Mindful Sodexo

O segredo para atingir o seu objectivo não é uma dieta maluca. A verdadeira magia está na matemática simples.

A chave para perder quilos não é saltar para qualquer dieta de moda que seja popular no momento. Não, o plano de jogo mais inteligente para quem sabe não envolve comer muito de um tipo de comida (estamos a olhar para ti, dieta de toranja) ou viver apenas de líquidos durante dias de cada vez (a sério, porque queres fazer isso?). Na verdade, é chegar a uma calculadora e usar alguma matemática básica para ajudar a subtrair toda aquela gordura indesejada.

Casar um peso corporal que você se sinta confortável com significa lembrar a si mesmo quantas calorias o seu corpo realmente precisa a cada dia para funcionar no seu melhor. Uma vez conhecido esse número, perder peso e sentir-se óptimo é tão fácil como aparar um número razoável de calorias enquanto queima mais umas quantas com exercício. Pegue nos seus lápis:

Passo 1:

Descubra quantas calorias o seu corpo precisa todos os dias para manter o seu peso actual. Basta pegar no seu peso actual e multiplicá-lo por 13 (se não fizer exercício), 15 (se fizer exercício algumas vezes por semana) ou 18 (se fizer exercício cinco dias ou mais por semana). O número que lhe vai restar é uma ideia aproximada de quantas calorias provavelmente está a comer neste momento.

Por exemplo, se pesar 165 libras e fizer exercício três dias por semana, então multiplicaria 165 por 15 para um total de 2.475. Isso significa que a sua ingestão diária de calorias – e como se manterá preso ao seu peso actual – é de cerca de 2.475 calorias.

Passo 2:

Reduzir a sua ingestão diária de calorias entre 500 a 1.000 calorias. Você pode criar este déficit calórico de três maneiras:

1. Você pode comer 500 a 1.000 calorias a menos por dia.

2. Você pode queimar 500 a 1.000 calorias por dia através de exercício.

3. Você pode combinar um pouco de ambos, comendo de 250 a 500 calorias a menos enquanto queima 250 a 500 calorias por dia, por exemplo.

Por que não mais? A maioria dos especialistas concorda que perder entre 1 e 2 libras semanalmente é uma abordagem mais segura e sólida para a perda de peso. Como 1 quilo de gordura equivale a aproximadamente 3.500 calorias, ao reduzir a sua ingestão calórica de 3.500 a 7.000 calorias por semana, perderá com segurança cerca de 1 a 2 libras por semana.

Calma em mente: A sua ingestão diária de calorias – as calorias que come – nunca deve descer abaixo dos 1.200 (para as mulheres) ou 1.800 (para os homens). Comer menos do que isso pode roubar ao seu corpo os nutrientes de que ele precisa para ser saudável. Para ter a certeza que está a atingir a sua ingestão calórica ideal, considere o uso de uma ferramenta de rastreio gratuita, como o MyFitnessPal. Através do site ou aplicativo, você pode facilmente registrar exatamente o que você come a cada dia. E porque pode procurar e adicionar alimentos específicos e tamanhos de porções (uma chávena de iogurte grego magro, por exemplo) todo o trabalho de contagem é feito para si, tornando o rastreio super simples.

Passo 3:

Lembrar que tudo pode ser exercício. Se você odeia correr ou musculação, há muitas outras opções que podem ajudar a derreter a gordura corporal. Aqui estão apenas algumas formas de queimar 100 calorias (baseado numa pessoa de 150 libras).

– Nadar ou ter uma aula de cardio-dança durante 15 minutos (intensidade moderada)

– Caminhar (a um ritmo de 3.5 milhas por hora), atirando em arcos, cortando a grama, ou pintando uma sala por 20 minutos

– Bicicleta casual ou brincando com seus filhos por 23 minutos

Passo 4:

Repetir o passo 1 a cada semana para descobrir sua nova ingestão diária de calorias. Isso pode parecer óbvio, mas muitas pessoas tendem a seguir o mesmo plano de dieta durante meses – ou mesmo anos – e depois perguntam-se porque é que nunca parecem perder peso. Esquecem-se que depois de o seu corpo se tornar 1 ou 2 quilos mais leve, não são necessárias tantas calorias para manter esse novo peso. Mas ao usar a fórmula todas as semanas, saberá sempre exactamente quanto deve comer para atingir o seu objectivo e nunca atingir um planalto.