2 Out Of 3 Female Body Types CAN Get Too Muscular

Eén ding heb ik geleerd in de afgelopen 5 jaar van het zijn van een personal trainer en het werken met veel vrouwen online, is dat er een misvatting is over vrouwen die bulky worden.

Ik weet zeker dat je keer op keer hebt gehoord dat vrouwen niet kunnen bulken, dus je moet niet bang zijn om zware gewichten te tillen.

Maar dit is niet waar, omdat:

1. Wat iemand als “bulky” beschouwt, kan anders zijn dan jouw versie. Dus als jij vindt dat een meisje er geweldig uitziet, maar zij vindt dat ze er volumineus uitziet, kun je niet veranderen wat zij denkt.
2. Vrouwen KUNNEN spieren krijgen. Ja, het is moeilijk voor ons om eruit te zien als gewichtheffende mannen (hoewel niet onmogelijk), maar we kunnen nog steeds spieren opbouwen!

Ik heb uit eerste hand ervaren hoe het is om volumineus te worden. Ik voelde me erg ongemakkelijk in mijn lichaam toen ik volumineus was, en het was ook erg moeilijk om een fitnessprofessional te vinden die begreep dat ik het niet leuk vond om veel spieren te hebben.

Dus ik wil je een beetje vertellen over wat er met mij is gebeurd en hoe je hopelijk kunt leren van mijn fouten!

TEN IK EERST MET OEFEN begon

In mijn vroege twintiger jaren hoefde ik niet veel te bewegen of me zorgen te maken over wat ik at, en ik bleef redelijk slank. Maar na een tijdje haalde mijn ongezonde levensstijl me in, en ik vond mezelf groter en molliger dan ik wilde.

Ik werd lid van een sportschool met een van mijn vriendinnen en ik herinner me dat ik me zooo opgewonden voelde! Ik was 1000000% vastbesloten. Ik stelde me als doel buikspieren te krijgen, in de beste vorm ooit te komen en de 10 km lange Bridge to Brisbane-race te lopen.

Ik begon met de lessen – alle gewone lessen zoals Body Pump, Body Attack, boksen en spinning. Terwijl ik op een dag op de loopband liep, begon een persoonlijke trainer (PT) genaamd Cassie met me te praten. Ze overtuigde me om een paar gratis persoonlijke trainingssessies met haar te doen, dus ik stemde ermee in.

GETTING EEN PERSONAL TRAINER

Ik hield van mijn eerste paar PT-sessies en Cassie beloofde me dat ik mijn doelen veel sneller zou bereiken met haar, dus ik bleef 3 keer per week met haar trainen. Ze wist dat ik buikspieren wilde, dus we deden veel core werk, en een beetje cardio om te helpen met mijn 10 km lopen. We deden ook veel andere dingen, zoals HIIT en gewichtheffen.

Het begon geweldig. We trainden super hard en ik had het gevoel dat Cassie echt om me gaf. Ze heeft veel nagedacht over mijn training en veel aandacht besteed aan mijn techniek. Ik heb veel geleerd!

Na de eerste paar maanden verloor ik het mollige uiterlijk en verloor ook wat gewicht! Mijn kleren pasten beter dan ooit, ik had baby buikspieren, en ik voelde me super fit! Ik was zo gelukkig.

WAAR HET VERKEERD WAS

Na een tijdje merkte ik dat mijn kleren strakker zaten. Ik had altijd leuke topjes en strakke singlets gedragen naar de sportschool. Ze werden zo moeilijk om aan te trekken en het was alsof mijn rug breder werd. Ik droeg ook altijd korte broeken naar de sportschool, maar die werden ongemakkelijk omdat mijn bovenbenen nu tegen elkaar schuurden. Dus begon ik in plaats daarvan panty’s te dragen.

Ik sprak er met Cassie over en vertelde haar dat ik groter werd. Ze zei dat het kwam omdat ik meer spieren had, maar nog wat vet moest verliezen. En dat meer spieren me zouden helpen vet te verliezen, en dan zou ik afslanken. Ik voelde me opgelucht!

Verhoog mijn training

Cassie verhoogde de intensiteit van mijn training. Ik begon zwaarder te tillen, nam minder rust, en voegde super hoge intensiteit oefeningen toe, waaronder sprints. Na elke sessie was ik uitgeput, maar ik wist dat ik hard werkte en ik was vastbesloten om af te slanken.

Tot mijn teleurstelling werd ik steeds dikker. Ik voelde me zo volumineus. Ik zag een foto van mezelf met mijn vriendinnen en ik droeg een jurk. Ik herinner me dat ik naar mijn benen keek en dacht dat ze niet op mij leken. Ze waren zoveel groter dan ik me herinner dat ze waren.

Ik vertelde Cassie dat ik er volumineus uitzag en me ook zo voelde, en dat ik niet meer gelukkig was met mijn lichaam. Ze vertelde me dat vrouwen niet volumineus kunnen worden en dat het een mythe was. Het testosterongehalte van vrouwen is niet hetzelfde als dat van mannen, dus gewichtheffen heeft niet hetzelfde effect op ons.

Ten slotte zei Cassie dat het hebben van spieren een goede zaak was en dat ik moest proberen het te blijven vergroten. Ik zei dat ik wilde proberen de omvangrijke spieren af te slanken, maar ze bleef me vertellen dat dit niet mijn doel moest zijn.

Alles wat ik echt wilde was me weer prettig voelen in mijn lichaam. Maar Cassie leek het niet te begrijpen.

Ik was bevriend geraakt met een andere PT in de sportschool, Sarah genaamd. Ik maakte een praatje met haar over hoe ik me voelde en tot mijn verbazing vertelde ze me precies hetzelfde als Cassie! Ze zei dat vrouwen niet volumineus kunnen worden en dat ik er geweldig uitzag.

HOW I GOT BACK ON TRACK

Ik was een beetje ten einde raad over wat ik nu moest doen. Ik wist dat er iets moest veranderen, dus stopte ik met de training met Cassie. Ze was teleurgesteld, maar niet zo teleurgesteld als ik. Ook al was ik sterk, ik voelde me zo ongelukkig met mijn lichaam.

Veel vrouwen zeggen dat “het er niet om gaat hoe je eruit ziet, het gaat erom hoe je je voelt.” Maar voor mij heeft hoe ik me voel veel te maken met hoe ik eruit zie.

En veel vrouwen trainen om zich sterk te voelen – ik denk dat dat geweldig is! Maar ik wilde trainen op een manier waardoor ik er goed uitzag, zodat ik me goed kon voelen.

In plaats van nog een personal trainer in te huren, besloot ik dat ik alleen zou gaan trainen. Een van mijn beste vriendinnen Nicole sloot zich bij me aan, en zij werd mijn workout buddy / workout tester.

TAKING THE NEXT STEP

Ik probeerde een heleboel verschillende workouts om te zien hoe ze mijn lichaam beïnvloedden. En ik begon echt naar mijn lichaam te luisteren. Ik weet dat het cliché klinkt. Maar voorheen trainde ik tot het punt van uitputting en trainde ik zelfs op dagen dat ik extreem moe was door slaapgebrek. Ik leerde dat dit niet goed voor mijn lichaam was.

Ik ben ook een sucker voor onderzoek, dus ik heb heel veel onderzoek gedaan! Er leken veel andere vrouwen te zijn met hetzelfde probleem als ik, maar geen oplossingen. Ik moest dieper graven.

Ik besloot om personal training te gaan studeren. Ik hield van fitness en wilde er alles over leren wat ik kon. En aan het eind, als ik andere vrouwen kon helpen, zou dat het des te meer de moeite waard maken!

Ik studeerde aan het Australische Instituut voor Fitness. En ik behaalde mijn certificaat III en IV in persoonlijke training en groepsfitnesstraining.

Tijdens mijn studie begon ik alle andere persoonlijke trainers te observeren om te zien wat voor soort oefeningen ze deden. En ik merkte dat ze allemaal hun klanten op precies dezelfde manier trainden! Sommige vrouwen werden net zo dik als ik, terwijl andere er geweldig uitzagen.

WAT IK ONTDEKT OVER DE LICHAAMTYPEN

Na maandenlang onderzoek en vallen en opstaan, ontdekte ik dat hoe je lichaam reageert op oefeningen, afhangt van je LICHAAMTYPE.

Door zwaar gewichtheffen zagen sommige vrouwen er geweldig uit vanwege hun lichaamstype. En anderen werden er dik van, vanwege hun lichaamstype.

Toen ik als personal trainer werkte, zag ik de trainingsprogramma’s die de vrouwen volgden. ALLE programma’s gingen over het heffen van zware gewichten en het doen van Crossfit-stijl workouts.

En de resultaten van vrouwen die zware gewichten heffen waren gevarieerd. Degenen die van nature mager waren (het ectomorfe lichaamstype) kregen geweldige resultaten en zagen er echt gespierd uit, maar bleven slank.

De mesomorfen verloren wat lichaamsvet en werden gespierder, maar zagen er echt gespierd uit.

De endomorfen werden alleen maar groter.

Toen ik erover nadacht, had geen enkele personal trainer me ooit gevraagd “wat is uw lichaamstype”…

WAT IS UW LICHAAMTYPE?

Ik weet dat u misschien nog nooit van de verschillende lichaamstypen hebt gehoord, dus laten we eens wat dieper graven! En als je wilt weten wat jouw lichaamstype is, kun je mijn gratis lichaamstype-quiz doen!

ENDOMORPH BODY TYPE

Endomorph lichaamstypes zijn over het algemeen rondingen en korter. Ze hebben moeite met afvallen, maar kunnen vrij snel aankomen.

Een van hun belangrijkste eigenschappen is dat ze met lichaamsbeweging heel snel groter en gespierder kunnen worden, omdat ze van nature al spieren hebben. Dit is vaak mijn belangrijkste klacht van endomorph vrouwen, en veel personal trainers houden hier geen rekening mee of negeren gewoon de angsten van de endomorph vrouw.

Ik weet dat endomorph vrouwen zich soms ongelukkig kunnen voelen, maar ze hebben een aantal geweldige voordelen! Ze hebben een enorm potentieel om hun lichaam te veranderen, en drastische fysieke verschillen te maken. En in vorm endomorphs kunnen zien er prachtig, vrouwelijk, met een prachtige zandloper figuur.

Endomorphs hebben ook echt grote kracht en uithoudingsvermogen, die de andere lichaamstypen kunnen worstelen met.

Het is misschien een beetje moeilijker voor endomorphs om in vorm te krijgen, maar de beloningen zijn groter en ze kunnen echt geweldige figuren hebben!

MESOMORPH BODY TYPE

Mesomorph lichaamstypen zitten meestal tussen endomorphs en ectomorphs in.

Ze kunnen gemakkelijk spieren opbouwen zoals endomorphs. Maar een van hun belangrijkste kenmerken is dat ze snel gewicht kunnen verliezen en aankomen.

Als een mesomorf niet voorzichtig is met dieet en lichaamsbeweging, kunnen ze overgewicht en onfit worden. Maar als ze goed eten en consequent bewegen, kunnen ze over het algemeen zonder al te veel problemen gewicht verliezen en in vorm komen.

Mesomorfen kunnen de vorm van hun lichaam vrij gemakkelijk veranderen, dus ze moeten voorzichtig zijn dat het type training dat ze doen geschikt is voor wat ze proberen te bereiken. Zwaar gewichtheffen ZAL ervoor zorgen dat je meer spieren opbouwt. Als dit is wat je probeert te bereiken – dat is geweldig! Zo niet, houd dit dan in gedachten en pas uw training aan.

Ik ben een mesomorf lichaamstype 🙂

ECTOMORPH BODY TYPE

Ectomorph lichaamstypen zijn erg lang en slank. Ze hebben niet veel spieren en vinden het moeilijk om spieren of gewicht in het algemeen aan te komen. Het is zeer onwaarschijnlijk dat u ooit een volumineuze ectomorph ziet.

Als ectomorphs niet gezond eten of regelmatig sporten, kan het 2 kanten op gaan. Ze kunnen nog magerder worden. Of ze kunnen “mager vet” worden, wat een term is die wordt gebruikt om iemand te beschrijven die er slank uitziet in kleren, maar een beetje slap in een bikini.

Ook al hebben ectomorfen genetisch slanke lichamen, het is nog steeds belangrijk om gezond te eten en regelmatig te bewegen voor de algemene gezondheid en om er fit en getoniseerd uit te zien.

WIL JE JE LICHAAMTYPE WETEN?

Als je je exacte lichaamstype wilt weten, kun je mijn gratis lichaamstype-quiz doen! 🙂 Je komt te weten wat je lichaamstype is, en hoe je zou moeten trainen en eten om bij je lichaamstype te passen.

WAT IK NU DOET

Ik veranderde mijn trainingen volledig om bij mijn lichaamstype te passen (ik ben trouwens een mesomorph), en de resultaten waren verbluffend. Ik slankte af tot de maat die ik gewend was te hebben, en ik slaagde erin spieren op te bouwen zodat ik er gespierd uitzag zonder omvangrijk te zijn.

Mijn vriendin Nicole en ik waren nu vaste klanten in de sportschool. Meisjes begonnen naar ons toe te komen en vroegen me hen te trainen in plaats van andere PT’s! Ik wist dat ik iets goed deed 🙂

Dus begon ik te werken als een persoonlijke trainer. En terwijl de meeste andere personal trainers dezelfde oude zware gewichthef routines deden, was ik de enige die mijn klanten anders trainde.

Ik luisterde precies naar wat ze wilden bereiken, en maakte een plan dat bij hen paste. Ik trainde alleen vrouwen, en de meesten van hen hadden dezelfde doelen als ik – strakker worden maar niet volumineus.

Mijn klanten behaalden fantastische resultaten! Ik was zo gelukkig en had het gevoel dat ik eindelijk had bereikt wat ik wilde. Ik hielp vrouwen met hetzelfde als waar ik mee worstelde. En ik had ontdekt hoe ik fit, actief en gezond kon blijven, zonder angst om dik te worden.

Nadat ik zag hoe gelukkig mijn klanten waren, besloot ik mijn eigen workout en voedingsprogramma te maken voor alle vrouwen die strakker en slanker willen worden.

Mijn programma heet 3 stappen naar magere benen en er zijn drie verschillende versies van, een voor elk lichaamstype. (Ik wil dat jullie de best mogelijke resultaten kunnen behalen!)

3 Steps to Lean Legs combineert de juiste soort weerstandstraining met cardio en het heeft ook een compleet 8-weken voedingsplan. Zo weet je zeker dat je gezond eet terwijl je traint 🙂

Artikel geschreven door Rachael Attard