ben.”

19. Opruimen/opruimen.

Opgeruimd staat netjes kan een herinnering zijn aan dingen die gedaan moeten worden, waardoor je een gevoel van mislukking krijgt, zegt Elaine Aron, Ph.D., schrijfster van The Highly Sensitive Person. Vrolijk jezelf snel op door een paar oppervlakken recht te zetten. “Alleen al de illusie van orde is genoeg om de geest te verlichten,” zegt ze op Prevention.com.

Verander de omgeving van het haasten van de kinderen naar school in een meditatie.

“Ik luister ’s ochtends graag naar de vrolijke en rustgevende yoga-muziek van Girish, Krishna Das, Wah!, Snatam Kaur of Jaya Lakshmi terwijl ik het ontbijt voor de kinderen maak en ze naar school breng. Terwijl de muziek speelt, verandert het de omgeving van haasten naar school in een meditatie,” zegt moeder van twee Zhena Muzyka, oprichter van Zhena’s Gypsy Tea.

Voel de nevel van een waterval of het beuken van de branding.

De negatieve luchtionen verbeteren de stemming, zo blijkt uit sommige studies.

Inhaleer 30 seconden lang een aroma waar je van houdt.

Het liefst van een plant, maar rechtstreeks uit een flesje etherische olie is ook goed. De geur die je kiest is niet zo belangrijk; het principe is dat we dieper ademen als we van een bepaalde geur houden, en alleen al de handeling van diep ademen zorgt ervoor dat we onze snelle, oppervlakkige ademhaling vertragen, zegt Mindy Green, een in Colorado gevestigde kruidendokter, auteur en klinisch aromatherapeut. Dep essentiële olie – citrus, eucalyptus, pepermunt, lavendel of welke geur je maar wilt – op een zakdoekje en bewaar het in je portemonnee of tas voor gemakkelijke toegang in een flits.

23. Stel je leven voor als een taart.

Kies een smaak die je beschrijft en schrijf twee zinnen die uitleggen waarom, adviseert work-life wellness expert Samantha Ettus, die de taart ziet als de beste manier om na te denken over een gebalanceerd leven. Volgende stappen: 1. Verdeel je leven in zes of zeven stukken: Carrière, Gezondheid, Relatie, Kinderen (als je die hebt), Gemeenschap, Vrienden, Hobby’s. 2. Maak voor elk deel concrete haalbare doelen, zoals “regel een wekelijkse date-avond met mijn echtgenoot” voor het relatiedeel of “neem elke week contact op met drie nieuwe mensen om mijn netwerk uit te breiden” voor het carrièredeel. 3. Begin je succes te evalueren, niet op hoe je je tijd hebt besteed of met schuldgevoelens over wat je zou moeten doen, maar op wat je hebt bereikt. “Voilà!” zegt Ettus. “Nu heb je een gezondere en gelukkigere manier om naar je leven te kijken en vooruitgang te boeken.”

24. Ga vissen.

“Vliegvissen kan elk deel van ons voeden; onze ogen smullen van de schoonheid van het water, onze neus en longen nemen de zuivere lucht in zich op, onze oren horen de geluiden van ruisend water, en onze handen sturen de vlieg sierlijk de stroom op,” schrijft de in New Jersey gevestigde rabbijn Eric Eisenkramer in zijn blog “The Fly Fishing Rabbi.”

27. Versterk lichaam en geest door yoga.

“Silverback yoga” is de tongue-in-cheek naam van de les gericht op oudere klanten die af en toe wordt gegeven door Kerry Wilson, die ook een advocaat-turned-ontwikkelaar is in Winter Haven, Florida. Hij beschouwt yoga als superieur aan alle andere oefeningen omdat het de stemming verhoogt, pijn verlicht, de geest zuivert en meditatief is.

Drop de perfectionistische, alles-of-niets houding.

Dit is een van de grootste obstakels voor mensen om tijd te nemen om de ziel te voeden, zegt psycholoog Elizabeth Lombardo, Chicago-area auteur van Better Than Perfect: 7 Stappen om je innerlijke criticus te verpletteren en een leven te creëren waar je van houdt. Kun je niet naar een yogales van 90 minuten? Probeer één yogahouding in de loop van de dag. Kun je niet 30 minuten mediteren? Probeer vijf keer diep adem te halen. “Persoonlijk vind ik het heerlijk om buiten een wandeling te maken. De combinatie van beweging, natuur en geen afleiding stelt me in staat om mijn ziel echt te voeden. Het liefst doe ik er een uur of langer over,” zegt Lombardo, “maar soms heb ik daar geen tijd voor. Dus loop ik een blokje om.”

Neem een massage.

Uit studies blijkt dat massage stress doet wegsmelten en pijn bestrijdt.

Als je “verbonden blijft met je ziel en gelukkig blijft, zul je merken dat je hart gevuld is met positieve gevoelens.”

30. Verlies jezelf door naar live theater te kijken.

“Het leven slaat neer en verplettert de ziel, en kunst herinnert je eraan dat je er een hebt,” zoals wijlen actrice en acteerdocent Stella Adler haar studenten vertelde. Een studie vond meer empathie en tolerantie bij studenten uit Arkansas zes weken nadat ze producties van hoge kwaliteit hadden gezien van Hamlet of A Christmas Carol, in vergelijking met studenten in controlegroepen.

Leef volledig in het heden.

Let op de tjilpende vogel, de eekhoorn die over het gras scharrelt, het geluid van de bries die de boombladeren doet ritselen. “Wanneer je niet wordt afgeleid door je eigen negatieve denken, wanneer je jezelf niet toestaat te verdwalen in momenten die voorbij zijn of nog moeten komen, blijf je over met dit moment. Dit moment – nu – is echt het enige moment dat je hebt. Het is mooi en bijzonder,” beweert Sydney Banks in het hoofdstuk dat hij bijdroeg aan Handboek voor de ziel. Banks zegt ook dat als je aanwezig blijft “en verbonden blijft met je ziel en gelukkig blijft, je zult merken dat je hart gevuld is met positieve gevoelens.”

Kijk naar de sterren, misschien door een telescoop.

“Als ik naar het universum kijk, voel ik me groot, omdat ik mezelf eraan herinner dat we niet alleen in dit universum leven, maar dat het universum ook in ons leeft,” zei astrofysicus Neil deGrasse Tyson in een lezing. En denk eens na over dit punt van Tyson: “Er zijn meer sterren in het heelal dan zandkorrels op een strand, meer sterren dan er seconden zijn verstreken sinds de aarde is gevormd, meer sterren dan woorden en geluiden die ooit zijn uitgesproken door alle mensen die ooit hebben geleefd.”

Keep dreaming.

Fight the good fight in the name of your dreams. “Dromen zijn voeding voor de ziel, net zoals een maaltijd dat doet voor het lichaam. Vele malen in ons leven zien we onze dromen in duigen vallen en onze verlangens gefrustreerd, maar we moeten blijven dromen. Als we dat niet doen, sterft onze ziel,” zegt Paulo Coelho, bestseller auteur van De Alchemist. Gebrek aan tijd is het eerste symptoom van het proces van het doden van onze dromen, vertelde Coelho’s gids hem tijdens een pelgrimstocht. De drukste mensen vinden tijd om alles te doen, terwijl “zij die niets doen altijd moe zijn en geen aandacht besteden aan het weinige werk dat ze moeten doen. Zij klagen voortdurend dat de dag te kort is. De waarheid is dat ze bang zijn om de goede strijd te strijden.”

Gerelateerd: 13 Manieren om elke dag voor jezelf te zorgen