Lista de Mercearia para Crianças Manterem Felizes, Ativas e Saudáveis

A salvar crianças é ótimo, certo? O som das gargalhadas das crianças, a sobrecarga de beleza e o orgulho de vê-las ter sucesso e crescer. Claro que sim! Mas, nem sempre é um momento divertido em família. As crianças podem ser irrazoavelmente energéticas. Como pai, você precisa não só mantê-las alimentadas e saudáveis, mas também sustentá-las e suprir suas necessidades energéticas desenfreadas. Uma boa lista de mercearia para crianças certamente ajudará.

Porque é Importante uma Boa Lista de Mercearia para Crianças

Crianças, desde crianças até pré-adolescentes, e até adolescentes, estão sempre a zumbir de energia. De onde vem tudo isso? Mesmo que tentar acompanhar o ritmo dos seus filhos possa ser cansativo como pai, ainda assim é importante satisfazer as necessidades destas rajadas de energia prolongadas.

Mas há um senão.

Quando você está alimentando os seus filhos para manter os níveis de energia elevados, você precisa ter certeza de que a saúde deles não sofrerá como resultado.

A obesidade infantil é um problema crescente. Na América, 20% das crianças são classificadas como obesas. A obesidade infantil pode levar a problemas de saúde mais tarde na vida, como diabetes tipo 2, asma, doença hepática, doença cardíaca, e mais. Crianças obesas também são mais propensas ao bullying, e tendem a ter um desempenho pior na escola do que seus amigos mais saudáveis.

Mas mantê-las saudáveis não é fácil.

As crianças adoram comida açucarada e pouco saudável, muitas vezes evitando comida que seja realmente boa para elas. Mesmo quando você encontra algo que seus pequenos queridinhos gostam, seus gostos podem excitar um centavo, especialmente quando jovens. A sua comida favorita num dia pode tornar-se a mais odiada no dia seguinte!

Por isso, saber fazer uma boa lista de mercearia para as crianças vai garantir que você fará um trabalho A+ para manter os seus filhos activos e saudáveis. Continue lendo para descobrir o quê e o porquê por trás dos alimentos que você coloca na sua lista de mercearia saudável para crianças, ou pule diretamente para o modelo da lista de mercearia imprimível gratuitamente se desejar.

The 3 Main Goals of Keeping Energetic Children Fed and Healthy

#1 Keeping Their Energy Levels Up

Even embora possa ser cansativo para você, manter os níveis de energia de seu filho em alta é uma coisa boa. Mas, você precisa garantir que a energia dos alimentos que está alimentando é boa energia.
O que você vai querer é alimentos cheios de energia de liberação lenta.

Mas que tipo de alimento contém isso?

A resposta: carboidratos complexos.

Carboidratos complexos são fontes de energia que demoram um pouco para o corpo se decompor. Isto significa que a energia que os seus filhos vão receber é sustentada e constante. Além disso, tais alimentos são normalmente ricos em fibras. Isto irá manter seus filhos se sentindo cheios por mais tempo, e com menor probabilidade de estar alcançando aqueles tentadores petiscos adocicados e gordurosos insalubres.

O oposto de carboidratos complexos é carboidratos simples. Estes carboidratos decompõem-se rapidamente, dando às crianças uma rápida explosão de energia, apenas para elas se espatifarem e queimarem numa queda de energia depois. O mais notório dos hidratos de carbono simples é o açúcar refinado. Mas eles também podem ser encontrados na forma de amido em itens como leite, e até mesmo algumas frutas.

No entanto, é do açúcar que você deve fazer o maior esforço para ficar longe.

#2 Nutrir com Nutrientes Vitais

Como também manter os seus níveis de energia elevados, As crianças também precisam de uma dieta equilibrada e cheia de vitaminas e minerais importantes para garantir o seu crescimento e desenvolvimento adequado.

Então que nutrientes os seus filhos precisam?

Proteína

Este é um dos nutrientes mais importantes para as crianças. Ajuda a construir os músculos e o seu sistema imunitário.

Iron

Iron ajuda o desenvolvimento dos glóbulos vermelhos, tornando-os mais eficazes no transporte de oxigénio para outras células. A falta de ferro na dieta de uma criança pode levar à amenia.

Ajude toda a sua família com as mercearias!

• Partilhe a sua lista com os membros da sua família, para que eles possam ajudar a construir listas de mercearias em conjunto
• Actualizações em directo significa que pode ver instantaneamente o que foi adicionado, removido, ou verificado. Sem mais duplicatas!
• Inclua informações detalhadas do item, tais como descrição, quantidade e peso, e até mesmo fotos. Obtenha sempre o produto certo
• Faça itens e categorias personalizadas ilimitadas para se organizar para aquelas grandes ocasiões familiares
• Calcium and Vitamin D

  Both calcium and vitamin D are essential for healthy bone growth and development.

  🥛🥚 Cálcio e vitamina D podem ser encontrados em:

  • Produtos lácteos
  • Eggs
  • Peixe gordo
  • Tofu

  Gordura saudável

  Gordura saudável ajuda a construir sistemas nervosos e ajuda o desenvolvimento cerebral. Também ajuda a impulsionar o metabolismo.

  🥑 Gordura saudável pode ser encontrada em:

  • Avocados
  • Peixe gordo
  • Óleo de cozinha saudável
  • Nozes
  • Sementes

  Vitamina C

  Se só conseguisses nomear uma vitamina, provavelmente é esta. Todos nós precisamos de vitamina C para ajudar a construir o nosso sistema imunológico e a nossa capacidade de cura. Mas também nutre o cérebro e ajuda o seu desenvolvimento, assim como aumenta a absorção do ferro.

  🍊 Vitamina C pode ser encontrada em:

  • Fresh fruit
  • Fresh vegetables

  #3 Make Food Look Attractive

  É tudo sobre a apresentação! Ninguém gosta de comer comida estranha ou com aspecto apetitoso. Especialmente as crianças. Portanto, você precisa ter certeza de que o que você serve para os seus filhos parece bom o suficiente para se divertir sem alarde ou reclamar.

  A comida saudável, para a qual as crianças podem virar o nariz, será munida se parecer ótima.

  Embora existam muitos exemplos online de pais que fizeram coisas incríveis com a comida dos seus filhos, nem todos os pais têm esse tempo para fazer coisas como cortar fatias de maçã na forma de um peixe, ou cortar incontáveis estrelas de banana.

  No entanto, você pode manter a comida atraente para as crianças, mantendo os pratos coloridos. Você também pode encontrar comida que é ótima para as crianças e é brincalhona para comer. Queijos de corda e tiras de fruta são grandes exemplos de comida saudável mas divertida.

  Também, você pode tentar e encontrar alternativas saudáveis à sua comida favorita, se eles quiserem desfrutar de algo mais atraente, como biscoitos paleo snickerdoodle.

  Should My Kids Go Paleo?

  Esta é uma pergunta que muito poucas pessoas provavelmente já fizeram, mas na verdade é uma boa pergunta. A resposta?

  Sim!

  Embora a primeira coisa que me vem à cabeça sobre a dieta paleo seja uma dieta de perda de peso, muitas das receitas para uma dieta paleo são perfeitas para alimentar crianças.

  Porquê?

  Porque a dieta paleo tende a ser rica em proteínas e gordura saudável e muito baixa em gordura insalubre e hidratos de carbono simples. Ao contrário de outras dietas populares, paleo também encoraja a ingestão de frutas e vegetais ricos em fibras e vitaminas.

  No entanto, ainda precisa de assegurar que os seus filhos estão a ter uma dieta equilibrada, e isso pode significar não os manter numa dieta paleo rigorosa. Mas muitos alimentos paleo, lanches e refeições são perfeitos para manter as crianças saudáveis e energéticas.

  

  Guardar papel! Mantenha as suas listas de compras no seu telefone.

  Sua lista de mercearia saudável para crianças

  Lista de mercearia saudável para crianças 🛒📃👼

  Cópia para prancheta

  Carne e peixe

  • Abrigo
  • Peixe gordo
    • Sarda
    • Salmão
    • Sardinhas
    • Atum
  • Bovino laico
  • Turquia

  Eggs e Laticínios

  • Eggs
  • Queijos
  • Leite
  • Tofu
  • Yogurt

  Fruit

  • Maçãs
  • Bananas
  • Bagas

  >Bagas de airela

  • Grapes
  • Kiwi
  • Mango
  • Granjas
  • Pêras
  • Framboesas
  • Ramboesas
  • Melão de água

  Óleo saudável

  • Óleo de colza
  • Óleo de linhaça/óleo de linhaça
  • Óleo vivo
  • Óleo de colza

  Vegetables

  • Avocados
  • Pimentos de campainha
  • Brócolos
  • Cenouras
  • Pepinos
  • Feijões cozidos
  • Bomba
  • Legumes
    • Chickpeas
    • Feijões cozidos
    • Feijões pretos
    • Pretoervilhas com olhos
    • Peas
    • Feijão vermelho
    • Feijão branco
  • Lettuce
  • Tomate
  • Spinach
  • Creme de milho doce
  • Sweetcorn batatas
  • Azucchini/courgettes

  Massas e cereais

  • Arroz castanho
  • Trigo mourisco
  • Trigo comum
  • Sementes
    • Sementes de Chia
    • Linseed
    • Sementes de abóbora
    • Sementes de girassol
  • Massa de grão inteiro
  • Pão de trigo inteiro
  • Cuscuz inteiro de trigo

  Snacks

  • Faixas de frutas de casca rija
  • Nozes
    • Nozes do Brasil
    • Pistácios
    • Pistácios
    • Nozes de nozes
  • Queijo fio dental