3 Beste Machines Voor Borst Oefeningen

Het hebben van een omvangrijke, gespierde en gebeitelde borst wordt beschouwd als een symbool van kracht onder bodybuilders.

Het opbouwen van de borst oefeningen zijn een van de meest populaire workouts in elke bovenlichaam split dag. Er zijn verschillende borstoefeningen die de voorkeur krijgen in borstdagen. Echter, het feit dat er te veel opties zijn, wordt het belangrijk om uit te vinden wat de beste oefeningen zijn om borstspieren op te bouwen.

We zijn ons bewust van de voordelen van het doen van verschillende soorten bankdrukken, met variërende gewichten en apparatuur, d.w.z. barbells, dumbbells, enz. Maar, de moderne fitness regime is meer opgebouwd rond de oefening machines.

Werken met vrije gewichten heeft de neiging om betere resultaten te geven, maar het vereist dat u verschillende stabiliserende spieren aan te werven. Dit leidt vaak tot blessures, vooral bij beginners. Daarom worden oefeningen met machines als ideaal beschouwd; ze zijn zelfs het meest geschikt voor mensen die net met fitness zijn begonnen. Ze kunnen gewoon een specifieke machine kiezen, met gewogen platen en beginnen met het leren van de beweging van de oefening.

Machine-oefeningen helpt individuen om het evenwicht te bewaren en comfortabel te worden met het bereik van de beweging, voordat men overgaat tot vrije gewichten. Het wordt ook beschouwd als een veilige manier van trainen.

Doordat u precies bent, loopt u minder kans om de fout in te gaan met het gebruik van de oefeningsmachines, omdat ze zijn ontworpen voor specifieke doeleinden. Het zorgt ervoor dat u goed traint en uw kracht opbouwt, zonder dat u daadwerkelijk uw cool verliest!!!

Hier zijn 3 beste machines voor borstoefeningen

Pec-Deck Machine

De spieren van de bovenborst (pectoralis major) worden een belangrijk onderdeel van ons bovenlichaam. Oefeningen om de borst sterker te maken zijn onder andere bankdrukken, push ups en pec-deck machine oefeningen.

De pec-deck machine bestaat uit een platform waar je op zit. Het is een gewichtsmachine, dus er zijn gewichtsplaten aan bevestigd. Uit de stangen achter de zitting steken twee armen of hefbomen die je samen optrekt.

Wanneer we met de pec-deck machine werken, knijpen we onze borstspieren samen; hierdoor worden de spieren in de bovenborst (pectoralis major) geactiveerd.

De pec-deck machine oefening is een isolatieoefening, omdat tijdens het uitvoeren ervan slechts één gewricht wordt gebruikt. Bovendien worden er geen stabilisator spieren gebruikt omdat de machine zelf als stabilisator fungeert.

Het primaire doel van deze oefening is de pectoralis major. Maar het omvat ook borstbeen, onderste regio van de pectoralis major, terwijl het bovenste deel van de spier alleen fungeert als een ondersteuning om de actie te voltooien.

U kunt gaan voor verschillende grepen op basis van het model van uw machine om ook andere spieren van de borst te activeren, waaronder pectoralis minor of onderste borst en borstbeen.

Stappen:

1. Zit op het platform met uw rug recht rustend op het rugkussen.
2. Houd de handgrepen of armen van het apparaat vast.
3. Trek uw armen naar elkaar toe en knijp in uw borst en laat los tot u de rek voelt. Dit is één volledige herhaling.

Als u geïnteresseerd bent in het kopen van een Pec-Deck machine, hier is wat wij aanbevelen, XtremepowerUS pec-deck machine. Niet te ingewikkeld om te gebruiken, bent u ook voorzien van instructies over hoe ze te installeren op uw eigen en beginnen uit te werken met het. Behalve dat het u helpt met borstoefeningen, heeft het ook laterale stangen die kunnen worden gebruikt voor pull-ups, pull-downs en foot wraps voor beentraining.

Als een multifunctioneel fitnessstation, wordt het beschouwd als ideaal voor het doen van gewichtheffen thuis.

Cable Crossover Machine

De kabelmachines zijn zeer gemakkelijk te gebruiken en stellen het individu in staat om de juiste techniek te volgen en de juiste vorm te behouden. Omdat hiermee één spier tegelijk kan worden geïsoleerd, wordt het een zeer effectieve oefening voor de borstkasbouwmachine. Het kan worden gebruikt om de bovenste borst, mid-chest (borstbeen) en lagere borst te richten door het variëren van de katrol hoogte.

Het is een machine die bestaat uit twee verticale stands, waaraan kabels en katrollen zijn bevestigd. Aan de kabel zijn gewichten bevestigd die kunnen worden aangepast op basis van de kracht van het individu.De cable crossover machine stelt ons in staat om in te komen door een brede en hoekige beweging van de handen. Dit verhoogt de borstactivatie en betrekt ook de core.

Dit is ook een isolatieoefening die meer impact heeft op de borstkas. Om de pectoralis major te activeren, is het aan te bevelen een horizontale beweging te doen met een hoekbeweging naar de middellijn. De hoogte van de katrollen kan worden aangepast op basis van de borstspieren die u wilt trainen, d.w.z. hoog voor de bovenborst (Pectoralis major), midden voor de middenborst en iets lager voor de onderborst (Pectoralis minor).

Stappen:

1. Grijp het handvat en ga weg van beide stangen, u kunt een brede houding gebruiken of met één been voor het andere gaan staan.
2. Handen moeten recht naar buiten zijn, palmen naar binnen gericht. Houd uw ellebogen licht gebogen en zorg ervoor dat uw handen zich onder uw schouders bevinden.
3. Trek om uw beide handen dichter bij elkaar te brengen, maar op een gecontroleerde manier. Zowel de excentrische als de concentrische beweging moet langzaam zijn.
4. Laat uw armen langzaam weer los in de uitgangspositie. Laat de armen niet voorbij de schouders gaan. Dit voltooit één herhaling.

Als u op zoek bent naar een kabel crossover machine te kopen, zullen wij raden u de PowerLine kabel crossover machine. Het heeft een sterk frame en is bestand tegen veel kracht. De machine kan gemakkelijk worden gedemonteerd en verplaatst naar een andere plaats.

U heeft ook verschillende opties voor grepen, want het wordt geleverd met kabel handgrepen, enkelband, chin-up handgrepen en kragen. Het bestaat uit verschillende gewichten, die kunnen worden aangepast tijdens de training.

Seated Chest Press Machine

De zittende borstpers machine is de alternatieve versie van de bench presses die je doet door op de bank te liggen. Het wordt aanbevolen vooral voor de individuen die beginnen te doen de gewichtheffen oefeningen. De zittende borst druk op machines helpt om sterkere borstspieren of borstspieren te krijgen. Bovendien, het ontwikkelt ook de biceps, deltoids of schouders en de lattissimus dorsi.

De machine bestaat uit een stoel die kan worden aangepast aan uw comfort. Er zijn armen die bevestigd zijn aan gewichtdragende lasten, die van het lichaam worden weggeduwd en teruggebracht naar de oorspronkelijke positie.

Het helpt om dezelfde spieren te activeren, vergelijkbaar met bankdrukken op een barbell of met behulp van een halters of met behulp van de kabel machines.

Trappen:

1. Zit op de machine met uw voeten op de vloer, waarbij ze op een afstand van schouderbreedte worden gehouden. Het wordt aanbevolen om gewichten te gebruiken waar u zich prettig bij voelt.
2. Grijp de handgrepen vast, zodat het voor u gemakkelijker wordt om de stangen te duwen door uw armen te strekken.
3. Houdt uw hoofd recht en uw nek stil op het kussen. Adem uit als u de stang duwt en adem in als u hem terugbrengt om de doorbloeding op peil te houden.
4. Het is belangrijk om de spierspanning te voelen tijdens de horizontale duwoefening. U kunt uw gewichten aanpassen tot u in staat bent het gewicht langzaam te duwen. Het is belangrijk om de intensiteit te behouden. Verhoog de moeilijkheidsgraad van de oefening om betere resultaten te krijgen.

Voor zittende chest press machine, onze persoonlijke favoriet is de Home Gym Weider. Hoewel het wordt aanbevolen voor zittende borstpers machine oefening, het heeft ook extra functies. Hiermee kunt u trainen uit al uw grote spiergroepen ook. Afgezien van chest presses, kan het ook worden gebruikt voor Lat pull-downs om te helpen sterke rug-, armen- en kernspieren te krijgen.

Houd in gedachten dat machine-oefeningen voor het opbouwen van borstspieren worden aanbevolen, omdat het u helpt om spiersymmetrie te voorkomen en blessures te voorkomen. Het wordt vaak geadviseerd om te gebruiken tijdens de beginfase van uw training, wanneer u probeert kennis te maken met zware gewichtstraining. U kunt overschakelen op vrije gewichten naarmate u er bedreven in raakt of ervoor kiezen om het bij deze training te houden.