Massagem Desportiva

Definição

Massagem Desportiva é uma forma de trabalho corporal orientada para os participantes em atletismo. É usada para ajudar a prevenir lesões, para preparar o corpo para a actividade desportiva e mantê-lo em óptimas condições, e para ajudar os atletas a recuperar de treinos e lesões. A massagem desportiva tem três formas básicas: massagem pré-evento, massagem pós-evento e massagem de manutenção.

Originas

Massagem desportiva tem antecedentes em períodos anteriores da história. Os antigos gregos e romanos combinavam massagem e exercício físico no seu treino atlético. Várias culturas asiáticas também desenvolveram formas de massagem para dançarinos e para estudantes de artes marciais. Como prática formal, no entanto, a massagem desportiva começou na União Soviética e nos países do bloco comunista na década de 1960. As equipas soviéticas foram as primeiras a ter um massagista a viajar com eles e a trabalhar com os seus atletas de forma regular e contínua. Através do intercâmbio desportivo e cultural, o conceito de massagem desportiva mudou-se para a Europa e para os Estados Unidos nos anos 70. Com o tempo os benefícios da massagem desportiva tornaram-se aceites, e a massagem desportiva passou a fazer parte do regime de treino, primeiro de atletas profissionais, depois de atletas universitários e amadores. Hoje a massagem desportiva é reconhecida como uma especialidade pela American Massage Therapy Association.

Benefícios

Massagem desportiva é um termo genérico para três tipos diferentes de massagem associada ao desempenho atlético. Cada tipo de massagem tem os seus próprios benefícios e usa técnicas diferentes.

Massagem desportiva pré-evento é feita para ajudar a prevenir lesões atléticas graves. Ajuda a aquecer os músculos, esticando-os e tornando-os flexíveis para um óptimo desempenho atlético. Uma massagem pré-evento estimula o fluxo de sangue e nutrientes para os músculos, reduz a tensão muscular, afrouxa os músculos e produz uma sensação de prontidão psicológica.

Quando os atletas fazem exercício físico intenso, os seus músculos sofrem microtraumas. Pequenas quantidades de inchaço ocorrem no músculo por causa de pequenas lágrimas. A massagem desportiva pós-evento ajuda a reduzir o inchaço causado pelos microtraumas; afrouxa os músculos cansados e rígidos; ajuda a manter a flexibilidade; promove o fluxo sanguíneo para o músculo para remover o ácido láctico e a acumulação de resíduos; e reduz as cãibras. Além disso, a massagem pós-evento ajuda a acelerar o tempo de recuperação do atleta e alivia puxões, tensões e dores.

Massagem desportiva de manutenção é feita pelo menos uma vez por semana como parte regular dos programas de treino atlético, embora os atletas profissionais que têm os seus próprios terapeutas de massagem possam ter uma massagem de manutenção diária. A massagem de manutenção aumenta o fluxo de sangue e nutrientes para os músculos. Também mantém os tecidos soltos para que as diferentes camadas musculares deslizem facilmente umas sobre as outras. A massagem de manutenção desportiva também ajuda a reduzir o desenvolvimento de tecido cicatrizado enquanto aumenta a flexibilidade e amplitude de movimento.

O objectivo de toda a massagem desportiva é maximizar o desempenho atlético. Os atletas em diferentes desportos irão concentrar a massagem em diferentes partes do corpo.

Condições que geralmente respondem bem à massagem como uma terapia complementar incluem:

• dor e rigidez dos músculos
• tensão dos músculos
• edema (inchaço)
• dor dos músculos
• entorses dos músculos
• tensão muscular
• sore spots
• lesões por esforço repetitivo
• tendinite

Massagem pode ajudar nestas condições, mas nunca deve ser usado para substituir cuidados médicos qualificados.

Descrição

Cada tipo de massagem desportiva usa diferentes técnicas de massagem. Effleurage é uma massagem leve que pode ser realizada com as palmas das mãos ou com os polegares. A pressão e a velocidade variam em função do músculo e do resultado desejado. O Effleurage aumenta o fluxo sanguíneo para o músculo. A petrissagem é uma forma de amassar com duas mãos em que ambas as mãos agarram o músculo e o comprimem. Esta técnica afrouxa os cachos apertados de músculos. Os golpes percussivos são golpes ou golpes no músculo, muitas vezes realizados com os dedos pequenos. Eles são usados para tonificar os músculos. Os golpes de copa envolvem percussão ou golpes nos músculos com as mãos em forma de copa. Estimula a pele e provoca contracções musculares que ajudam a tonificar os músculos. Há variações em todos estes golpes, como o atrito profundo entre fibras para separar as fibras musculares e quebrar o tecido cicatricial, e o jostling para aliviar a tensão muscular. Um bom massagista desportivo combinará técnicas para alcançar o resultado máximo desejado. As sessões de massagem desportiva geralmente duram 30-60 minutos.

A massagem pré-evento é dada pouco antes de um atleta competir. Consiste principalmente em effleurage rápido para estimular e aquecer os músculos e petrissage para ajudar os músculos a mover-se fluidamente e para reduzir a tensão muscular. O efleurage é geralmente um derrame relaxante, mas quando é feito de forma rápida é estimulante. À medida que a massagem progride, a pressão aumenta à medida que o terapeuta de massagem usa pinceladas percussivas e copos para estimular os músculos a contraírem-se e a flexibilizarem-se. A parte do corpo a ser massajada varia de desporto para desporto, embora os músculos das pernas e costas sejam alvos comuns para este tipo de massagem.

Massagem pós-evento é normalmente dada 1-2 horas após o fim da competição de modo a dar aos vasos sanguíneos dilatados uma oportunidade de voltar ao seu estado normal. A massagem pós-evento é leve e suave de modo a não danificar os músculos já stressados. O objectivo é acelerar a remoção de resíduos tóxicos e reduzir o inchaço. Eflorescências muito leves irão diminuir o inchaço enquanto que petrissagens leves irão ajudar a eliminar toxinas e aliviar os músculos tensos e rígidos. A massagem pós-evento pode ser auto-administrada em algumas partes do corpo, tais como as pernas.

Massagem de manutenção é realizada pelo menos uma vez por semana enquanto o atleta está em treino. É frequentemente administrada nas costas e nas pernas. Eflorescências profundas e petrissagens são usadas para relaxar e tonificar os músculos atados.

Preparações

Não são necessárias preparações especiais para participar de uma massagem desportiva. Os atletas devem esperar 1-2 horas depois de competir antes de ter uma massagem pós-evento.

Precauções

A massagem pode ser uma técnica apropriada para ajudar certas lesões desportivas, especialmente lesões musculares, a sarar. No entanto, ao tratar uma lesão, é melhor procurar aconselhamento junto de um terapeuta desportivo qualificado ou de um especialista em medicina desportiva antes de realizar qualquer massagem. Certas lesões ligamentares e articulares que necessitam de imobilização e atenção especializada podem ser agravadas pela massagem.

As pessoas que sofrem das seguintes condições ou distúrbios devem consultar um médico antes de participar numa massagem desportiva: doença infecciosa aguda; aneurisma; hematomas fortes; cancro; hérnia; tensão arterial elevada; inflamação devido a danos nos tecidos; osteoporose; flebite; varizes; e certas condições de pele. Os indivíduos que estão intoxicados não são bons candidatos à massagem desportiva.

Efeitos secundários

Massagem desportiva é segura e eficaz. Quando dada corretamente, não há efeitos colaterais indesejáveis.

Pesquisa &Aceitação geral

Massagem desportiva se tornou uma prática estabelecida e aceita. Vários estudos feitos tanto nos Estados Unidos como na Europa demonstraram que quando utilizada correctamente, a massagem produzirá um maior fluxo sanguíneo para os músculos e um melhor desempenho atlético. A prática da massagem desportiva não é considerada controversa.

Formação & certificação

Terapeutas de massagem desportiva acreditados devem primeiro completar um curso de massagem geral de uma escola acreditada pela Associação Americana de Massagem Terapêutica/Comissão de Acreditação/Aprovação de Treino de Massagem (AMTA/COMTAA) ou pelo seu Conselho Estadual de Educação. Eles devem então completar um programa de treinamento adicional aprovado pelo Programa Nacional de Certificação em Massagem Esportiva da AMTA. Muitos praticantes de massagem desportiva também completam o Exame Nacional de Certificação para Massagem Terapêutica e Trabalho Corporal.

Recursos

BOOKS

Cassar, Mario-Paul. Massagem facilitada. Allentown, PA: People’s Medical Society, 1995.

Johnson, Joan. A Arte Cura da Massagem Desportiva. Emmaus, PA: Rodale Press, 1995.

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ORGANIZAÇÕES

Associação Americana de Massagem Terapêutica. 820 Davis Street, Suite 100. Evanston, IL 60201. (847) 864-0123.

Conselho Nacional de Certificação para Massagem Terapêutica e Trabalho Corporal. 8201 Greensboro Drive, Suíte 300. McLean, VA 22102. (703) 610-9015.

Tish Davidson