Máquina Smith vs. Squat rack & sistemas de rack de potência: Quais são as diferenças REAL?

Uma coisa é certa. Comprar uma máquina Smith multi ginásio ou um rack de agachamento é um investimento significativo para qualquer pessoa fazer. Caramba, eu estive na cerca durante semanas. E eu perdi alguns grandes descontos como resultado.

Anyway. Dado o quão lotados os ginásios comerciais estão hoje em dia (para não falar do nosso estilo de vida agitado), o equipamento de ginástica doméstica está se tornando um investimento cada vez mais necessário para fazer – especialmente se você está falando sério sobre treinamento de força.

Mas qual é melhor, uma máquina Smith ou um rack de agachamento?

A resposta pode surpreendê-lo…

Diferença #1: facilidade de uso

A principal diferença entre uma máquina Smith e os sistemas de rack de agachamento é que as máquinas Smith têm menos curva de aprendizagem porque não é necessário estabilizar a barra. Esta facilidade de uso é particularmente útil se você é um iniciante cujo objetivo principal é construir músculo porque você pode começar a adicionar peso à barra mais cedo (e, portanto, fazer ganhos mais rápidos).

Likewise, desenrolar uma barra da máquina Smith é muito mais simples do que desenrolar uma barra olímpica porque você não tem que chegar atrás de si mesmo para levantar a barra dos ganchos. Esta diferença só é aparente durante os exercícios de pressão – não importa muito durante agachamentos ou filas.

Vencedor: Máquina Smith

Diferença #2: Durabilidade

Quando se compara uma máquina Smith vs. uma grade de agachamento em termos de durabilidade, normalmente são as grades de agachamento que saem por cima. Porquê?

Simples. Os racks de peso livre simplesmente têm menos peças móveis. Já se perguntou porque a maioria dos fabricantes de equipamento de ginástica tem garantias separadas para a estrutura e peças?

É por causa da durabilidade. As peças pequenas são muito mais susceptíveis de se degradarem em qualidade do que os grandes pedaços de aço. Por isso, em geral, os racks de agachamento são geralmente ligeiramente mais duráveis do que as máquinas Smith.

Winner: Squat racks

Diferença #3: Versatilidade

Quando eu era um adolescente a trabalhar no meu quarto um par de halteres velhos do meu pai era tudo o que eu precisava para me manter ocupado. Mas como me envolvi mais no musculação, percebi que usar todas as diferentes máquinas de ginástica é realmente divertido…

Mas o que é que isto tem a ver com o debate entre toda a máquina de agachamento e a Smith?

Eu digo-vos. Uma vez que as máquinas Smith e as gaiolas de energia (ou suportes de agachamento) têm essencialmente a mesma versatilidade de base, qualquer que seja o equipamento que ofereça mais acessórios, é o que também oferece os mais variados exercícios .

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E só haverá um vencedor aqui. Eu essencialmente transformei minha máquina Smith em um ginásio doméstico completo, adicionando acessórios de cabo, pegas de peso livre, uma estação de puxar e um banco ajustável. E nem sequer foi tão caro (no que diz respeito às instalações do ginásio em casa).

Winner: Máquina Smith

Diferença #4: Segurança

Safety é sem dúvida a diferença mais crítica da máquina Smith porque se te lesionares, bem, não estarás a construir nenhum músculo. Não importa quantas proteínas você beba!

Com uma máquina Smith, você pode re-rabalhar a barra em qualquer ponto durante a ré com uma simples volta de pulso.

Mas com um rack de agachamento, por outro lado, você tem que andar a barra um bom 4-8″ antes mesmo de poder pensar em re-rabalhá-la. Não é uma grande diferença, eu sei. Mas 4″ pode parecer uma milha depois de ter completado um moedor de agachamento!

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Plus, as prateleiras de agachamento baratas nem sempre têm pegas de segurança. E mesmo que tenham, as capturas normalmente não são tão longas (e não tão robustas na minha experiência). Obviamente, você pode pagar mais por uma prateleira de agachamento sólida. Mas mesmo assim, as máquinas Smith são inegavelmente mais seguras se você normalmente treina sem um observador, como eu faço .

Winner: Máquina Smith

Diferença #5: Custo

Esta é fácil. As prateleiras de agachamento são muito mais baratas do que as máquinas Smith. Na verdade, você pode obter um rack de agachamento topo de gama, de qualidade comercial, pelo mesmo preço que uma máquina Smith de gama média. Portanto, se você quer qualidade em um orçamento, então definitivamente vá com um rack de peso livre robusto.

Winner: Prateleira de agachamento

Diferença #6: Montagem

I’ve instalado inúmeros racks de agachamento, racks de potência e máquinas Smith diferentes. E embora nenhum dos trabalhos de instalação tenha sido particularmente complicado, a montagem das máquinas Smith foi definitivamente o mais demorado dos dois trabalhos.

Isto é simplesmente porque as máquinas Smith que eu comprei eram essencialmente ginásios domésticos. Elas tinham acessórios de cabo e bancos ajustáveis, o que aumentou significativamente o tempo de instalação. Mas não me importei, porque assim que encontrei uma confiável, nunca mais precisei pisar em um ginásio lotado.

Winner: Squat rack

Diferença #7: Manutenção

A manutenção do equipamento do ginásio não é uma tarefa glamorosa. Mas precisa de ser feita.

Com as máquinas Smith, é necessário lubrificar as peças móveis todos os meses para que as hastes guia não colem. Você também precisa verificar o aperto dos parafusos de vez em quando, para ter certeza de que a estrutura ainda está robusta.

Simplesmente, você deve verificar a construção do seu rack de energia ou rack de agachamento a cada poucos meses, para ter certeza de que os parafusos estão suficientemente apertados. No entanto, não precisa de pulverizar o WD-40 no seu rack de alimentação. Portanto, em geral, os racks de peso livre são um pouco mais fáceis de manter.

Winner: Squat rack

Qual é a diferença entre uma máquina Smith e um rack de potência?

Como muitos de vocês já saberão, os agachamentos e os power racks são distintamente diferentes. Portanto, para tornar as coisas mais claras, vamos comparar a máquina Smith e o power racks separadamente .

Primeiro. O custo. Os power racks são consideravelmente mais caros que os de agachamento. Mas, em média, são cerca de 10-20% mais baratos do que as máquinas Smith da mesma qualidade.

Como para a versatilidade, muitos dos power racks de topo vêm agora com estações de elevação integradas e acessórios opcionais, tornando-os muito comparáveis às máquinas Smith estilo ginásio doméstico. Se você só quer funcionalidade básica (estação de puxar, alças de imersão, bancada, etc.), então vá com um rack de força. Mas se quiser cabos e afins, então terá de investir numa máquina Smith.

No lado da segurança do rack de potência vs. batalha de máquinas Smith, as coisas estão praticamente empatadas. Embora a barra da máquina Smith ainda seja mais fácil de abrir e voltar a abrir, as gaiolas de energia são construídas para a máxima segurança. Têm travões de barra a todo o comprimento para que você possa testar a sua força sem precisar de um batedor.

Então, se você comprar uma máquina Smith ou um Power rack?

Se atirar ferro pesado é a sua principal paixão, então definitivamente vá com um Power rack de qualidade. São geralmente um pouco mais resistentes que as máquinas Smith, e também tendem a ter garantias mais longas.

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Por outro lado, se quiser a experiência completa de ginásio em casa, então recomendo investir numa máquina Smith. Não só obtém a paz de espírito que advém do facto de ser capaz de voltar a fazer a barba instantaneamente, mas também (em geral) tem uma quantidade notável de acessórios à sua disposição. Basicamente, você pode criar o seu próprio ginásio em casa, que foi o que eu fiz .

máquina Smith vs. agachamento: A linha de fundo

Então, acabámos de comparar a máquina Smith vs. rack de energia. Mas e o rack de agachamento, é um investimento melhor que uma máquina Smith?

Bem, se você tem prestado muita atenção, então você terá notado que o rack de agachamento acabou com a máquina Smith 4-3.

No entanto, o rack de agachamento só bateu a máquina Smith nas categorias de manutenção e montagem. Enquanto a máquina Smith demoliu absolutamente o rack de agachamento tanto na versatilidade quanto na facilidade de uso.

Então, como você provavelmente adivinhou desde o início, o vencedor da comparação entre a máquina Smith e o rack de agachamento depende dos seus objetivos.

Adicionar a gritar as mãos para levantar pesos livres pesados? Então vá com um rack de agachamento.

Você quer mais segurança e versatilidade? Parece que uma máquina Smith é ideal para si.

Quer o melhor de ambas? Então invista em um rack de energia de qualidade.

Deixe-me saber qual deles você escolheu porque eu sou praticamente o maior nerd de equipamento de ginástica da Inglaterra!