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Perder peso é um processo desafiador, especialmente quando você está visando áreas difíceis de alcançar do seu corpo, como rolos de gordura no pescoço. A verdade é que você não pode apenas identificar os quilos que diminuem, então você deve se concentrar em perder peso por completo. No entanto, além da boa forma e das mudanças na dieta, você pode implementar exercícios de tonificação do pescoço. Combinando estes métodos, você pode se livrar de rolos de pescoço desagradáveis e ter uma estrutura corporal total mais magra.

Determinar a ingestão de calorias. Descubra quantas calorias o seu corpo necessita para funcionar normalmente. Você pode fazer isso com uma taxa metabólica basal online, ou BMR, calculadora. Estes factores na sua idade, altura, peso e sexo. Deste número, subtraia 15 a 20 por cento do total de calorias que o seu corpo necessita. Este será o seu novo limite calórico todos os dias.

Coma saudável e faça exercício. Faça pelo menos 30 minutos de atividade cardiovascular três ou quatro vezes por semana. Vá ao ginásio, ande de bicicleta, faça uma aula de ténis ou brinque com os seus filhos. Planeje suas refeições para que você possa alcançar sua marca calórica. Substitua o café por chá verde e lanches açucarados por vegetais crus. Consuma carnes magras, grãos naturais e evite sobremesas.

Faça inclinação do pescoço. Uma vez que você tenha incorporado exercício e alimentação saudável em sua rotina, é hora de fazer movimentos de tonificação do pescoço. Para inclinações laterais, sente-se ou fique de pé virado para a frente. Traga lentamente a orelha para o ombro direito e pare na metade do caminho, segurando por 10 segundos. Traga seu pescoço de volta para a posição inicial, depois repita no lado esquerdo. Faça pelo menos quatro conjuntos. Para inclinar para trás e para a frente, comece virado para a frente, depois olhe para o teto. Segure por dois segundos, depois traga sua cabeça de volta para a posição inicial. Faça cinco a 10 conjuntos.

Realize movimentos de resistência. Olhando em frente, coloque a sua mão direita contra o lado da cabeça e empurre. Segure por 10 segundos e aplique mais pressão à medida que for avançando. Repita o exercício com a sua mão esquerda. Faça pelo menos 10 conjuntos. Para trabalhar os músculos das costas do pescoço, coloque a mão na testa e empurre, segurando por 10 segundos. Descanse por alguns momentos, depois faça mais 10 conjuntos. Quanto mais pressão você criar, mais força você estará trabalhando os músculos.