100 dingen die je moet doen voordat je een zwarte band wordt

Met een gi, een bus spuitverf en een idee in het achterhoofd stelde het team van GRACIEMAG in 2007 een van de best verkopende nummers uit de geschiedenis van de uitgeverij samen. De cover story was een compilatie van 100 dingen die beoefenaars zouden moeten doen voordat ze de felbegeerde rang van zwarte band bereiken.

Gebaseerd op de ervaringen van gevestigde leraren, biedt het artikel de stoutmoedigste van doelomlijningen voor onvoorwaardelijke Jiu-Jitsu liefhebbers.

Op verzoek van GRACIEMAG.com lezers, hebben we het artikel opnieuw bewerkt, sommige punten bijgewerkt en andere herzien. Lees het, denk na en veel plezier.

Rouw is niet een van de prettigere dingen in het leven. Over het algemeen lijden we veel als we aan het verleden denken en spijt hebben dat we op een bepaald moment in ons leven iets wel of niet hebben gedaan.

Daarom besloten we, op een ietwat filosofische manier, 40 Jiu-Jitsu instructeurs te achtervolgen en hen te vragen: Als je terug kon gaan in de tijd, wat zou je dan anders doen in je carrière voordat je de rang van zwarte band bereikte?

“Ik heb er spijt van dat ik geen goed dieet heb gevolgd. Ik ben me daar nu pas mee bezig gaan houden, en ik heb gezien hoe dat uiterst positieve resultaten oplevert,” antwoordde André Galvão. Als je bedenkt dat Galvão al een indrukwekkende atleet was in de paarse gordel, stel je dan eens voor dat hij zich aan een uitgekiend dieet had gehouden dat zijn prestaties nog spectaculairder zou hebben gemaakt.

Het antwoord van elke instructeur in detail uitwerkend, maakte GRACIEMAG een lijst van 100 dingen die je zou moeten doen voordat je de zwarte gordel haalt – en nog eens 20 dingen die je niet zou moeten doen.

Op geen enkel moment hebben we het voorwendsel gehad om een universeel decreet, een receptenboek te maken. Elke atleet zal het pad bewandelen dat hij/zij wenst, maar met een draaiboek gebaseerd op de ervaringen van gevestigde vechters in de hand geloven wij dat, wanneer het pad ten einde loopt, je een grotere kans hebt om voldoening te voelen wanneer je terugkijkt op je verleden.

Als je al een zwarte band hebt, geldt de lijst nog steeds als een carrière checklist en zelfs als stimulans om je eigen lijst te maken van doelen die je moet voltooien voordat je je rode band ontvangt.

1- Hou van Jiu-Jitsu.

2- Hou van Jiu-Jitsu.

3- Respecteer Jiu-Jitsu.

4- Leer kracht en techniek in evenwicht te brengen om zo lang mogelijk te vechten zonder moe te worden.

5- Begrijp dat de gordel niet het enige doel is, maar het resultaat van inspanning en leren. Iemand wiens enige doel is een nieuwe gordel te krijgen, beperkt zijn eigen potentieel, dat altijd enorm en onbekend is. In plaats van je daarop te concentreren, houd je bezig met het ontwikkelen van de technische aspecten van het gevecht.

6- Ken het hele programma van basislessen van binnen en van buiten en van achter naar voren.

7- Bestudeer zelfverdedigingstechnieken in de diepte. Of ben je van plan het soort zwarte band te worden dat wanhopig wordt als je alleen maar uit een basiswurggreep hoeft te komen?

8- Heb een slopende trainingssessie met je eigen meester.

9- Maak veel goede vrienden in de sportschool.

10- Doe mee aan een toernooi – en kom thuis met een gouden medaille.

11- Vecht in de absolute divisie.

12- Realiseer je dat diep, diep van binnen, punten en de klok niet bestaan, terwijl niets echter is dan die drie tikken.

13- Neem deel aan een seminar onder leiding van je grootste idool.

14- Leer Engels te spreken. Zoals de Jiu-Jitsu markt gaat, zul je ook op andere continenten moeten gaan rondlopen.

15- Leer een vliegende armbar uit te voeren.

16- Doe mee aan een wereldkampioenschap.

17- Vind een greep of beweging uit.

18- Geef de beweging een echt creatieve naam, zoals “de vliegende vlinder”, “get-that-sucka” of “vuurbal”, bijvoorbeeld.

19- Probeer een verscheidenheid aan verschillende diëten uit totdat je er twee of drie vindt die echt werken om je lichaam te stimuleren, voor, tijdens en na wedstrijden.

20- Doe minstens een jaar judo – als intensieve werptraining niet gebruikelijk is in uw sportschool.

21- Leer om te verliezen.

22- Leer om te winnen.

23- Zoek het merk gi met de snit die het beste bij uw lichaam past.

24- Spijker je surfen bij, want je moet nog deelnemen aan een Black Belt Surf Kampioenschap.

25- Als surfen niet je ding is, werk dan aan een andere buitenactiviteit om je op te peppen op de dagen dat je niet in de sportschool bent.

26- Leer les te geven. Dit omvat onder andere weten hoe je een hele les moet leiden, de warming-up voor de specifieke sessie van die dag moet plannen, de studenten op de juiste manier moet koppelen en de studenten moet afkoelen voordat ze naar huis gaan. “Bij Brown kan de veelbelovende atleet een les geven onder toezicht van een zwarte band, alsof het een stage is, een test,” suggereert instructeur Raphael Abi-Rihan.

27- Lees het IBJJF Jiu-Jitsu regelboek.

28- Als de zwarte band promotie nadert, neem dan deel aan MMA simulatie training, algemeen bekend als “klap” sessies. Een trainingssessie met levensechte vechtsituaties is uiterst belangrijk om uw zelfverdediging aan te scherpen, door takedowns te leren timen en andere aspecten bij te spijkeren.

29- Scheer uw hoofd, al is het maar één keer.

30- Probeer privé-lessen te nemen – deze zijn van vitaal belang voor het verfijnen van uw techniek en het leren van trucs van uw leraar.

31- Bied uzelf aan als sparringpartner van uw meester, vooral in privé-lessen, want ook u zult veel leren.

32- Stel uw basis bibliografie over de krijgskunsten samen. Hoe meer boeken hoe beter.

33- Vecht uit alle macht om te voorkomen dat die bijnaam die ze je hebben gegeven blijft hangen.

34- Als de bijnaam blijft hangen, leef er dan mee.

35- Verzin een goede bijnaam voor een trainingspartner.

36- Moedig een kind aan om Jiu-Jitsu te gaan leren. Zij zijn immers de toekomst van de sport.

37- Krijg zelfbeheersing.

38- Gebruik je technische vaardigheden en uithoudingsvermogen om uit een impasse te komen. Avonturen maken deel uit van het verhaal van elke zwarte band.

39- Laat je Jiu-Jitsu niet naar je hoofd stijgen – houd jezelf goed geaard.

40- Leer te reageren. Er is geen precieze gids voor het juist reageren in elke situatie, maar Professor Carlos Gracie Jr heeft een klassieke les voor je. Als iemand je lastig valt, in de bioscoop, in het vliegtuig of waar dan ook, denk dan na voordat je reageert: wat als deze persoon Brock Lesnar zou zijn – wat zou je dan doen? Urenlang heb je de behoefte gehad om in te grijpen, of gewoon iets te zeggen tegen de drommel. Maar doe dat beleefd – zonder in de aanval te gaan. Het maakt niet uit of de persoon een klein oud vrouwtje is, een stel tieners of een UFC zwaargewicht kampioen.

41- Vergeet niet om de basis te oefenen, of hoe je je moet verdedigen tegen basisbewegingen.

42- Zoek jezelf een fysiotherapeut maatje die je na elke afspraak die korting geeft als er weer een nieuwe kleine blessure opduikt…

43- Heb een favoriet açaí recept.

44- Zoek uit wat voor u het beste moment van de dag is om te trainen, door uit te zoeken of uw lichaam beter reageert als u ’s avonds, ’s middags of ’s ochtends vroeg hard traint.

45- Stuur een lofbericht naar GRACIEMAG.

46- Stuur een bericht waarin je GRACIEMAG afkraakt – of stel op zijn minst een artikel voor dat je geschreven wilt hebben.

47- Bestudeer de basisgeschiedenis van je sport, en weet wie de pioniers van Jiu-Jitsu waren en wat ze deden.

48- Elke witte band heeft ze al honderd keer gezien, dus wees niet degene die ze niet opnieuw bekijkt: bekijk af en toe de oeroude en glorieuze gevechten met Jiu-Jitsu in de ring – ken de prestaties van Royce, Rickson, Renzo, Ralph en Minotauro, bijvoorbeeld, en begrijp hoe ver Jiu-Jitsu is gekomen.

49- Na zovele jaren van blessures, ontdek één greep waar je op geen enkele manier uit zult tikken – een voet lock, een guillotine…

50- Wees flexibel; ontdek je favoriete stretching routine.

51- Zorg dat je onderspel op hetzelfde niveau komt als je bovenspel – of in ieder geval in de buurt daarvan.

52- Neem het op tegen atleten van andere stijlen, zoals worstelaars in submission grappling toernooien, bevriende judoka’s enzovoort.

53- Praat veel met hoger gerangschikte atleten en oude meesters.

54- Vergeet steroïden.

55- Documenteer de beste vorm waarin je ooit bent geweest op foto’s. Naast het feit dat dit dient als een record, zal dit u motiveren om in vorm te blijven, zelfs als de jaren – en riemen – voorbij gaan. U zult ook een mooie foto hebben om ooit aan uw kinderen en kleinkinderen te laten zien…

56- Ga op een onvergetelijke reis om te concurreren of Jiu-Jitsu te trainen met het team.

57- Vertegenwoordig goed en promoot onze sport in het buitenland.

58- Test je kennis van Jiu-Jitsu theorie in schriftelijke examens, zoals die gehouden worden aan Escola Leão Teixeira in Rio of aan de Universiteit van Jiu-Jitsu in San Diego, naast andere scholen.

59 – Wen aan ongemak. Immers, zoals Wallid Ismail zou zeggen, “Het is stormachtige zee de hele tijd.”

60- Word afgewezen door vrouwen vanwege je oren.

61- Pik vrouwen vanwege je oren.

62- Doorloop ten minste 17 gis voordat je zwarte band wordt. Als je dat niet doet, heb je niet genoeg stof…

63- Doneer je oude gi’s aan hulpbehoevenden en projecten voor sociale voorzieningen.

64- Begrijp hoe je lichaam werkt; immers, elk lichaamstype past zich anders aan Jiu-Jitsu aan. Je spel moet in overeenstemming zijn met het type lichaam dat je hebt.

65- Respecteer de witte-riemen. En de blauw-gordels, en de paars-gordels, enzovoort.

66- Ontwikkel uw mentale flexibiliteit. Op elk toernooi, waar ook ter wereld, is het niet ongebruikelijk dat u later of vroeger moet strijden, dat u van arena moet veranderen voor het gevecht… “In deze gevallen, ontspan en accepteer het. Niet gespannen zijn stelt je in staat het meeste uit elke ervaring te halen en je te ontwikkelen,” adviseert coach en trainer Martin Rooney.

67- Absorbeer elke nieuwe techniek die je wordt geleerd, zelfs als het niet je specialiteit wordt. Het zou heel goed die van je tegenstander kunnen zijn.

68- Besluit tenminste één keer in je leven om op het laatste moment aan een toernooi mee te doen. Onthoud dat er niet zoiets bestaat als het “perfecte” moment om mee te doen; ga er gewoon heen en doe het – en wie weet? Het zou wel eens het perfecte moment kunnen blijken te zijn.

69- Tik, tik, tik en tik, keer op keer. En, wie weet? Misschien zelfs flauwvallen door een choke. Dat hoort bij het spel, en het is allemaal een leerervaring totdat je met de hoogste eer bent onderscheiden.

70- Doe een gevecht zonder tijdslimiet (tenminste in de training), tot het einde.

71- Als je vrienden op andere academies hebt, bezoek dan nieuwe omgevingen. “Ik had graag meer getraind met andere atleten om mijn Jiu-Jitsu te testen zonder de druk van het doen van toernooien. Ik heb het gevoel dat ik iets gemist heb omdat ik niet getraind heb met Amaury, Libório, Roleta, Cachorrão en Pé de Pano,” onthult zesvoudig wereldkampioen Saulo Ribeiro.

72- Wees iemands held – al is het maar je kleine broertje.

73- Leg Jiu-Jitsu filosofie meer dan eens uit aan een aantal vrienden, en verlies niet je geduld als je terug hoort: “Maar vechters zijn toch allemaal een soort van dom, of niet?”

74- Laat je uitnodigen om te helpen stuiteren op het feest van een vriend, zelfs als je beleefd weigert, ondanks het trotse gevoel van binnen.

75- Heb een favoriete Gracie.

76- Help een handje bij een sociaal-maatschappelijk project waar een zwarte-band vriend van je bij betrokken is, op welke manier dan ook.

77- Maak van Jiu-Jitsu een levensstijl en haal er alles uit wat erin zit.

78- Ontdek uit eerste hand wat doorzettingsvermogen is – het is immers bijna een gegeven dat je enige tijd op het ijs zult moeten doorbrengen als gevolg van een blessure. Maar laat je niet ontmoedigen.

79- Duik eens diep in de archieven van Graciemag.com.

80- Ontcijfer wat merkwaardige uitdrukkingen in het Portugees als “nó-de-porco,” “creonte,” “calçar a bota,” en “amassa-pão” betekenen.

81- Voeg af en toe een “bro” toe aan het eind van een zin, en weet dat het nooit uit de mode raakt.

82- Zoek uit wat je motiveert voor een trainingssessie en wat je beter doet voelen na een slechte dag in de sportschool – of het nu muziek is, lezen of positief denken.

83- Ontwikkel je eigen stijl als vechter.

84- Ontwikkel je eigen stijl als leraar.

85- Begrijp dat een beoefenaar niets wint bij een handgemeen of straatgevecht, en dat dit een stap terug betekent in de strijd van Jiu-Jitsu om erkenning. Zoals Saulo zegt: “Ik heb nog nooit een zwarte band gegeven aan een persoon zonder scrupules, of beter nog, die persoon zou nooit met mij trainen omdat ik het niet in me zou hebben om hem les te geven.”

86- Vind een manier om plezier te halen uit de grote en kleine dingen in Jiu-Jitsu, van de warming up tot zelfs de slechte dagen in de sportschool en de verliezen.

87- Leer reanimeren.

88- Leer om te gaan met de angst, onzekerheid en angst die we allemaal in ons hebben, de een meer, de ander minder dan de ander. Daarom is competitie een van de beste omgevingen voor ons om onszelf te leren kennen, niet alleen als atleten.

89- Begrijp je verantwoordelijkheid als gevorderde atleet. “Als de man van plan is om leraar te worden is de verantwoordelijkheid nog groter, want jij bent het rolmodel waar anderen zich aan zullen spiegelen. Jiu-Jitsu dient niet alleen om goede vechters te creëren, maar om mannen te maken die bekwaam, waardig en eervol zijn om de vlag van Jiu-Jitsu uit te dragen. Dat is de grootste verantwoordelijkheid die een zwarte band kan hebben,” leert Robert Drysdale.

90- Reflecteer op je fouten.

91- Nadat je van die fouten bent gegroeid, werp ze uit je gedachten.

92- Zie de zwarte band als het begin, niet het einde van de weg. “Ik heb mijn spel enorm verbeterd na het bereiken van zwarte band,” herinnert Marcelinho Garcia zich.

93- Doe in ieder geval vanaf bruine band ook aan no-gi competitie.

94- Innoveer bij het trainen.

95- Realiseer je zo snel als je kunt dat de sportschool geen plek is om te concurreren, maar een plek om posities te oefenen. “Alleen door te slaan en te werken aan je zwakke punten zul je een goed afgeronde vechter worden. Dit bedrijf van ‘het winnen van een rol’ is dwaas en beperkt een student in het leren,” herinnert Saulo Ribeiro ons.

96- Experimenteer met ademhalingstechnieken, Ginástica Natural en yoga om je prestaties als atleet te verbeteren. Hoewel vroeger gemeden, zijn deze middelen tegenwoordig grotendeels geaccepteerd door de groten..

97- Bereid je toespraak voor op de ceremonie wanneer je je zwarte band ontvangt.

98- Schrijf je eigen lijst van 50, 100 of 200 doelen die je WIL bereiken voordat je een zwarte band wordt.

99- Pas de hoofdwet van Jiu-Jitsu (“Minimale inspanning voor maximale efficiëntie”) toe op je eigen leven. Ga uitdagingen op de eenvoudigst mogelijke manier aan, want dat zal zeker het meest efficiënt zijn.

100- Kom van de computer af en ga trainen!

*20 geboden voor het bereiken van de zwarte band

1- Gij zult niet tijd rekken.
2- Gij zult niet verslappen.
3- Gij zult geen training overslaan om onnozele redenen.
4- Gij zult niet overmatig alcohol drinken.
5- Gij zult niet deelnemen aan overmatig slammen.
6- Gij zult geen stinkende gis dragen of uw higiene verwaarlozen.
7- Gij zult niet zeuren over scheidsrechterszaken.
8- Gij zult geen “creonte” zijn – respecteer uw meester en sportschool.
9- Gij zult geen bevelen opvolgen die tegen uw waarden ingaan.
10- Gij zult niet onbeleefd zijn tijdens de training.
11- Gij zult geen trofee maken van uw verminkte oor.
12- Gij zult niet bezwijken voor cupcakes, candybars en dergelijke.
13- Gij zult niet pronken . Wees discreet. Immers, hoe meer bloot je bent, hoe groter het doel.
14- Gij zult niet te veel smack praten of tweedracht zaaien tussen trainingspartners.
15- Gij zult geen cheap shots nemen.
16- Gij zult Steven Seagal films niet serieus nemen.
17- Gij zult geen voordeelpunten tellen.
18- Gij zult niet treuzelen met het loslaten van uw tegenstander wanneer deze tikt.
19- Gij zult de stress van het leven niet op uw trainingspartners afreageren.
20- Gij zult de slippers van uw trainingspartners niet stelen.

De emotie van het veranderen van de kleuren van de gordel. Op de foto, de tranen van Lúcio Lagarto. Foto: Gustavo Aragão.

>> Geschreven met de medewerking van: Alexandre Paiva, Alexandre Ribeiro, Amaury Bitetti, André Galvão, Fabio Gurgel, Helio Gracie, Hermes França, João Alberto Barreto, José Mario Sperry, Leonardo Santos, Leonardo Vieira, Marcelo Garcia, Martin Rooney, Raphael Abi-Rihan, Relson Gracie, Renzo Gracie, Ricardo Libório, Rickson Gracie, Robert Drysdale, Roberto Gordo, Rodrigo Comprido, Rodrigo Medeiros, Roger Gracie, Ronaldo Jacaré, Royler Gracie, Saulo Ribeiro, Sylvio Behring, Thales Leites, Vinicius Draculino, Vítor Shaolin, Wallid Ismail.