11 manieren om jezelf te motiveren om naar de sportschool te gaan

Actief zijn heeft vele voordelen, van een gezond hart en een goede slaap tot een goede hersenfunctie, maar als je weet dat het goed voor je is, betekent dat niet altijd dat het makkelijk is om naar de sportschool te gaan. Als je moeite hebt gehad om in een workout routine te komen, kijk dan eens naar een paar bewezen methoden om van de bank af te komen en je in het zweet te werken.

1. 1. DRESS FOR A WORKOUT, EVEN IF YOU’RE NOT FEELING UP TO IT.

In veel opzichten is het aantrekken van een sweatshirt of een yogabroek zelfs belangrijker dan de deur uit gaan om naar de sportschool te gaan. Onderzoek heeft gesuggereerd dat onze hersenen vatbaar zijn voor “enclothed cognition”, een technische manier om te zeggen dat het kleden voor het deel kan helpen je ambitie te voeden om een gekozen taak te voltooien. Als je in volledige trainingskleding bent, heb je veel meer kans om de deur uit te gaan.

2. MAAK EEN VERBINTENIS MET EEN VRIEND.

Het kan nuttig zijn om een verantwoordingspartner te hebben, dus maak plannen om een gezamenlijke workout met een vriend te hebben. Het gevoel dat iemand anders op je rekent om aanwezig te zijn, maakt het minder waarschijnlijk dat je de sessie zult overslaan. Nog beter, als je je vriend ziet presteren – een langere afstand hardlopen of zwaardere gewichten heffen – kan dat je ook motiveren om jezelf te pushen, en je kunt tips uitwisselen en elkaars vooruitgang vieren.

3. MAAK EEN PLAN.

Als je alleen maar actief wilt worden, is er niets mis mee om naar een sportschool te gaan en tijd te investeren in welke apparatuur of activiteit dan ook die je leuk vindt. Maar het nadeel van die doelloze bezoeken is dat het overslaan ervan niet voelt alsof je vooruitgang naar een doel in de weg staat. Na een inloopperiode kunt u zich het beste een eindstreep voorstellen – afvallen, uithoudingsvermogen vergroten, spieren toevoegen, of een combinatie van beide – en uw energie richten op het ernaar toe werken.

4. GA EERLIJK.

Door ’s morgens vroeg op te staan en naar de sportschool te gaan voordat u aan uw dag begint, hebt u met succes de acht tot tien uur vermeden die u in staat zou zijn om uzelf ervan te overtuigen om niet te gaan. Oefeningen kunnen u energie geven, waardoor het een ideale ochtendroutine is – maar als u wacht, voelt u zich misschien te moe om te gaan. Het kan de eerste paar ochtenden moeilijk zijn om uit bed te komen, maar als u eenmaal een ritme hebt gevonden, zult u blij zijn dat u het hebt gedaan.

5. VERANDER UW ROUTINE.

Zelfs als je een schepsel van gewoonte bent, kan het steeds herhalen van dezelfde oefeningen eentonig worden. Om verveling te voorkomen, kunt u proberen de volgorde van de oefeningen te veranderen of alternatieven te gebruiken – een schuine bankdruk bijvoorbeeld, in plaats van een vlakke bank. Door dingen af te wisselen, houdt u zowel uw lichaam als geest betrokken bij de activiteit. (En u kunt later altijd terugkeren naar uw vaste routine.)

6. VISUALIZE SUCCES.

Visualisatie is een atletisch hulpmiddel dat al tientallen jaren wordt gebruikt. Door je ogen te sluiten en je voor te stellen hoe het eruit zou zien en hoe het zou voelen om een doel te bereiken of een oefening te voltooien, kunnen we ons fysiek en psychologisch voorbereiden op de taak die voor ons ligt. Als u zich voortsleept of overweegt een training over te slaan, probeer dan een paar minuten te gaan zitten om te visualiseren hoe u zich zou voelen als u naar de sportschool ging en hoe het u een stap dichter bij uw doel zou brengen.

7. DON’T OVER-PROMISE.

Het hebben van doelen, zelfs verheven doelen, is de sleutel tot alles wat u in het leven wilt bereiken. Maar als u besluit dat u in augustus de proporties van een fitnessmodel wilt hebben of van een 5K naar een marathontijd van drie uur wilt springen, stelt u zichzelf misschien bloot aan teleurstelling. Zorg ervoor dat de lat haalbaar is – zelfs als dat betekent dat je maar 15 minuten op de fiets wilt zitten – zodat je niet overweldigd wordt. Vergeet niet om de kleinere mijlpalen onderweg te vieren!

8. BEGINNEN OBSTACLES.

Misschien is er iets dat uw sportschoolreis belemmert. Doet het koffiezetapparaat het niet, waardoor u de cruciale cafeïneshot verliest die u voor een training wilt? Houdt u niet van de locatie van uw sportschool of van hun fitnessinstructeurs? Wacht niet tot u de wegversperringen kunt gebruiken als excuus voor een gemiste sessie. Onderneem actie om het probleem op te lossen, zodat u een duidelijk en onbelemmerd pad naar uw doelen hebt.

9. OVERWEEG EEN TRAINER.

Gecertifieerde fitnessinstructeurs voegen toe aan de kosten van uw training, maar ze kunnen ook veel tastbare waarde toevoegen. Een expert kan een programma ontwerpen op basis van uw doelen, u laten zien hoe u apparatuur moet gebruiken en tips geven over voeding. U zult misschien merken dat u hun hulp niet lang nodig hebt, maar als ze aanwezig zijn terwijl u begint, kan dat u dwingen om vol te houden.

10. LOG YOUR WORKOUTS.

Door afstanden, gewichten en andere objectieve mijlpalen in uw fitnessreis vast te leggen, kunt u de vooruitgang op papier zien. Dat verslag kan van pas komen wanneer u zich ongeïnspireerd of lusteloos voelt. Als u bijvoorbeeld terugdenkt aan een tijd waarin u slechts een halve mijl kon hardlopen, kan dat u motiveren om vol te houden omdat u nu gewend bent om twee of drie mijl te hardlopen.

11. Neem de tijd om te herstellen.

Je hebt misschien het gevoel dat elke dag naar de sportschool gaan geen ruimte laat voor luiheid. Uiteindelijk zult u ontdekken dat het verlangen van uw lichaam naar rust uw ijzeren wil zal overtroeven, en u zult merken dat u dagen of weken doorgaat zonder te zweten. Het is beter om wat hersteltijd in te bouwen, of dat nu betekent dat je niets doet of dat je je activiteitsniveau tijdelijk verlaagt. Zo voorkomt u dat u te moe bent voor de volgende sessie.

Motivatie behouden om naar de sportschool te gaan kan moeilijk zijn. Maar het vinden van de juiste creditcard hoeft dat niet te zijn. Discover Card verdubbelt automatisch de cashback die u verdient, dollar voor dollar, aan het eind van uw eerste jaar. Ga naar Discover voor meer informatie.