100+ Gezonde snacks voor tieners die altijd honger hebben

Heb je een tiener die altijd honger heeft? Bekijk deze megalijst met gezonde snacks voor tieners (en jongeren) voor ideeën waar ze dol op zullen zijn.

“Ik heb eigenlijk altijd honger.” Dat zei mijn 15-jarige laatst tegen me toen hij voor de open koelkast stond op zoek naar iets te eten – ongeveer 10 minuten nadat hij voor het laatst iets had gegeten.

De eetlustopwelling van tieners (en tieners) is echt.

En het kan gek zijn! Zoals het eten van yoghurt en banaan onmiddellijk na twee porties avondeten.

Met een tiener in huis (en een tiener wiens eetlust ook toeneemt), ben ik altijd op zoek naar dingen die ik kan kopen en maken, zodat we genoeg gezonde opties hebben.

Voor ideeën heb ik mijn net uitgegooid naar de altijd behulpzame Real Mom Nutrition Facebook-community. Ik kreeg zoveel goede suggesties, dat ik besloot om ze te delen in één gigantische lijst, samen met mijn eigen favorieten ook (plus recepten!).

Dus als je op zoek bent naar gezonde snacks voor tieners, hoop ik dat deze lijst zal helpen. Je kunt ook een gratis afdruk van deze lijst krijgen door op de knop hieronder te tikken.

Print het uit, vraag je tiener het door te nemen en aan te vinken wat goed klinkt, neem het dan mee naar de winkel zodat je een voorraad kunt inslaan!

En hier is een artikel dat ik heb geschreven over hoe je een zelfbedieningssnackstation kunt maken, zodat je kinderen hun eigen snacks kunnen maken.

100 Gezonde Snacks Voor Tieners Die Altijd Hongerig Zijn

Eiwitrijke Snacks

• Eieren: hardgekookt, deviled, roerei
  • Eenvoudig roerei
• Veggieburger of nuggets
• Jerky (rundvlees of kalkoen)
• gehaktballetjes (diepvries of zelfgemaakt)
• Tofu (gebakken of in de lucht gebakken)
• Geraspte kip, gebraden kip of gegrilde kip
• kipnuggets
• geroosterde kikkererwten
• noten (pistachenoten, amandelen, cashewnoten)
• Edamame
• Energy balls/bites
  • No Bake Peanut Butter Balls
  • Nootvrije Snack Balls
  • 27 No-Bake Energy Balls

• tonijn- of kipsalade
• zonnebloempitten of zonnebloempittenboter
• quiche
• proteïne-repen of shake
  • ontbijtshake met pindakaas
• gebakken bonen
• bonendip

DAIRE SNACKS

• kaasstick of -blokjes
• melk (zuivel of niet-zuivel, puur of met smaak
• yoghurt met fruit + muesli
  • bevroren zelfgemaakte yoghurttubes
• smoothies of yoghurtkefir
  • mango-yoghurtdrank
• kwark
• Pudding
  • Chocolade Tofu Pudding

Fruit & VEGGIES

• Aardappelsaus
  • Easy Slow Cooker Appelsaus
• Vruchtenbowl met makkelijk grijpbaar fruit
• Aardappelsaus
  • Easy Slow Cooker Appelsaus
• Vruchtenbowl met makkelijk grijpbaar fruit

fruit

• Banaan met pindakaas of Nutella
• Appels met pindakaas
• Voorgesneden meloen
• Voorgesneden meloen
• …gesneden meloen
• rapes
• Eenpersoons fruit cups
• “Banana split” met yoghurt + granola of noten
  • Banana Bites
• Gesneden komkommers + wortels
• Selderijsticks gevuld met roomkaas of pindakaas
• Wortelen + paprika’s met hummus
• Broccoli + bloemkoolroosjes met dip
• Smoothies met fruit + spinazie
  • Kind-Friendly Green Smoothie
• Ieven

Grain Snacks

• Whole grain toast
• Whole grain crackers
• Popcorn
  • No Fail Stovetop Popcorn
• Snelle havermout met favoriete toppings
• Gesneden volkoren pasta met saus of pesto
  • Homemade Pesto
• Gesneden graanproducten
  • De beste graanproducten voor kinderen
• Muffins &snackbrood
  • Bananenbrood met chocoladestukjes
  • Sudgy Chocolade Zucchini Brood
  • Blueberry Lemon Zucchini Muffins
  • Pindakaas-Chocolade Havermout Cups
  • Wilde bosbessen havermout Cups

  

  • Mini bagels
  • Muesli
    • Donkere Chocolade Frambozen Muesli
  • Tortilla’s
  • Aardappelen (gebakken, gepureerd, etc.)
  • Pretzels, hard of zacht
  • Zoete aardappel, gebakken of gefrituurd
  • Granola
    • Clean-Out-The-Pantry Granola
    • Chocolade Granola Bars
    • Double Chocolate Granola
  • Tortilla chips
    • Homemade Baked Tortilla Chips
  • Trail mix w / gedroogd fruit, noten, zaden, cornflakes
  • pannenkoeken
    • pannenkoeken met blauwe bosbessen

  

  verpakte &diepvriesproducten

  • bevroren samosa’s of pierogi
    • Zelfgemaakte aardappelpierogi
  • bevroren visfilets
  • Diepgevroren potstickers
  • Diepgevroren erwten of maïs met boter
  • Diepgevroren wafels
    • Whole Wheat Waffles
  • Homemade of verpakte diepvries burrito’s
    • Vriezer rundvlees burrito’s
  • Diepgevroren pasta (ravioli, tortellini)

  

  MINI-MEAL SNACKS

  • Quesadillas
  • Ontbijtsandwich op bagel of English muffin
    • Make-Ahead Ontbijtsandwiches
  • Charcuterie bord met kaas, plakjes vlees, crackers + fruit
  • Tortilla wrap met kalkoen, hummus, kaas &groenten
    • Ham &kaasspaghetti
  • Pizza’s op Engels muffin, Naan, of stokbrood met favoriete toppings
    • Homemade Pepperoni Rolls
    • Easy Mini Calzones
  • Mac-n-cheese, uit doos of zelfgemaakt
    • Instant Pot Mac-n-Cheese
  • Slider buns with BBQ pulled pork or chicken
  • Pita + hummus
    • Homemade Hummus
  • Rijstwafels met noten- of zadenboter
  • Nacho’s met bonen, kaas &groenten
  • toast met gebakken bonen & kaas
  • Pita wraps met restje vlees, sla & Tzatziki saus
  • Taco’s (ontbijt of gewoon)
    • Slow Cooker Taco Meat
  • Taquitos, zelfgemaakt ofgekocht
  • soep of ramen uit blik
  • opgerolde vleeswaren met kaas & fruit
  • opgerolde tortilla met pindakaas & plakjes banaan
  • Sushi/California-rolletjes
    • Hoe eenvoudige sushirolletjes maken
  • pastasalade
  • volkoren toast met avocado & everything bagel seasoning

  

  • Overnight oats met melk, notenboter &chocoladestukjes of fruit
  • PBJ of Sunbutter &gelei
  • Mini gehaktbroodjes (gebakken in muffinblik)
  • Gegrilde kaassandwich & fruit
  • Rijstschalen met voorbereide groenten
  • Oost met eieren
    • No Fuss GuacamoleChips en guacamole of salsa

  Mijn advies: Print deze lijst uit

  Als je kinderen zijn zoals die van mij, zeggen ze “Ik weet het niet” als je ze vraagt welke snacks ze uit de winkel willen. Mijn advies: Print deze lijst uit en geef hem aan ze. Laat ze omcirkelen wat lekker klinkt, en gebruik dat om je boodschappenlijstje en snacks voor de week te plannen.

  Trigger gaat hier

  

  Hi! Ik ben Sally, een diëtist-moeder.

  Ik geloof dat iedere moeder zich succesvol en zelfverzekerd kan voelen over de voeding van haar kinderen, de stress kan kwijtraken en eindelijk weer van de maaltijden kan genieten.

  Teken in op mijn wekelijkse e-mails voor steun en inspiratie (plus dinerideeën!) en ik stuur je 16 tips voor het voeden van je kinderen – zelfs de superduper kieskeurige kinderen.

  • Share
  • Pin
  • Tweet