Não pode fazer um empurrão para cima? Este é o Porquê

O Push Up…

É um dos melhores exercícios que se pode fazer por muitas razões.

Joseph Pilates sabia disso e incluiu O Push-Up como um dos seus exercícios originais de tapete que ele queria que as pessoas fizessem em casa.

Então porque tantas pessoas lutam para dominar este exercício?

Em poucas palavras…força e gravidade!!!

Gravidade é uma força enorme no nosso corpo e “empurra-nos” para o chão, impedindo-nos de flutuar para o espaço. Se não trabalharmos ativamente no contra-ataque agindo essa força, começamos a experimentar mudanças em nossa postura e uma espécie de “compressão” da coluna…Tenho certeza que você já viu pessoas mais velhas que têm uma aparência de “encolhimento”.

Pilates cria uma força postural profunda que alonga ou estica a coluna vertebral para cima, proporcionando essa força contra-agressiva contra a gravidade. Esta é a base da força central do Pilates e é essencial para desenvolver força a partir dos músculos mais profundos do corpo.

Back to the push up…

O mesmo efeito de “empurrar” da gravidade faz efeito assim que você entra em uma posição de empurrar para cima, então é um pouco como ter um peso extra em cima de você…você pode ver como a força central é importante para este exercício?

Sim, você precisa de força na parte superior do corpo, mas se você tem um núcleo forte, então você é capaz de negar o empurrão da gravidade no seu corpo, tornando mais fácil não só descer num empurrão para cima sem comprometer a sua técnica, mas ter a força para “empurrar para cima” contra a gravidade na subida.

O empurrão para cima é um exercício de corpo inteiro, e para fazer bem não só requer abdominais fortes, mas você também precisa de uma coluna forte, quadris e glúteos fortes e pernas fortes.

Se você só depende da força da parte superior do corpo, você se coloca em risco de lesão com uma técnica comprometida, especialmente nos ombros e pescoço e na parte inferior das costas.

Desenvolver a força do núcleo leva tempo e paciência.

Então aqui está a questão…

Você está mais interessado em “fazer” muitas flexões? Ou você está investindo no desenvolvimento de força e condicionamento físico que contribui para uma postura fantástica, núcleo profundo e força da coluna e contribui para preservar a integridade de suas articulações?

Esta é a essência da força do pilates.