11 Superieure Sit up Bench Oefeningen voor Maximale Kernsterkte

Heb je ooit in de spiegel gekeken en een hekel gekregen aan wat je ziet?

Ben je bezorgd over je gewicht, je gezondheid en je slappe buikspieren?

Wel, geen paniek!

Er is hoop zolang je bereid bent je te committeren aan een plan.

Hint:

Zit op bank oefeningen.

Hier is hoe het te doen:

Hoe bouw je een sterke kern op met sit up bankoefeningen

Een verstelbare sit up bank is een van de meest efficiënte manieren om een slappe buik te verstevigen.

Grote buikspieren zijn sexy en gezond.

Terwijl u uw buik platter maakt, versterkt u ook uw o zo belangrijke kernspieren door van binnen naar buiten te werken.

Enige voordelen van een gezonde kern zijn:

• hulp bij het voorkomen van blessures,
• bescherming voor uw inwendige organen en centrale zenuwstelsel,
• verminderde rugpijn (maar raadpleeg uw arts voordat u begint),
• en een sterke, zelfverzekerde houding.

Klinkt goed, hè?

Nou, laten we eens kijken naar een aantal sit up bank oefeningen om die kern van jou te versterken!

Je hebt een verstelbare bank nodig voor deze oefeningen. Incline en decline zijn in principe hetzelfde, omdat je jezelf gewoon anders op de bank plaatst.

Een bank met beklede voetsteunen zou een duidelijk pluspunt zijn, omdat het beveiligen van je voeten zonder hen enige vindingrijkheid van jouw kant zal vereisen.

Begin hier en denk aan uw ademhaling: adem uit tijdens de inspanning en adem in als u ontspant.

“Een juiste ademhalingstechniek bij buikspieroefeningen – of bij lichamelijke activiteit in het algemeen – kan een enorm verschil maken voor het resultaat van uw training. Als u op de juiste manier ademt, voelt u zich energiek tijdens uw workout, terwijl een onjuiste ademhaling u vermoeid kan laten voelen.”

Reference: livestrong.com – Breathing Techniques for Stomach Exercises

Okay, let’s go:

Reverse Crunch

1. Zit en pak de rand van de bank vast en til uw benen op tot een positie die net iets lager is dan parallel aan de vloer.
2. Leun naar achteren zodat uw lichaam een hoek van 45 graden vormt.
3. adem in terwijl u tegelijkertijd rechtop gaat zitten en uw knieën naar uw borst brengt.
4. adem in terwijl u terugkeert naar de uitgangspositie.

Incline Leg Rise

1. Lig met uw gezicht omhoog in een schuine positie.
2. Houd u vast aan de rand van uw bank.
3. adem uit en breng uw knieën naar uw borst en houd ze een seconde vast.
4. adem vervolgens in terwijl u uw benen naar beneden strekt.

Decline Bench Crunch

1. Beweeg uw benen naar de bovenkant van de bank.
2. Plaats uw vingers achter uw hoofd, en duw het onderste deel van uw rug in de bank.
3. Adem uit terwijl u uw schouders ongeveer 4″ van de bank tilt.
4. adem in en keer terug naar de beginpositie.

Decline Sit Ups

1. Zet uw voeten op de bovenkant van de bank.
2. adem uit, en til uw bovenlichaam op tot bijna parallel met de vloer, -maar niet helemaal.
3. Adem in en keer terug naar de beginpositie.

** U vraagt zich misschien af: “Wat is het verschil tussen sit-ups en crunches?” Het verschil is dat de sit-up een langere beweging gebruikt dan de crunch, waardoor andere spieren worden geactiveerd en andere resultaten voor uw workout worden bereikt. Combineer ze voor maximaal resultaat.

Medicine Ball Abdominal Exercise

Houd de bal stevig tussen uw knieën terwijl u sit-ups doet.

Feel the burn!

Bench Leg Rises

1. Gebruik makend van een vlakke bankpositie, laat uw benen aan de zijkant hangen voor maximaal voordeel en til uw benen langzaam op tot loodrecht op de vloer.
2. Houd ze 1 seconde vast en laat ze dan langzaam zakken naar de beginpositie.

Trunk Extensions

Er zijn verschillende variaties van deze oefening, en ze zijn allemaal bedoeld om uw rugspieren te versterken. Deze versie wordt uitgevoerd op uw sit up bank in een vlakke positie.

1. Lig met uw gezicht naar beneden op de bank en laat uw benen van het uiteinde afhangen.
2. Hef vervolgens langzaam uw borst en rug van de bank af zo ver als u kunt,
   voordat u langzaam terugkeert naar de uitgangspositie.

Russian Twist

Lig op uw zij terwijl u sit-ups doet, versterkt uw obliques (zijspieren).

Decline Chest Press

Er zijn variaties op deze oefening die verschillende spieren in uw borst aanpakken.

1. Doe deze met uw hoofd lager dan uw lichaam en gebruik halters van een voor u redelijk gewicht.
2. Houd de armen dicht bij de zijkanten, til de halters recht omhoog en van u af.
3. Toen zakken tot net boven je borst, herhalen zo vaak als je je comfortabel voelt zonder te overdrijven.

Ook al gebruik je geen superzware barbells, het is altijd veiliger als je een spotter hebt om je te helpen.

Decline Bench Butt Lifts

1. Met je hoofd omhoog, pak je de bank bij je oren vast en breng je je knieën naar je borst.
2. Duw vervolgens uw benen naar buiten en til uw kont zo hoog mogelijk van de bank.
3. Kom langzaam terug naar de uitgangspositie.

Push Ups

Behoeft geen uitleg, en ja – ze kunnen worden gedaan op een vlakke bank, werkend vanuit uw knieën in plaats van uw voeten.

Tips over het gebruik van een Sit up Bench

Final Words: Build a Killer Core With an Adjustable Sit Up Bench

Een verstelbare sit-up bank is een goede investering en is absoluut een investering die het overwegen waard is als u op zoek bent naar een eigen thuisgym.

Het is een aanzienlijkere investering dan sommige van de eenvoudigere gadgets voor sit-ups, maar zo veel diverser, en je zult zeker merken dat het op de lange termijn loont.

Kijk eens naar mijn beste sit up bank reviews om een bank te vinden die ideaal geschikt is voor UW behoeften.

Nou, daar heb je het.

Veel succes als je op zoek bent naar een betere gezondheid en een sexy figuur!