10 makkelijkste gewichtsverlies trucs die echt werken

Als je tien mensen vraagt hoe ze een paar kilo zijn afgevallen, krijg je waarschijnlijk tien verschillende antwoorden. Hoewel er talloze manieren zijn om af te slanken, zijn er een handvol beproefde methoden die de meest effectieve, statistisch bewezen gewichtsverlies trucs en tips zijn. (Het is geen toeval dat deze tips toevallig ook de gemakkelijkste zijn – dat is hoe zo veel mensen in staat zijn om ze elke dag te volgen!)

Om deze gewaardeerde tips te krijgen, onderzochten we gegevens van The National Weight Control Registry, (NWCR) die meer dan 10.000 individuen volgt die aanzienlijke hoeveelheden gewicht hebben verloren en het voor langere tijd hebben vastgehouden.

De gegevens leverden enkele voor de hand liggende resultaten op, waaronder dat 98 procent van de deelnemers aan het register meldde dat ze hun voedselinname op de een of andere manier hadden aangepast om gewicht te verliezen, maar het wierp ook wat licht op methoden voor gewichtsverlies waar je misschien niet meteen aan zou denken. Lees verder voor de eenvoudige tips voor gewichtsverlies die belachelijk effectief zijn gebleken, en voor nog meer tips, bekijk onze lijst met 21 beste gezonde kookhacks aller tijden.

Er zit enige waarheid in het oude gezegde dat het ontbijt de “belangrijkste maaltijd van de dag” is, en daarom zijn we niet verbaasd dat maar liefst 78 procent van de deelnemers aan het NWCR aangeeft elke dag te ontbijten. Wat meer is? Als u op zoek bent om gewicht te verliezen, precies wat gewichtsverlies ontbijt voedingsmiddelen kan het verschil maken. Volgens een studie van de Universiteit van Missouri in Columbia, kan een vezelrijk, eiwitrijk ontbijt (zoals deze 19 Eiwitrijke Ontbijten die je vol houden) de belangrijkste investering zijn die je kunt doen in je taille. Het onderzoek toonde aan dat het eten van een ontbijt de hersenen van vrouwen aanzette tot het vrijgeven van dopamine, een feel-good chemische stof die helpt bij het controleren van impulsen. Met andere woorden, het eten van een evenwichtig ontbijt vermindert de kans dat je naar die reep grijpt om 3 uur ’s middags, en houdt je buik slank.

Verder heeft aanvullend onderzoek aangetoond dat het afzien van de ochtendmaaltijd schadelijk is voor je stofwisseling en zelfs kan leiden tot ongewenste gewichtstoename. Uit een studie van het American Journal of Epidemiology bleek dat mensen die het ontbijt oversloegen 4,5 keer meer kans hadden om zwaarlijvig te zijn, en wetenschappers vermoeden dat dit komt omdat het overslaan van maaltijden je stofwisseling vertraagt en je honger stimuleert. Die schadelijke dynamiek zet je lichaam in de vet-opslag modus en verhoogt de kans op overeten bij de volgende maaltijd. Het ontbijt overslaan is niet de enige reden voor je ongewenste gewichtstoename. Er zijn ook 17 verrassende redenen waarom u aankomt.

Volgens de National Sleep Foundation hebben de meeste volwassen volwassenen 7-9 uur slaap per nacht nodig om op hun best te functioneren. Het blijkt dat deze hoeveelheid slaap ook ideaal is om de aangroei van overtollige kilo’s te voorkomen. Uit een onderzoek dat in het tijdschrift Sleep werd gepubliceerd, bleek dat mensen die niet de aanbevolen 7-8 uur slaap per nacht kregen, een groter risico liepen op gewichtstoename. Als je bang bent dat je niet genoeg slaapt, maar toch wilt afslanken, val dan snel af met deze 100 beste tips voor gewichtsverlies!

62 procent van de mensen die meededen aan het NWCR meldde dat ze minder dan tien uur tv per week kijken, en er is onderzoek dat ondersteunt dat het verminderen van de hoeveelheid tijd die u doorbrengt voor het kleine scherm gunstig kan zijn voor uw taille. Uit een onderzoek van de Universiteit van Vermont bleek zelfs dat deelnemers met overgewicht die hun tv-tijd met slechts 50 procent verminderden, gemiddeld 119 extra calorieën per dag verbrandden. Hoewel dat misschien niet veel klinkt, komt het neer op een indrukwekkend verlies van 12 pond per jaar! Maximaliseer die resultaten door te multitasken terwijl u kijkt. Zelfs lichte huishoudelijke taken zullen je calorieverbranding verder verhogen, en het is beter om je handen bezig te houden met de afwas of de was in plaats van calorierijke snacks.

Blijf op de hoogte: Meld je aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief om het laatste voedselnieuws rechtstreeks in je inbox te krijgen.

Sporten speelt een cruciale rol bij gewichtsverlies en kan u helpen jarenlang een slank figuur te behouden, dus het is geen verrassing dat 90 procent van de mensen die meededen aan het NWCR meldde dat ze gemiddeld ongeveer een uur per dag sporten. En ook al hebben mensen de neiging om één trainingsroutine te vinden en zich daaraan te houden, onderzoek heeft aangetoond dat het belangrijk is om zo nu en dan wat af te wisselen, vooral op het gebied van cardio. Probeer in plaats van gewoon te rennen of te wandelen, je snelheid te variëren. Wetenschappers van de Ohio State University ontdekten dat wandelen met verschillende snelheden tot 20 procent meer calorieën kan verbranden in vergelijking met het aanhouden van een vast tempo. In feite meldde 94 procent van de mensen die deelnamen aan de NWCR dat ze hun fysieke activiteit hadden verhoogd, waarbij de meest gerapporteerde vorm van activiteit wandelen was, dus kom in beweging met deze 30 tips als je wandelt voor gewichtsverlies.

Het is niet voor niets onze The #1 Thing You Can Do Every Day to Lose Weight. Hoewel het hebben van een weegschaal in huis niet voor iedereen geschikt is, heeft onderzoek aangetoond dat het gewichtsverlies kan bevorderen door een zekere mate van verantwoordelijkheid te bieden. Een indrukwekkende 75 procent van de deelnemers aan de NWCR onthulde dat ze zich minstens een keer per week wegen. Nog meer bewijs nodig dat het de moeite waard is om een weegschaal aan te schaffen? Toen onderzoekers van de Cornell University diëters observeerden die zich dagelijks wogen, ontdekten ze dat de routine van het op een weegschaal gaan staan deze mensen hielp om meer gewicht te verliezen dan degenen die zich minder vaak wogen. Om te voorkomen dat u wordt afgeleid door natuurlijke schommelingen in het lichaamsgewicht, probeert u elke dag op hetzelfde tijdstip op de weegschaal te gaan staan.

Het duurt twintig minuten voordat uw maag uw hersenen heeft verteld dat het genoeg is geweest, dus als u langzaam eet, is de kans groot dat u minder consumeert en uw buik ziet slinken. Uit een onderzoek in het Journal of the American Dietetic Association bleek dat langzame eters 66 calorieën per maaltijd minder binnenkregen, maar in vergelijking met hun snel etende collega’s hadden ze het gevoel dat ze meer hadden gegeten. 66 calorieën klinkt misschien niet veel, maar als je die hoeveelheid uit elke maaltijd haalt, verlies je meer dan 20 pond per jaar! Een eenvoudige truc om je tempo te verlagen: Leg uw vork na elke hap neer op het bord.

Geloof het of niet, er is iets voor te zeggen om een gewoontedier te zijn en dag in dag uit hetzelfde voedsel te eten, vooral als u op een missie bent om wat gewicht te verliezen. Volgens een studie die verscheen in het tijdschrift PLOS One, keken onderzoekers naar het dieet van 6.814 mensen en ontdekten dat hoe gevarieerder iemands dieet was, hoe groter de kans op gewichtstoename was. Bij degenen die de meest uiteenlopende voedingsmiddelen aten, was de toename van de tailleomvang zelfs 120 procent groter dan bij degenen met de minst gevarieerde voeding. Als je niet zeker weet welke voedingsmiddelen het beste zijn om elke dag op te vertrouwen, is een goed startpunt om een kijkje te nemen op de 40 voedingsmiddelen die voedingsdeskundigen ons hebben verteld dat je elke dag zou moeten eten.

Nagenoeg alle deelnemers aan het register meldden dat ze hun voedselinname op de een of andere manier hadden aangepast om gewicht te verliezen, en een goede plek om te beginnen is door minder toegevoegde suiker in te nemen. De American Heart Association beveelt aan dat vrouwen niet meer dan 100 calorieën per dag aan toegevoegde suikers (zes theelepels) en mannen niet meer dan 150 calorieën (negen theelepels) binnenkrijgen, maar de meeste Amerikanen krijgen veel meer binnen en dat draagt bij aan de snelle groei van hun taille. Het goede nieuws is dat als je wilt afslanken en je gewicht eraf wilt houden, je alleen maar de hoeveelheid toegevoegde suiker die je eet hoeft te verminderen en de kilo’s zullen snel verdwijnen. Door je inname van calorierijke suikerkoolhydraten te verminderen, verminder je automatisch de hoeveelheid calorieën die je dagelijks binnenkrijgt, waardoor je lichaam gedwongen wordt om vet dat rond je middel is opgeslagen te verbranden voor energie, in plaats van de suikers die het uit koolhydraten haalt. Bye-bye overgewicht! Voor tips over hoe deze missie te volbrengen, 20 tips voor het schrappen van suiker van medische deskundigen.

Het verminderen van uw inname van toegevoegde suiker is een van de meest effectieve trucs om gewicht te verliezen, en u vergroot uw kansen op het verkrijgen van dat bikinilijf dat u altijd al wilde als u enkelvoudige koolhydraten vervangt door vezelrijk voedsel. Het beste deel? Je vezels kunnen van alle natuurlijke voedingsmiddelen komen en dezelfde resultaten opleveren. In een studie aan de Universiteit van South Carolina, werden proefpersonen die gemiddeld 16,6 gram vezels per dag aten op een van de twee diëten gezet die hun vezelinname verhoogden tot een gemiddelde van 28,4 gram per dag. De ene groep haalde de extra vezels voornamelijk uit bonen, terwijl de tweede groep hun vezels haalde uit fruit, groenten en volle granen. Na vier weken waren beide groepen evenveel afgevallen – elk gemiddeld drie pond – en beide groepen meldden minder honger en meer verzadiging. Dit ondanks het feit dat de proefpersonen niet sportten en geen andere stappen namen om gewicht te verliezen dan het stimuleren van hun vezels. Om u te helpen daar te komen, hebben we een lijst met de beste vezelrijke snacks, evenals 20 verschillende manieren om 28 gram vezels per dag te eten.

Naast vezels is eiwit een andere belangrijke speler in het spel van gewichtsverlies, omdat het meer energie vereist om te verbranden dan koolhydraten of vetten en je dus langer vol blijft zitten. In een onderzoek in het tijdschrift Appetite vergeleken onderzoekers van de Universiteit van Missouri de verzadigingseffecten van yoghurts met een hoog, gemiddeld en laag eiwitgehalte bij 24-28-jarige vrouwen. Voor een extra proteïne- en smaakboost kun je overwegen om je Griekse yoghurt te bedekken met wat verse bessen en amandelen en er een hardgekookt eitje bij te serveren. Als je niet van het pittige van Griekse yoghurt houdt, kun je altijd nog kiezen voor eiwitrijke kwark. Voor meer nuttige eettips, neem een kijkje op De 25 beste eiwitrijke snacks!