11 manieren om de maandagblues te verslaan

Roept het begin van uw werkweek overweldigende gevoelens van angst, droefheid of stress bij u op? Heeft u op maandagochtend een gebrek aan passie en motivatie? Bent u loom of gespannen?

Als u bevestigend knikt, hebt u misschien een geval van de maandagblues.

Gallery: 11 Ways to Beat the Monday Blues

12 afbeeldingen

Bekijk galerij

“De ‘Monday Blues’ beschrijven een reeks negatieve emoties die veel mensen krijgen aan het begin van de werkweek als ze niet gelukkig zijn op het werk,” zegt Alexander Kjerulf, een internationale auteur en spreker over geluk op het werk. “Het bevat elementen van depressie, vermoeidheid, hopeloosheid en een gevoel dat werk onaangenaam maar onvermijdelijk is.”

De Monday Blues zijn zo wijdverspreid dat ze een cultureel fenomeen zijn geworden, “en dit maakt het gemakkelijk om ze weg te lachen als ‘gewoon de manier waarop dingen zijn,’ zegt hij. “Maar ze kunnen veel meer zijn dan een voorbijgaande vermoeidheid; ze zijn vaak een ernstig waarschuwingssignaal dat er iets niet in orde is op het werk. Als je gelukkig was, zou je op maandag opgewonden en energiek zijn, niet moe en depressief.”

Rita Friedman, een in Philadelphia gevestigde loopbaancoach, is het daarmee eens. “Als je van je werk houdt en gepassioneerd bent over wat je doet, is maandagochtend naar je werk gaan een nieuwe kans om te doen waar je van houdt,” zegt ze. “Maar als je je ondergewaardeerd of ontevreden voelt met je baan, kan het bijzonder moeilijk zijn om aan een andere schijnbaar eindeloze werkweek te beginnen.”

Zo blijkt, je geval van de maandagen kan een negatieve invloed hebben op je prestaties en productiviteit – evenals de mensen om je heen.

“We weten uit talloze studies in de psychologie en neurologie dat je huidige emotionele toestand een enorm effect heeft op de kwaliteit van je werk en als je je blauw voelt, ben je minder productief, minder gemotiveerd, pessimistischer, minder creatief, minder betrokken en leer je langzamer – om maar een paar effecten te noemen,” zegt Kjerulf.

Ryan Kahn, een carrièrecoach, oprichter van The Hired Group, ster van MTV’s Hired, en auteur van Hired! The Guide for the Recent Grad, zegt dat de Monday Blues besmettelijk zijn. “Je stress of slechte humeur kan de algehele werkomgeving drastisch veranderen,” zegt hij.

Friedman is het daarmee eens. Ze zegt dat de productiviteit van iedereen wordt beïnvloed door je Monday Blues. “Als je ongelukkig bent op het werk, maakt het heel moeilijk voor de mensen om je heen om gelukkig te zijn, en vaak kan slechts één werknemer met een geval van de maandagen de doldrums verspreiden naar het hele team.”

Hier zijn 11 manieren om de gevreesde Monday Blues te verslaan (of te vermijden):

1. Identificeer het probleem. “Het eerste wat je moet doen is jezelf afvragen wat er mis is”, zegt Kjerulf. Als je de meeste weken last hebt van de Monday Blues, dan is dat niet iets wat je moet weglachen of waar je gewoon mee moet leven. Het is een belangrijk teken dat je ongelukkig bent op het werk en je moet het oplossen of verdergaan en een andere baan vinden.

Sara Sutton Fell, CEO en oprichter van FlexJobs, stelt voor een lijst te maken van de dingen die je in je werk naar beneden halen. “Misschien is het een negatieve collega of een vergadering met je baas op maandagochtend, of misschien is het dat je je niet uitgedaagd voelt – of misschien is het al het bovenstaande,” zegt ze. “In beide gevallen kan het verhelderen van wat je dwars zit je helpen om actief te zoeken naar oplossingen. Het is een manier om je in staat te stellen de leiding te nemen en te proberen de situatie te verbeteren.”

Kjerulf zegt dat als je slechts af en toe lijdt aan een milde aanval van Monday Blues, je een aantal dingen kunt doen om jezelf en anderen succesvol op te vrolijken op een anders sombere maandag.

2. Bereid je voor op de maandag op vrijdag. “Maandagen kunnen extra stressvol zijn door werk dat zich mogelijk heeft opgestapeld van de vorige week, en voor velen kan het een uitdaging zijn om er meteen weer in te springen”, zegt Kahn.

Om die maandagochtendangst te helpen bestrijden, zorg ervoor dat je vrijdagmiddag zo weinig mogelijk vreselijke taken voor jezelf overlaat, zegt Friedman. “Door de dingen af te handelen die je het minst wilt afhandelen aan het einde van een werkweek, maak je het begin van de volgende zoveel beter.”

Als je maandagochtend toch vervelende taken hebt die op je wachten, doe ze dan zo vroeg mogelijk, zodat je de rest van de dag niet aan het uitstellen bent of “het gevoel hebt alsof er een zwarte wolk boven je hoofd hangt”, zegt ze. “Pleeg dat ongemakkelijke telefoontje, los die openstaande kwestie op of ruim die rommel op die op je ligt te wachten. Je zult je een stuk beter voelen als het eenmaal voorbij is.”

Je zult er ook voor willen zorgen dat je agenda up-to-date en gesynchroniseerd is, en dat je een goed beeld hebt van en grip hebt op je komende werkweek – vooral maandag, zegt Deborah Shane, een carrièreauteur, schrijver, spreker en media- en marketingconsultant. “Waar moet je je op voorbereiden en wat moet je regelen? Doe het vrijdag, of zondag, indien mogelijk.”

3. Maak een lijst van de dingen waar je enthousiast over bent. “We kijken vaak naar de week die voor ons ligt en denken aan alle zware dingen die we moeten doen en de moeilijke taken die voor ons liggen,” zegt Kjerulf. “Draai dat eens om. Maak zondagavond een lijstje van drie dingen waar je die week naar uitkijkt op je werk. Dit kan je in een positievere stemming brengen. Als je geen drie dingen kunt bedenken waar je naar uitkijkt, kan dat een indicatie zijn dat je wat moet veranderen.”

In beeld: 11 Manieren om de maandagblues te verslaan

Ga verder naar pagina 2.

4. Trek de stekker uit het stopcontact voor het weekend. Probeer indien mogelijk te voorkomen dat je in het weekend je werkmail of voicemail checkt, vooral als je toch pas maandag reageert, zegt Friedman. “Het kan verleidelijk zijn om te weten wat er op je wacht, maar door een duidelijke grens te trekken tussen werk en privé houd je de zaken beter onder controle. Als je op vrijdag het kantoor verlaat, laat dan je kantoorproblemen daar en concentreer je op het genieten van je vrije tijd. Soms is het bijzonder frustrerend om op maandag weer aan het werk te gaan, omdat je het in je vrije tijd hebt laten binnensluipen, waardoor het nooit voelt alsof je überhaupt een weekend hebt gehad.”

5. Slaap voldoende en sta vroeg op. Ga op zondagavond een beetje vroeg naar bed en zorg ervoor dat je genoeg slaap krijgt, zodat je goed uitgerust wakker wordt, zegt Friedman. “Als je slechts op een paar uur slaap loopt, is het onwaarschijnlijk dat je je goed gaat voelen om ergens heen te gaan wanneer de wekker maandagochtend afgaat.”

Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan een extra 15 tot 30 minuten eerder wakker worden op maandagochtend het daadwerkelijk gemakkelijker maken om terug naar kantoor te gaan. “Een beetje meer ‘me-time’ hebben in plaats van het gevoel te hebben dat je vastzit in een tijdsklem, kan die overgang een beetje gemakkelijker maken,” zegt ze. “De tijd nemen om van een gezond ontbijt te genieten, wat oefeningen te doen of de hond uit te laten, kan je helpen je meer gecentreerd te voelen voor de rest van de dag, en kan je helpen herinneren dat je geen robot bent die alleen maar slaapt en werkt.”

6. Kleed je voor succes. “Kleed je aan, parmantig en kom opdagen klaar om positief te zijn en anderen te helpen positief te zijn,” zegt Shane. “Wees het licht en de energie die ervoor zorgt dat anderen een betere dag hebben. Toon en deel je geest, charisma en vibe en maak jezelf magnetisch.”

Kahn is het daarmee eens. Hij stelt voor dat je maandag gebruikt als de dag om je favoriete nieuwe outfit te dragen. Dit kan helpen je zelfvertrouwen op te bouwen rond het kantoor en kan je een paar complimenten van collega’s opleveren, zegt hij.

Sutton Fell zegt dat wanneer je er goed uitziet, je je goed voelt. “Je goed voelen over jezelf is de helft van de strijd op maandagochtend, want in plaats van je leeg te laten lopen door het werk, wil je het met vertrouwen tegemoet zien.”

7. Wees positief. Begin de week met een “houding van dankbaarheid”, zegt Kahn. “Neem de tijd om de dingen die je leuk vindt aan het werk te herkennen en te waarderen.”

Dit begint al voordat je aan het werk gaat. Om jezelf op te peppen op weg naar je werk, probeer te luisteren naar je favoriete nummers, zegt Friedman. “Denk na over het type afspeellijst dat je zou maken voor een training, en neem diezelfde vrolijke, energieke muziek op in je ochtendvoorbereiding of woon-werkverkeer.”

Wanneer je op kantoor aankomt, doe je je best om geen klager te zijn – en houd je maandagochtend chagrijn voor jezelf, voegt Friedman eraan toe. “In dezelfde geest, luister niet naar de maandagklachten van andere mensen. Het creëren van of bijdragen aan een cultuur van klagen is geen manier om je houding te verbeteren.”

Shane zegt dat je een beslissing moet nemen om negatieve tegenzin en angst om te zetten in een “positieve, productieve en opgewonden welkom op maandag energie.” Begin met vrijdag en zorg ervoor dat je bureau georganiseerd is en je werk to-do lijst klaar is voor de volgende week. “Neem zondag om uit te rusten, te herzien en te belonen, maar plan en maak je klaar om maandag in te springen.”

Als je in staat bent om een bron van positiviteit op de werkplek te zijn, zul je niet alleen je dag aangenamer maken, maar je zult ook de werkomgeving beter maken voor de mensen om je heen, concludeert Kahn.

8. Maak iemand anders gelukkig. Maak een gelofte om iets leuks voor iemand anders te doen zodra je op maandag op je werk komt, suggereert Sutton Fell. “Aardige dingen doen voor andere mensen kan zeker de geesten opheffen, en in dit geval kan het daadwerkelijk helpen de algehele stemming op uw kantoor te veranderen,” zegt ze. “Paying it forward kan geweldige resultaten opleveren over de hele linie.”

Kjerulf is het daarmee eens. Hij zegt dat we uit onderzoek in de positieve psychologie weten dat een van de beste manieren om jezelf op te vrolijken is om iemand anders blij te maken. “Je kunt een collega een compliment geven, iets aardigs doen voor een klant, een vreemdeling op straat helpen of een andere manier vinden om de dag van iemand anders een beetje beter te maken.”

9. Houd uw maandagschema licht. Wetende dat maandagen traditioneel drukke dagen zijn op kantoor, is een goede strategie om je maandagschema zo overzichtelijk mogelijk te houden, zegt Kahn. “Als je vergaderingen vooruit plant, probeer ze dan op dinsdag en woensdag te plannen. Dit zal je helpen om maandag met meer gemak van het weekend binnen te komen.”

In plaats van de grootste en meest ingewikkelde taken vroeg op maandag aan te pakken, neem wat tijd voor gemakkelijkere, meer routinematige dingen, zegt Kjerulf. “Dit kan je op gang helpen en je de energie geven voor de hardere taken.”

Maar pas op: als je te veel vrije tijd hebt, zul je je “blauw gaan voelen”, zegt Shane.

10. Maak plezier op het werk. Neem het op je om dingen te doen die je leuk vindt op kantoor op maandag, zegt Kahn. “Misschien donuts meenemen voor je collega’s of een snelle pauze nemen om bij te praten met vriend op kantoor. Het delen van verhalen over het weekend met collega’s kan leuk zijn en is ook een geweldige manier om je interoffice-netwerk te versterken.”

Sutton Fell zegt een wekelijkse maandagse koffiepauze of lunch met een vriend te plannen. “Creëer een evenement waar je op maandag naar uitkijkt als een manier om de dag te breken met wat bekende positiviteit. Het geeft je op zijn minst een kans om diep adem te halen, met een vriend te praten en te hergroeperen voor de rest van de dag.”

11. Heb een plan voor na het werk. Je dag zou niet alleen moeten bestaan uit het doorploeteren van de maandag, maar uit ergens naar uitkijken. “Door van maandag een speciale dag te maken waarop je uit kunt gaan met vrienden, je favoriete diner kunt maken of een bak popcorn kunt eten en een tv-serie kunt kijken die je hebt opgenomen, hoeft de dag niet alleen maar te bestaan uit opstaan om naar kantoor te gaan, “zegt Friedman.

In beeld: 11 Ways to Beat The Monday Blues