30 Minute Indoor Cardio Workout | The Best At Home Cardio Exercises

Velen gaan ervan uit dat je voor een indoor cardiotraining een mooie fitnessuitrusting of omvangrijke machines nodig hebt. Er zijn echter tal van aerobe oefeningen die u thuis kunt uitvoeren om een gunstige indoor cardiotraining te creëren.

Hoe kan ik thuis 30 minuten cardio doen?

Wanneer het slecht weer is en de sportschool gewoon te onhandig of te duur is, vinden velen van ons dat thuis trainen de enige opties zijn. Gelukkig is het gemakkelijker dan de meesten van ons denken om in wat kwaliteit indoor cardio te passen.

Het voltooien van 30 minuten cardio thuis vereist niets anders dan je eigen lichaamsgewicht. Sommige van de beste indoor cardio-oefeningen vereisen helemaal geen apparatuur. Meng gewoon een paar hoge intensiteit oefeningen en je hebt een complete indoor cardio workout.

Wat zijn een aantal goede indoor cardio-oefeningen?

De beste indoor cardio-oefeningen zijn die oefeningen die snel je hartslag verhogen. Om dit te doen, omvatten deze oefeningen vaak snelle, energierijke bewegingen.

Oefeningen zoals jumping jacks, high knees, mountain climbers, jump squats, en jump lunges zijn geweldige cardio-oefeningen. In het algemeen bieden plyometrische oefeningen en oefeningen waarbij wordt gesprongen van welke aard dan ook dezelfde voordelen als cardio-apparatuur.

Wat is de beste indoor cardio?

Elke combinatie van oefeningen die uw hart laten pompen, biedt een geweldige workout thuis. De beste indoor cardio omvat gewoon oefeningen die u leuk vindt, die ook uw lichaam uitdagen.

Deze 30 minuten durende Indoor Cardio Workout is een geweldige manier om uw hartslag te verhogen en calorieën te verbranden, gewoon thuis. De warming-up en cooling-down helpen uw lichaam bij de overgang van en naar de workout zonder pijn of blessures te veroorzaken.

Het belangrijkste deel van de workout bevat een combinatie van cardio-oefeningen met lichaamsgewicht die zijn ontworpen om uw hart te laten pompen. Deze workout gaat snel, omdat u in een korte tijd veel verschillende oefeningen doorloopt. Probeer deze indoor cardio voor een krachtige workout thuis!

De beste 30 minuten indoor cardio workout

Warming Up:

• Squats x 20
• Punches x 30
• Single Leg Deadlift x 20

Lichaamsgewicht Cardio:

• Jumping Jacks x 50
• Mountain Climbers x 40
• Plank Jacks x 20
• High Knees x 30
• Skaters x 30
• Fietsen x 40
• Commando’s x 20
• Jump Lunges x 30

Cool Down:

• Squats x 20
• Punches x 30
• Toe Touches x 20

Indoor Cardio Exercises

Lees hoe u elke indoor cardio-oefening goed uitvoert. Voeg ze allemaal samen en je hebt een krachtige, effectieve workout die je gewoon thuis kunt uitvoeren.

Squats x 20

Deze warming-up oefening begint in staande positie met je voeten op heupbreedte afstand van elkaar. Buig bij de knieën om uw lichaam in een zittende positie te laten zakken, alsof u op een stoel zit. Laat u verder zakken tot uw dijen evenwijdig zijn met de vloer, en kom dan terug recht.

Punches x 30

Om de punches uit te voeren, begint u te staan met uw armen gebogen aan uw zijden, en houdt u uw handen in vuisten op halverwege uw borsthoogte. Buig lichtjes door de knieën en strek één arm door uw vuist naar voren en over uw lichaam te stoten, alsof u een stoot uitdeelt. Blijf snel van kant wisselen, waarbij u uw bovenlichaam bij elke stoot van kant naar kant draait.

Single Leg Deadlift x 20

Deze oefening begint in staande positie met de voeten op heupbreedte afstand van elkaar en de armen aan uw zijden omlaag. Schop één voet achter u in de lucht, buig in de taille om naar voren te leunen en raak met de andere hand de vloer aan. Strek uw been recht achter u uit tot het parallel is met de vloer, ga dan terug staan en herhaal aan de andere kant.

Jumping Jacks x 50

De eerste indoor cardio-oefening in deze workout is een klassieker: jumping jacks. Begin in een staande positie, met beide voeten naast elkaar en armen naar beneden aan uw zijden. In één beweging springt u in de lucht, waarbij u landt met uw voeten op heupbreedte uit elkaar. Terwijl u dit doet, tilt u uw armen in de lucht tot ze boven uw hoofd samenkomen. Spring nogmaals om terug te keren naar uw oorspronkelijke positie en herhaal.

Mountain Climbers x 40

Om mountain climbers te voltooien, moet u beginnen in een rechte arm plank positie op de vloer. Houd uw rug vlak en vermijd het optillen van uw heupen terwijl u uw gewicht balanceert tussen uw handen en voeten.

Daarna buigt u bij de knie om één voet naar voren te stappen, waarbij u op de vloer landt net onder uw heupen. Breng in één beweging uw voorste voet terug naar zijn oorspronkelijke positie, terwijl u uw andere voet naar voren beweegt. Blijf de voeten snel afwisselen, alsof u een berg beklimt.

Plank Jacks x 20

Deze cardio-oefening begint ook in een plankpositie met rechte armen, waarbij uw gewicht gelijkmatig tussen uw handen en voeten wordt verdeeld. Terwijl u de juiste plankhouding met een vlakke rug handhaaft, springt u beide voeten naar de zijkanten uit, waarbij u zo landt dat uw lichaam een omgekeerde Y-positie vormt. Spring beide voeten terug naar hun oorspronkelijke positie en blijf herhalen.

High Knees x 30

Een krachtige indoor cardio-oefening is hoge knieën. Begin deze oefening in een staande positie, met beide armen naar beneden aan uw zijden. Breng één knie omhoog naar uw heupen en buig tegelijkertijd de andere arm om uw hand naar uw borst te brengen. Ga in een snelle beweging door met het wisselen van kant, waarbij u slechts één keer tussen de posities springt.

Skaters x 30

Deze cardio-oefening begint in een voorovergebogen positie, alsof u op het punt staat te gaan schaatsen. Buig in de taille en leun voorover om één arm recht naar beneden te reiken om de vloer voor u aan te raken. Terwijl u dit doet, strekt u het andere been recht achter u uit om uw tenen aan de buitenkant van uw lichaam op de vloer te raken.

In één enkele beweging springt u naar de zijkant, waarbij u landt met uw tegenovergestelde hand en tenen die de vloer raken. Ga door met het afwisselen van de kanten, heen en weer bewegend alsof u aan het schaatsen bent.

Fietsen x 40

Vervolg uw indoor cardio door uw aandacht te richten op de kern. Begin met plat op uw rug te liggen. Til uw voeten en bovenlichaam lichtjes van de vloer en breng één knie naar uw borst. Terwijl u dit doet, brengt u de tegenovergestelde elleboog over uw lichaam tot aan de bovenkant van uw knie. Blijf afwisselend heen en weer bewegen alsof u een fiets in de lucht trapt.

Commando’s x 20

Begin deze oefening in een andere rechte arm plank positie. Laat je lichaam langzaam naar de grond zakken door één arm per keer naar je ellebogen te zakken. Zodra u in een elleboog plank positie bent, gaat u weer omhoog naar een rechte arm plank door elke hand op de vloer te plaatsen om uw armen te strekken. Ga door met de overgang heen en weer tussen ellebogen en rechte armen.

Jump Lunges x 30

Deze cardio-oefening begint in een lunge-positie. Vanuit staande positie, stap één voet naar voren en buig bij beide knieën om uw zwaartepunt naar de vloer te laten zakken. Ga door met longeren totdat uw voorste dijbeen parallel is met de vloer. Duw vervolgens met beide voeten omhoog om in de lucht te springen en wissel snel van been om te landen met uw tegenovergestelde voet naar voren. Laat u weer zakken in een lunge en blijf afwisselen.

Deze oefeningen vormen de beste indoor cardiotraining wanneer u binnen vastzit. Of u nu geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan of door het weer niet naar buiten kunt, thuis trainen hoeft niet zinloos te voelen.

Deze indoor cardio workout is een geweldige manier om snel calorieën te verbranden en een gezonde vetverbranding gedurende de dag te bevorderen. Probeer deze workout thuis terwijl u naar uw favoriete tv-programma kijkt of voordat de kinderen op zijn voor de dag. Cardio is een uitstekende aanvulling op elke gezonde levensstijl!

Meer indoor cardio workout ideeën:

• 15 Minute Bodyweight Cardio Workout to Do Anywhere
• Full Body 30 Minute At Home HIIT Workout
• The Best 14 Bodyweight Exercises for Runners