20 Effectieve Manieren Om Een Slecht Humeur Te Beheersen

Ziet u rood wanneer uw ochtendtrein vertraagd is? Voel je je humeur oplaaien als je een zware dag op het werk? Boosheid is een normale en gezonde emotie, maar het kan vaak oplaaien en problemen veroorzaken in je leven.

Kijk naar 20 manieren om te helpen omgaan met je humeur wanneer het oplaait.

Neem een time-out.

Als je voelt dat je humeur langzaam oploopt, verwijder jezelf dan volledig uit de situatie. Haal diep adem en tel langzaam tot 10. Deze methode kalmeert mensen vaak en stopt ze van reageren op een irrationele manier, zodat u uw problemen kunt oplossen in plaats van te blijven vechten.

Draag uw humeur niet.

Vaak raken mensen gefrustreerd door één ding en uiteindelijk dragen ze de woede met zich mee, lang nadat de eigenlijke reden voorbij is. Als je een hekel aan je werk hebt, ga dan naar de sportschool of naar de bibliotheek voordat je van je werk naar huis gaat. Neem even de tijd om de boosheid te laten gaan, zodat de rest van je dag er niet door wordt vertroebeld.

Houd een dagboek bij.

Probeer eens een dagboek bij te houden van je stemmingen over een periode van twee weken. Let op de momenten waarop u geagiteerd raakte en de momenten waarop u kalm bleef. Schrijf op wat er gebeurde waardoor u boos werd, hoe u met uw boosheid omging en hoe mensen reageerden.

4. Oefen ontspanningstechnieken.

Wanneer u boos wordt, probeer dan een plaats te visualiseren waar u zich gelukkig en kalm voelt. Haal diep adem en herhaal een woord of zin in uw gedachten terwijl u zich die plaats voorstelt. Ga door met het herhalen van de zin en het visualiseren van de plaats totdat u het gevoel hebt dat u uw woede onder controle hebt.

Maak een wandeling.

Uitoefening op zich kan een geweldige stressverlichter zijn, omdat uw lichaam endorfine vrijgeeft als u wandelt. Haal jezelf weg uit de situatie die je heeft verergerd, maak een wandeling en krijg de kans om je geest leeg te maken en nieuwe perspectieven te krijgen. Wanneer u zich klaar voelt om met de situatie om te gaan, loopt u terug met een helder hoofd.

Neem een les die u leuk vindt.

Probeer deel te nemen aan een les waar u de kans krijgt om uw woede te ventileren en te uiten via een andere methode. Dans-, hardloop- en Zumba-lessen zijn allemaal geweldige manieren om spanning los te laten in een ontspannen en vrolijke omgeving.

Verander je mentaliteit.

Soms kunnen mensen een stressvol gesprek nog stressvoller maken door een negatieve kijk te hebben. Soms heb je het volste recht om geïrriteerd te zijn, maar probeer de kwestie altijd door een ander perspectief te bekijken. Vaak kunnen pessimistische gedachten alles erger laten lijken dan het is; probeer jezelf af te vragen of je een pessimist, een optimist of een realist bent.

Denk aan een grappige herinnering.

Als je een lange, stressvolle dag hebt gehad, kan alles, van het woon-werkverkeer naar huis tot het verbranden van het avondeten, je een boos gevoel geven. Als je je humeur voelt oplopen over iets kleins, denk dan aan een grappige herinnering die je hebt met je familie of vrienden. Herinner uzelf eraan dat dit tijdelijk is en dat het er over een paar uur niet meer toe doet.

Bespreek hoe u zich voelt.

Als uw humeur meestal bij dezelfde persoon oplaait, probeer dan anders tegen hem of haar te praten om uw punt duidelijk te maken. Als je partner het huis niet opruimt, zeg dan: “Ik vind het vervelend dat ik elke avond moet opruimen” in plaats van: “Je ruimt nooit op.” Bespreek uw gevoelens, in plaats van de ander neer te halen, en het is waarschijnlijk dat hij of zij zal ophouden u te ergeren en in plaats daarvan zal proberen te helpen.

Houd geen wrok.

Verlies uw tijd niet met boosheid over gebeurtenissen die voorbij en onveranderlijk zijn. Het zal je leven van dag tot dag moeilijker maken, maar het is waarschijnlijk dat de mensen op wie je je boos voelt niet eens over de kwestie nadenken. Schud oude ruzies af en concentreer je op het gelukkig maken van jezelf.

Luister naar muziek tijdens stressvolle tijden.

Als je een hekel hebt aan het pendelen naar je werk, neem dan een MP3 mee en luister naar je favoriete album totdat je aankomt. Als je een hekel hebt aan trainen, download dan een vrolijk album om naar te luisteren terwijl je traint.

Als je problemen hebt met je humeur, kan het doen van taken die je haat je ophitsen en ervoor zorgen dat je de woede de hele dag met je meedraagt. Luisteren naar muziek terwijl u onaangename taken uitvoert, kan helpen bij het verminderen en voorkomen van gevoelens van woede.

Benoem een oplossing.

Als je de neiging hebt om boos te worden over dezelfde dingen keer op keer, werk dan specifiek aan hen. Als je er een hekel aan hebt hoe rommelig de kamer van je tiener is, doe dan de deur dicht. Als je partner je nooit terug sms’t, bel hem dan als je hem wilt spreken. Probeer jezelf eraan te herinneren dat boosheid geen oplossing is.

Ken wat je triggers zijn.

Als je boos wordt over het milieu of de politiek, excuseer je dan beleefd van het gesprek terwijl mensen over dergelijke zaken praten. Als u een hekel hebt aan drukke plaatsen, doe dan al uw boodschappen op de rustigste momenten. Als bepaalde dingen je irriteren, vermijd ze of schrap ze volledig voor een rustiger leven.

Zet alarmen voor gedurende de dag.

Als je humeur vaak oplaait terwijl je op je werk bent, stel dan gedurende de dag een paar alarmen in op je telefoon. Als het alarm afgaat, neem dan een minuut voor jezelf. Denk in die tijd na over hoe u zich voelt, en waarom u zich zo voelt. Als je negatieve emoties voelt, pak ze dan aan zodat je er niet nog meer tijd aan hoeft te besteden. Na een minuut hergroepeert u zich en gaat u verder met uw werk.

Gebruik kalmerende geuren.

Als u een plek of een kamer hebt waar u zich vaak kalm en ontspannen voelt, koop dan een geur waar u van houdt voor de kamer, zoals lavendel. Wanneer u in de kamer bent, zult u de geur associëren met een gevoel van kalmte en tevredenheid. Als je ook een geurdoekje bij je hebt, kun je dat later in stresssituaties gebruiken om je te helpen je kalm en ontspannen te voelen.

Glimlach.

Wanneer je humeur is opgelaaid, is het laatste wat de meeste mensen willen doen, glimlachen. Maar glimlachen verlaagt de stressrespons van uw lichaam, terwijl het gevoelens van woede onderdrukt.

Strek ’s ochtends.

In de ochtend hebben de meeste mensen de neiging om wakker te worden, de wekker te zetten en onder de douche te springen. Maar als je een kort humeur hebt en je bent “geen ochtendmens,” probeer dan te rekken wanneer je voor het eerst wakker wordt. Dit geeft je een paar minuten voor jezelf voordat je je klaarmaakt, het is goed voor je spieren, en het kan erg kalmerend werken.

Kijk naar je omgeving.

Probeer je omgeving te veranderen als je je regelmatig boos voelt op dezelfde plekken. Als u uw humeur voelt opkomen op een bepaalde plek, zoals op het werk of in de sportschool, stel uzelf dan de volgende vragen: Vind ik de mensen hier aardig? Vind ik het leuk wat ik doe terwijl ik hier ben? Als het antwoord nee is, kan het zijn dat u een nieuwe plek moet zoeken, waar u zich minder opgewonden voelt.

Zoek een plek waar u alleen kunt zijn.

Als u een bepaalde plek erg stressvol vindt, en u merkt dat uw humeur regelmatig oploopt als u daar bent, zoek dan een plek waar u een paar minuten helemaal alleen kunt zijn. Al is het een toilet of een lege gang, een minuut alleen kan meer dan genoeg tijd zijn om te kalmeren.

Weten wanneer je hulp moet zoeken.

Het beheersen van woede kan voor veel mensen een echt probleem zijn. Als je regelmatig het gevoel hebt dat je je humeur niet onder controle hebt, en je denkt dat het een groot deel van je leven is geworden waar je geen controle over hebt, zoek dan professionele hulp zodat je je emoties weer onder controle kunt krijgen. Veel succes!