10 dingen die je kunt doen als je gestrest bent

Je kunt misschien niet veranderen wat je stress bezorgt, maar je kunt wel bepalen hoe je op stress reageert. Als u merkt dat u tekenen van stress vertoont, zijn hier enkele dingen die u kunt doen om uzelf te helpen:

1. Verlaat de kamer.
Opstaan en jezelf verwijderen uit de stressvolle situatie kan een enorme hulp zijn. Een korte verandering van omgeving kan helpen wat afstand te nemen tussen jou en je overweldigende gevoelens. Als je in de klas zit, loop dan even naar het toilet. Ben je bedolven onder huiswerk? Loop dan even 60 seconden naar de keuken voor een glas water.

via GIPHY

2. Organiseer.
Kies iets kleins: je bureau, je kast of je to-do-lijst zijn allemaal goede keuzes. Besteed 20 minuten aan opruimen – het zal je het gevoel geven dat je iets onder controle hebt en het geeft je een gevoel van voldoening.

via: makeameme.org

3. Doe wat ademhalingsoefeningen.
Denk aan hoe je ademhaalt als je ontspannen bent, bijvoorbeeld als je op het punt staat in slaap te vallen. Langzaam en diep, toch? Jezelf dwingen op deze manier te ademen is een van de beste manieren om kalmere gevoelens op te wekken. Probeer 4-7-8 ademhaling om te beginnen: adem 4 seconden in door je neus, houd 7 seconden vast en adem 8 seconden uit door je mond. Breathe2Relax en Breathe zijn twee goede apps voor geleide ademhalingsoefeningen.

via GIPHY

4. Schrijf het uit.
Wanneer je gevoelens beginnen op te borrelen en overweldigend worden, kan het op papier zetten je helpen ze te ontwarren. Probeer een stream of consciousness-oefening: 10 minuten lang al je gedachten opschrijven zonder te aarzelen. Of maak een lijst van dingen die u stress bezorgen – als u ze terugbrengt tot opsommingstekens, kunt u helderder denken.

via: whatculture.com

5. Mediteren.
Meditatie brengt de “ontspanningsreactie” van uw lichaam op gang – het complete tegenovergestelde van de gebruikelijke stressreactie van “vechten of vluchten” . Het vertraagt uw ademhaling, bloeddruk, en polsslag – alle dingen die samengaan met het zijn in een kalme gemoedstoestand. Leer de basis hier. Je kunt ook apps proberen zoals Calm, Sanvello en Headspace.

via: freepik.com

6. Kijk iets grappigs.
Een grappige show of video opzetten helpt om je gedachten even af te leiden van alles wat er aan de hand is. En lachen kan echt het beste medicijn zijn! Het staat erom bekend dat het mentale stress vermindert en gevoelens van ontspanning opwekt.

via GIPHY

7. Lichaamsbeweging.
Een van de beste manieren om met opgebouwde stress om te gaan, is door deze fysiek los te laten. Trek uw sportschoenen aan en ga naar buiten om te gaan hardlopen – het stampen van uw voeten tegen de stoep zal u zeker helpen om wat frustratie kwijt te raken.

via GIPHY

8. Schrijf 3 dingen op waar u dankbaar voor bent.
Het is bekend dat dankbaarheid de stemming verbetert en u helpt beter om te gaan met tegenslagen. Het is dus niet alleen een goede manier om uw directe stress te verminderen, maar het kan u ook helpen uw toekomstige stressniveau laag te houden. En als je een paar dingen opschrijft waar je dankbaar voor bent, kun je altijd terugblikken op je lijst als je die stress weer voelt opborrelen.

via: imgur

9. Praat het uit.
Soms als we gestrest zijn, lijkt elk klein probleem een groot probleem. Praten met een vriend, ouder, leraar, coach of iemand anders die je vertrouwt, kan je helpen om uit je eigen hoofd te komen en dingen vanuit een ander gezichtspunt te zien. Probeer de NotOK-app om je te helpen anderen te bereiken als je overspannen bent. Klik hier voor tips over hoe je het gesprek kunt beginnen.

via: buzzfeed.com

10. Steek een kaars aan of verspreid essentiële oliën.
Geuren kunnen zeer krachtige emotionele reacties oproepen, en sommige zijn bijzonder goed in het opwekken van ontspanning. Probeer lavendel-, citroen- en jasmijngeuren, die allemaal bekend staan om het verlichten van spanning.

via GIPHY