3 Oefeningen bij Nekpijn na Recent Whiplash Letsel

Voordat u begint met een oefenroutine dient u eerst met uw arts te overleggen of het veilig is om te oefenen. In dit blogbericht worden enkele rode vlaggen beschreven die belangrijk zijn om aan te pakken voordat u begint met een trainingsroutine voor uw nek. Als u denkt dat u een rode vlag ervaart, bel dan uw arts. Deze oefeningen zijn bedoeld voor een acute blessure of een blessure die onlangs is ontstaan.

Wat is whiplash?

Whiplash is een blessure die kan ontstaan aan de nek wanneer het hoofd met kracht naar voren en naar achteren wordt bewogen. Deze snelle verandering van richting van het hoofd kan overbelasting van de spieren en gewrichten van de nek veroorzaken. De term whiplash wordt vaak geassocieerd met letsel na een auto-ongeluk, maar mensen kunnen ook whiplash oplopen door vallen of sportblessures.

Gemeenschappelijke symptomen van whiplash

Symptomen van whiplash treden vaak uren tot dagen na het trauma op.

Symptomen kunnen zijn:

• Nekpijn
• Gebrek aan bewegingsvrijheid van de nek
• Stralende pijn naar één of beide armen
• Hoofdpijn
• Duizeligheid of een wazig gevoel

Wat zijn enkele zaken om een arts over te raadplegen na een auto-ongeluk?

Sommige symptomen kunnen een aanwijzing zijn dat er iets ernstigers aan de hand is en moeten door uw arts worden bekeken. In de fysiotherapie worden deze rode vlaggen genoemd.

• Het onmiddellijk optreden van symptomen bij het trauma, in plaats van symptomen die uren of zelfs dagen later beginnen, kan een rode vlag zijn.
• Volledig verlies van bewegingsbereik van de nek in de meeste richtingen
• Onmiddellijk begin van hevige hoofdpijn
• Numbositeit of tintelingen in uw armen of benen of gezicht
• 5D’s en 3N’s zijn rode vlaggen die niet genegeerd mogen worden

5D’s en 3N’s

Als u na een auto-ongeluk een aantal van deze rode vlag-symptomen ervaart, kunt u nog steeds geschikt zijn voor fysiotherapie, maar u moet uw arts raadplegen voordat u met een oefenprogramma begint.

Heb ik een nekbrace nodig?

Het antwoord is waarschijnlijk van niet. In de meeste gevallen doen mensen het beter wanneer ze geleidelijk terugkeren naar hun reguliere activiteit. Onderzoeken tonen aan dat mensen die in een vroeg stadium weer in beweging komen, minder pijn hebben, beter bewegen en minder werkdagen verliezen in vergelijking met mensen die geïmmobiliseerd zijn met een zachte kraag. Daarom moeten zachte kragen niet worden aanbevolen. Als echter is vastgesteld dat u een bevestigde bandenscheur of een breuk van een nekwervel hebt, is een nekbrace duidelijk geïndiceerd.

Drie oefeningen voor whiplashletsel onmiddellijk na een auto-ongeluk

1: Range of Motion

Werk aan een zachte pijnvrije range of motion. Begin langzaam. Draai het hoofd van links naar rechts en stop voor het pijnpunt. U kunt merken dat de beweging meer beperkt is naar de ene of de andere kant, maar blijf uw hoofd draaien binnen een pijnvrij bewegingsbereik. Probeer 5-10 herhalingen 3 of meer keer per dag. U kunt ook oefenen met omhoog en omlaag kijken.

2: Zachte activiteit – Wandelen

Licht wandelen is een goede manier om de bloedtoevoer naar de genezende weefsels te verhogen. De zwaaibeweging van de armen en de natuurlijke draaibeweging die wandelen door de ruggengraat creëert, is een andere manier om te werken aan een geleidelijke terugkeer naar activiteit. Begin rustig met wandelen, het is geen fitnesswandeling, u moet geen voorwerpen dragen of de hondenriem vasthouden. Begin met 10 minuten wandelen en herhaal dit een paar keer gedurende de dag, als het comfortabel is. Als u niet buiten kunt komen, is het aanvaardbaar om rond het huis te lopen.

3: Chin Tuck

De chin tuck oefening richt zich op een stabiliserende spier in de nek die de longus coli wordt genoemd. Deze oefening moet worden uitgevoerd met een handdoekrol achter de nek terwijl u ligt. U kunt ook een handdoek of kussen onder uw hoofd nodig hebben. Uw gezicht moet evenwijdig aan het plafond zijn wanneer u begint. Stel u een bewegingsas voor op de plaats van uw oren. Maak een knikkende “ja” beweging door uw kin naar uw strottehoofd te brengen. Uw hoofd mag niet omhoog gaan en de spieren in de voorkant van uw nek moeten ontspannen blijven. U kunt een hand over de voorkant van de nek leggen om de spieren in de gaten te houden.

Start met een 3-5 seconden houding voor maximaal 10 herhalingen. Werk toe naar 10 herhalingen van een 10 seconden houding. De oefening kan maximaal 2 keer per dag worden gedaan.

Wat moet ik vermijden?

Vermijd het stutten van de nek met een zachte kraag. Wees voorzichtig met zwaar tillen, inspannende activiteiten en oefeningen die uw klachten verergeren. Vermijd langdurig zitten met een slechte houding.

In het algemeen moet u beginnen met het geleidelijk hervatten van uw gewone activiteiten. Het kan nodig zijn deze activiteiten te schalen, door ze eerst gemakkelijker te maken en vervolgens de belasting of intensiteit te verhogen. Luister naar uw lichaam.

Wanneer zal ik me beter voelen?

Voor veel mensen met milde symptomen en minimale verstoring van de activiteit zal whiplash binnen enkele weken verbeteren. Maar vroege activering is de sleutel, wat betekent dat u terugkeert naar uw reguliere activiteiten. U kunt ups en downs ervaren in uw herstel, maar de symptomen zouden typisch beter moeten worden met de tijd. De meeste verbetering treedt op in de eerste 6-12 weken na een ongeval.

Wanneer moet ik fysiotherapie nemen?

Er is zeker een herstelperiode. De eerste 6-12 weken na een ongeval kunnen een belangrijk moment zijn om fysiotherapie te starten, vooral als u moeite hebt om terug te keren naar reguliere activiteiten. Ga naar een PT als u moeite hebt met tillen, dragen, buigen, zitten voor het werk, uw hoofd draaien, of terugkeren naar sport en recreatie.

De fysiotherapeuten van het Whiplash Injury Treatment Center bij Union Physical Therapy zijn opgeleid om uw letsel te evalueren. Zij gebruiken hands on technieken om de pijn te verminderen en het bewegingsbereik te verbeteren. Ze zijn experts in het voorschrijven van oefeningen om de kracht en het uithoudingsvermogen van de spieren rond de nek en schouders te verbeteren. Uw therapeut stelt samen met u specifieke doelen voor uw behandelplan vast, zodat u weer de dingen kunt doen die u wilt doen.

Afspraak maken

Over de auteur: Amanda Benson, PT, DPT, CMPT, OCS behandelt sinds 2005 patiënten in de regio Seattle. Ze heeft een geavanceerde opleiding in manuele therapie en in orthopedie. Amanda is een van de oprichters van het Whiplash Injury Treatment Center.